ورزش،رمضان و سلامت

كارگروه تغذیه كمیته بین‌المللی المپیك (IOC) در سال 2009 تحقیقی را درباره تاثیر روزه‌داری عملكرد ورزشی شروع كرد. تیمی از دانشمندان به سرپرستی پروفسور رون موگان استاد تغذیه ورزشی دانشگاه لوفبرا بیش از 400 مقاله درباره رمضان و ورزش را بررسی كردند و یافته‌های خود را ماه گذشته در ژورنال پزشكی ورزشی بریتانیا به چاپ رساندند. در این گزارش این گونه نتیجه‌گیری شده است: روزه‌داری تاثیر كمی روی سلامت و عملكرد بیشتر ورزشكاران دارد و یا اساسا بدون تاثیر است. روزه‌داری در ماه رمضان تبعات منفی بسیار ناچیزی در عملكرد تمرین یا مسابقه ورزشكاران دارد.

موگان می‌گوید: همه تصور می‌كنند كه روزه‌داری در رمضان روی عملكردشان تاثیر می‌گذارد ولی ورزش كردن در ماه رمضان پدیده نامتعارفی نیست. بیشتر افرادی كه در ماه رمضان روزه می‌گیرند، چه ورزشكار باشند و چه غیر ورزشكار، سال‌ها است كه به روزه‌داری مشغولند. به همین دلیل می‌دانند كه چطور با این موضوع كنار بیایند و با توانایی‌های بدن خود آشنا هستند. بنابراین روزه‌داری برای ورزشكاران كاملا امن است.

اگرچه ورزشكاران مسلمانی همچون بوهاری، صبیحی و روسفسكی كه عضو تیم بریتانیا در المپیك لندن هستند، این بار باید در ماه رمضان مسابقه بدهند ولی پیش از این زمانی كه رمضان در زمستان بود، تمرین‌های خود را در عین روزه‌داری انجام می‌دادند. روسفسكی می‌گوید: تنها كافی است تمركز كنید و به این شرایط عادت كنید.

بوهاری 127 كیلوگرم وزن دارد. او در یك روز عادی، شش وعده غذایی می‌خورد و شش لیتر هم آب می‌نوشد. این ورزشكار پرتاب دیسك در طول رمضان صبح زود از خواب برمی‌خیزد تا سحری بخورد. بوهاری برای سحری میزان زیادی كربوهیدرات دیرهضم از جمله فرنی، نان كنجدی، سیب زمینی، برنج قهوه‌ای و پاستا مصرف می‌كند و میزان زیادی آب می‌نوشد تا از انقباض عضلات جلوگیری شود. وی می‌گوید: قطعا گاهی اوقات ممكن است احساس تشنگی كنم ولی ایمانی كه دارم به من انگیزه می‌دهد. به ایمانم تكیه می‌كنم تا به مشكلی برنخورم.

درو پرایس متخصص تغذیه كه با ورزشكاران و فوتبالیست‌های لیگ برتر انگلس كار می‌كند و مطالعاتی درباره روزه‌داری و ورزش داشته می‌گوید: رمضان برای ورزشكاران به آن اندازه كه مردم تصور می‌كنند سخت نیست ولی باید یك تیم پزشكی آن‌ها را زیر نظر داشته باشند. یك آدم معمولی به چنین چیزی دسترس ندارد بنابراین اگر می‌خواهند كه روزه بگیرند و ورزش كنند باید مراقب بدن خود باشند. به طور كلی هرچه وضعیت بدنی بهتری داشته باشید، این كار برایتان آسان‌تر است. ماه رمضان تنها چند هفته از كل سال است. بنابراین اگر در سایر ایام سال تمرینات خوبی را پشت سر بگذارید، می‌توانید با شدت و هجم فعالیت‌های ورزشی در ماه رمضان كنار بیایید.

عمران ایلامی یك مربی ورزشی است كه در سنت جانز وود واقع در شمال لندن یك باشگاه ورزشی دارد. وی سال گذشته یك نشریه آنلاین تحت عنوان «سلامتی در رمضان» منتشر كرد.

در این نشریه به ورزشكاران آموزش داده شده كه چگونه در ماه رمضان، شرایط بدنی خود را حفظ كنند. ایلاهی توصیه كرده كه به جای ورزش كردن در طول روز، تمرینات ورزشی در ساعات پیش از سحری انجام شود.

ایلاهی می‌گوید: موضوع اصلی این است كه در طول رمضان نباید به فكر بهبود عملكرد ورزشی خود باشید، بلكه باید تلاش كنید سطح آمادگی خود را بالا ببرید. می‌توانید قبل از آغاز روزه و یا پس از افطار، ورزش كنید. تنها لازم است كه كمی از فشار تمرین‌های خود كم كنید تا انرژی بیشتری را ذخیره كنید.

آصف احمد یك جوان مسلمان 26 ساله اهل لندن است كه در طول رمضان سه بار در هفته به باشگاه می‌رود. وی می‌گوید: شاید باور كردنش سخت باشد ولی ورزش كردن باعث می‌شود كه آدرنالین روی همه واكنش‌های طبیعی بدن نظیر تشنگی یا خستگی سایه بیندازد.

منبع : ایسنا