تاثیر خواب بر قسمتهای مختلف بدن
در مقاله قبلی با عنوان " وقتی خوابید چه اتفاقی برای بنتان رخ میدهد؟" ، درباره تغییرات مغز، چشم، هورمونها، دمای بدن، عضلات و خون در طی خواب برای شما صحبت کردیم. حال تغییرات سایر قسمت های بدن را برای شما میگوییم.
تاثیر خواب بر دستگاه گوارش
بدن باید ذخیره انرژی را تنظیم کند. سوخت اصلی انرژی بدن، گلوکز میباشد. گلوکز به طور مداوم می سوزد تا انرژی لازم برای انقباض عضلات، انتقال پیام های عصبی و تنظیم دمای بدن را تامین نماید.
هنگامی که خواب هستیم، نیاز ما برای انرژی کم است، پس عملکرد دستگاه گوارش آهسته میشود. عدم حرکت بدن در طی خواب نیز این عملکرد را آهسته تر میکند.
به همین دلیل گفته میشود دیر شام نخورید و فورا بخوابید، زیرا با این کار آنزیم ها و اسیدهای معده غیرفعال میشوند و از تبدیل غذا به انرژی جلوگیری میگردد. در نتیجه احساس نفخ و بادکردگی میکنیم.
تاثیر خواب بر کلیه
هنگامی که خواب هستیم، سرعت تصفیه مواد زائد و دفعی در کلیهها کاهش مییابد. این کاهش عملکرد کلیوی باعث میشود که بعد از بیدار شدن از خواب در صبح، ادرار غلیظ باشد.
افرادی که در شیفت شب کار میکنند و افرادی که کمبود خواب دارند، کبدشان نمی تواند چربیها را بسوزاند
تاثیر خواب بر کبد
هنگامی که خواب هستیم، کبد فرایند چربیها را در بدن انجام میدهد. کبد سالم، سوختوساز چربیها را تنظیم میکند و مهم ترین عضو چربیسوز در بدن است.
اگر کبد نتواند چربیها را بسوزاند، چربیها در کبد جمع میشوند و مشکلاتی مثل چاقی، مقاومت به انسولین، دیابت، بیماری قلبی و دیگر بیماریهای متابولیک را به وجود می آورند.
تاثیر خواب بر روده ها
افرادی که دچار کمبود خواب هستند، از بیماری سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و فیبرومیالژی رنج می برند.
اختلال خواب موجب افزایش حساسیت روده میشود و بیماریهای روده ای را بوجود میآورد.
تاثیر خواب بر سیستم ایمنی بدن
- تحقیقات نشان داده است که خوابیدن با عفونتها می جنگد و به حفظ سلامتی بدن کمک میکند.
هنگامی که خواب هستیم، سیستم ایمنی بدن، پروتئین خاصی را تولید میکند که با بیماریها میجنگد و هنگامی که بیدار می شویم، تولید این پروتئین کم میشود. خوابیدن به میزان کافی، مقاومت بدن در برابر عفونتها را بالا میبرد.
- مطالعات نشان دادهاند کمبود خواب، باعث کاهش گلبولهای سفید خون میگردد. گلبولهای سفید بخشی از سیستم دفاعی بدن را تشکیل میدهند، در تنتیجه با کاهش آنها، مقاومت بدن در برابر بیماریها نیز کم میگردد.
- هنگامی که خواب هستیم، یک ماده ضدسرطانی به نام TNF از رگها خارج میشود. تحقیقات نشان داده است افرادی که تا ساعت 3 صبح بیدار میمانند، در روز بعد کمتر از یک سوم سلولهایشان دارای TNF است. لذا اثر ضدسرطانی آن تا حد زیادی کم میشود.
- بدن ما دارای یک ساعت داخلی به نام ساعت بیولوژیک میباشد. این ساعت در هیپوتالاموس مستقر شده است و طی 24 ساعت شبانه روز کار میکند. این ساعت زمان خواب و بیداری را تنظیم میکند و با استفاده از این ساعت داخلی، بدن میداند که چه موقع خوابتان میآید.
ساعت داخلی بدن تمام فرایندهای بدن از هضم غذا گرفته تا ساخت سلول جدید را تنظیم میکند.
اگر خواب کافی و منظمی داشته باشید، ساعت داخلی بدن تولید هورمونها را تنظیم میکند.
تاثیر خواب بر موها
خواب نقش مهمی را برای ترمیم و بازسازی و رشد مو میتواند ایفا کند.
کمبود خواب و خوابیدن نامنظم، بر عملکرد سیستم ایمنی بدن، ترشح هورمونها، استقامت جسمی و روانی تاثیر دارد.
مو نسبت به تغییرات داخلی بدن بسیار حساس میباشد و همیشه ریزش مو به دلیل اختلالات داخلی میباشد.
استرس هم میتواند باعث ریزش مو گردد و از آنجایی که کمبود خواب ایجادکننده استرس است، پس میتوان گفت که کمبود خواب باعث ریزش مو میشود.
تاثیر خواب بر پوست
بیرونیترین لایه پوست از سلولهای مردهای تشکیل شده است که در طی روز روی هم جمع میشوند. در طی خواب عمیق در شب، سرعت سوخت و ساز پوست زیاد میشود و بسیاری از سلولهای بدن تجزیه پروتئینها را کاهش میدهند. بنابراین از آنجایی که پروتئینها برای رشد سلولی و ترمیم آسیبهای سلولی مثل تاثیر مخرب اشعه ماورای بنفش بر سلولهای پوستی مفیدند، خواب عمیق، زیبایی را به ارمغان می آورد.
نکته مهم این است که خوابیدن در روز نمی تواند کمبود خواب شب را جبران کند، یعنی خوابیدن در روز، تاثیر خواب شب بر سلامت بدن را ندارد
تاثیر خواب بر دهان
بزاق برای سهولت جویدن و بلعیدن غذا در دهان لازم است. اما در هنگام خواب، ترشح بزاق کم میشود و صبح که از خواب بیدار می شوید، دهانتان خشک است.
یک نفر از بیست نفر شخص بزرگسال، به طور ناخودآگاه در طی خواب، دندانهای خود را به هم فشار می آورند. این مشکل را به نام دندان قروچه مینامند.
دندان قروچه به علت عدم همترازی دندانها در یک سطح و یا در اثر استرس روزانه بوجود میآیند.
تاثیر خواب بر نفس کشیدن
هنگامی که خواب هستید، عضلات گلو (نای) شل میشوند و زمانی که نفس را به داخل می کشیم (دم)، گلو باریک تر میشود.
خرخر کردن هنگامی رخ میدهد که گلو باریک شود، یعنی هوا از طریق راه هوایی باریک فشار وارد میکند و باعث ارتعاش و لرزیدن سقف دهان و زبان کوچک میگردد.
کسانی که خروپف میکنند، دارای عضلات ضعیفی در ناحیه دهان و گلو میباشند که باعث میشود زبان در راه هوایی بیافتد.
چاقی و بزرگی لوزه نیز میتواند باعث خروپف گردد.
تنفس ناقص یا قطع تنفس در طی خواب باعث ایجاد مشکلی به نام آپنه خواب میگردد.
آپنه خواب اغلب به علت ساخت چربی، ضعف عضلات و یا افزایش سن ایجاد میشود.
هنگامی که عضلات در حال استراحت هستند، آپنه خواب باعث تخریب نای میگردد.
مطالب مرتبط: