مخصوص آقایانی که می‌خواهند خوش تیپ باشند
برای برخی، لاغری و زیبایی اندام یک امر زنانه است و مرد را چه به این حرف‌ها! حتی بعضی‌ها پا را فراتر می‌گذارند و می‌گویند: «همه‌ی ابهت مرد به شکمش است!».
گوشتان به این حرف‌ها بدهکار نباشد، دغدغه‌ی وزن ایده آل و لاغری زن و مرد نمی‌شناسد. وزن متعادل یکی از پایه های سلامتی است. چاقی یکی از مشکلات اصلی آقایان است که می‌تواند به دیابت، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی عروقی منجر شود. از این گذشته وزن ایده آل، شما را خوش تیپ‌تر نشان می‌دهد و اعتماد به نفستان را بالا می‌برد. اگر شما هم قصد دارید وزن متعادل خود را حفظ کنید و یا چند کیلوی اضافه را آب کنید این مطلب به دردتان می‌خورد.
از رژیم‌های سخت غذایی بپرهیزید
البته ما منکر کارآمدی برخی از این رژیم‌ها نیستم. این گونه رژیم‌های لاغری در گام اول شما را لاغر می‌کنند. مشکل زمانی به وجود می‌آید که رژیم را متوقف می‌کنید. در این صورت است که دوباره چاق می‌شوید و در بسیاری از موارد حتی چاق‌تر از قبل. این رژیم‌ها به گونه‌ای نیستند که کسی بتواند تمام طول سال با آن‌ها کنار بیاید. پس به جای این که خودتان را از خوردن و آشامیدن محروم کنید راه های دیگر را امتحان کنید.
هر روز شش وعده غذا بخورید
یکی از همان راه های دیگری که گفتیم همین است. برنامه‌ی غذایی خود را اصلاح کنید و به جای پرخوری در هر وعده، تعداد وعده‌های غذایی‌تان را افزایش دهید و حجم کمتری بخورید. متخصصان حوزه‌ی تغذیه معتقدند تغذیه‌ی سالم بهترین روش خوش اندام بودن است. برای این کار مواد غذایی کم چرب، کم قند و سرشار از گلوسیدهای پیچیده میل کنید. حبوبات و نان کامل (سبوس دار) شما را به هدفتان نزدیک می‌کند به شرطی که میوه و سبزیجات و پروتئین‌های گوشت‌های کم چرب مانند سینه‌ی مرغ را فراموش نکنید.
آقایان باز تاکید می‌کنیم به جای این که سه وعده غذای سنگین بخورید و بعد از آن نتوانید از جایتان تکان بخورید شش وعده غذایی داشته باشید و حجم کمتری میل کنید. بدن ما نیاز به انرژی دارد تا بتواند غذا را هضم کند. اگر در طول روز میزان سوخت و ساز بدن شما ثابت بماند، بدن مواد مغذی بیشتری جذب خواهد کرد. خوردن تدریجی باعث می‌شود که بدن به طور متناوب انرژی لازم را برای عملکرد خوب دریافت کند.
حواستان به کالری‌های دریافتیتان باشد
لاغر شدن یک دغدغه است اما مهم‌تر از آن لاغر ماندن است. آقایانی که نمی‌خواهند چاق شوند و یا آن‌هایی که می‌خواهند وزن ایده آل داشته باشند باید حواسشان به میزان کالری‌هایی که دریافت می‌کنند باشد. زمانی که سیر شدید دست از غذا بکشید. به بهانه‌ی این که خوشمزه است یا «دست پخت مامان است نمی‌شود از آن گذشت» کالری اضافی دریافت نکنید. زیاده‌روی آخر هفته‌ها و روزهای تعطیل ممنوع. مواد غذایی سالم میل کنید. کم تحرکی را کنار بگذارید تا چاق نشوید.
تکانی به خود بدهید
این که تغذیه‌ی سالمی داشته باشید فوق‌العاده است اما کافی نیست. شما باید تکانی به خودتان بدهید و ورزش کنید. برای این که قلب سالمی داشته باشید هفته‌ای سه مرتبه و هر بار 30 دقیقه نرم بدوید. نفس عمیق فراموشتان نشود. ورزش دو، قدرت قلب را افزایش می‌دهد و اکسیژن و خون بیشتری پمپاژ می‌کند. از این گذشته دویدن به سوزاندن کالری‌های مصرفی کمک می‌کند. سعی کنید در یک باشگاه ورزشی اسم نویسی کنید. با ورزش منظم می‌توانید کالری‌ها را بسوزانید و توقع داشته باشید که لاغر شوید. توجه داشته باشید مدام یک ورزش را تکرار نکنید. یعنی زمانی که در باشگاه هستید مدام روی یک عضله کار نکنید. حتماً در حرکات ورزشی‌تان تغییر داده و تنوع ایجاد کنید.
کارتان را جدی بگیرید
می‌دانیم شما سرتان شلوغ است و خانم - بچه‌ها خرج و مخارجشان سر به فلک می‌کشد. می‌دانیم وقت ندارید ورزش کنید و به هر بهانه‌ای خواب را به پیاده روی و ورزش ترجیح می‌دهید. اما شما حتی می‌توانید سر کارتان نیز تحرک داشته باشید. پس بهانه نیاورید. به جای استفاده از آسانسور، پله‌ها را انتخاب کنید. وقت ناهار حرکتی بکنید. کمی راه بروید. هر از گاهی از پشت میزتان بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.
بعد از شام بلافاصله به رختخواب نروید و راه نزدیک‌ترین پارک یا فضای سبز منزلتان را در پیش بگیرید. وقتی سرکار می‌روید و یا به خانه بر می‌گردید چند ایستگاه را پیاده روی کنید.
ما هم می‌دانیم که با پله بالا پایین کردن و چند حرکت کششی ساده به سرعت لاغر و خوش تیپ نمی‌شوید. اما باید بدانید که همین حرکات ساده در طولانی مدت شما را به هدفتان نزدیک می‌کند. با تمام این کارها 50 کالری اینجا، 100 کالری آنجا می‌سوزانید و آخر سال می‌بینید که حدود 5 کیلو کم کرده‌اید.
فاطمه مهدی پور
بخش تغذیه و آشپزی تبیان
مطالب مرتبط:
مطالبی جامع و کامل درباره‌ی رژیم‌های لاغری
