سه شنبه 3 اسفند 1395 - 24 جمادي الاول 1438 - 21 فوريه 2017
سلامت ما از مسیر خوابی خوب می‌گذرد. بنابراین باید تمام موقعیت ها را برای داشتن خوابی خوب، برای خودمان فراهم کنیم...
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :

چقدر به تشک خوابتان توجه می‌کنید؟


سلامت ما از مسیر خوابی خوب می‌گذرد. بنابراین باید تمام موقعیت ها را برای داشتن خوابی خوب، برای خودمان فراهم کنیم. استرس و فعالیت های روزانه داشتن خوابی خوب را مشروط می‌کنند، اما محیط و در ادامه آن، رختخواب نیز نقش مهمی بازی می‌کنند. بنابراین خوب است نگاهی به تشک مان داشته باشیم تا ببینیم چگونه می‌شود بهتر و راحت تر خوابید!


تشک تختخواب

فرانسوی ها، خواب و تشک شان

بنابر نظرسنجی که در سال 2009 توسط مؤسسه ملی خواب و هوشیاری انجام شد، 84 درصد فرانسوی ها فکر می‌کنند که رختخواب تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارد.

 

اگر بخواهیم علمی تر نگاه کنیم، با تکیه بر حرکات ثبت شده افراد در حین خواب، ثابت شده که تعویض رختخواب، کیفیت خواب را تغییر می‌دهد.

 

تبدیل یک رختخواب کهنه به یک رختخواب نو باعث افزایش مدت خواب نمی‌شود، اما کیفیت خواب در آن بهتر خواهد بود. فرد شب آرام تر است و فردا صبح برای بیدار شدن مشکل کمتری دارد، در طول روز نیز فعالیت هایش شدیدتر و سطح انرژی اش بالاتر است.

 

باید بدانید که چگونه می‌توان یک رختخواب خوب انتخاب کرد و چگونه باید از تشک خواب مراقبت نمود؟

 

تشک تان را 10 سال یک بار عوض کنید!

رختخواب کهنه می‌شود، 10 سال بیشترین زمانی است که می‌توان از یک تشک و زیرانداز استفاده کرد. خودتان قضاوت کنید: 10 سال معادل 30000 ساعت استفاده و 150000 حرکت (با در نظر گرفتن 5 حرکت در هر شب) است.

 

چگونه باید رختخواب را انتخاب کرد؟

توصیه می‌شود که رختخواب و تشک تان را همزمان عوض کنید و آنها را از مارک های یکسان انتخاب نمایید تا در کنار هم، آسایش بیشتری را برای شما فراهم آورند.

 

زیرانداز باید سفت و محکم باشد، نه توخالی و نه برآمده. برآمده نباشد که تشک را از شکل نیندازد. ضمناً باید طوری باشد که برای رعایت اصول بهداشت، جریان هوا از تشک عبور کند.

بعد از بلند شدن از خواب، بگذارید رختخواب تان هوا بخورد و فورا تشک را جمع نکنید یا روی آن روتختی نیندازید، زیرا حین خواب، بدن عرق می کند

در رابطه با تشک، باید یکی از انواع آن را بنا بر نیازها و تمایلات تان (خصوصاً شیوه نگهداری) انتخاب کنید، انواع تشک تخت عبارتند از: لاتکس، فوم، پلی اورتان و فنری.

 

اندازه یک تشک دو نفره مناسب 200 در 160 سانتی متر و حتی 200 در 180 سانتی متر است.

 

در صورت داشتن حساسیت، یک تشک از جنس کتان که ضد باکتری، ضد کنه و ضد قارچ باشد، انتخاب کنید.

ضمناً می‌توانید از یک روانداز روی تشک و یا یک بالش ضد حساسیت هم استفاده کنید.

 

بالش تان باید طوری باشد که سر و گردن تان در یک راستا قرار گیرند.

 

مطمئن شوید که انتخاب تان متناسب با نیازتان است

چند دقیقه روی رختخواب دراز بکشید، چشم های تان را ببندید و روی آنچه که احساس می‌کنید تمرکز نمایید.

 

به پشت (طاقباز) بخوابید. اگر بتوانید یک دست را از میان پهلوی تان و تشک عبور دهید، این تشک بیش از حد سفت است.

 

روی یک آرنج تان فشار بیاورید. اگر فرو رفت، به این معناست که تشک بیش از اندازه محکم نیست.

 

توصیه هایی برای نگهداری از رختخواب

به طور منظم، روی تشک و زیراندازتان را جارو کنید.

بعد از بلند شدن از خواب، بگذارید رختخواب تان هوا بخورد و فورا تشک را جمع نکنید یا روی آن روتختی نیندازید، زیرا حین خواب، بدن عرق می کند.

به طور مرتب، ملافه تشک تان را عوض کنید و بشویید.

هر روز هوای اتاق خوابتان را تهویه کنید ، یعنی در و پنجره آن را باز کنید (البته به جز ایام گرده افشانی گیاهان، اگر حساست دارید).

اگر رختخواب تان چنین شرایطی را دارد، حواس تان باشد که اتاق خواب تان فضای مناسبی برای خواب داشته باشد، از جمله: نور کم، آرام و ... .

بخش سلامت تبیان


منبع: سیمرغ

 

مطالب مرتبط:

مطالبی جامع درباره خواب

مشاوره
مشاوره
اگر در خصوص این موضوع سوالی داشتید، به مشاوره تبیان مراجعه نمایید .
تلفن : 81200000
پست الکترونیک : public@tebyan.com
آدرس : بلوارکشاورز ، خیابان نادری ، نبش حجت دوست ، پلاک 12

ارتباط با ما

روابط عمومی

درباره ما

نقشه سایت

تعدادبازدیدکنندگان
افراد آنلاین