17 راز برای طول عمر بیشتر

به مرور که بزرگ می‌شوید، انتهای کروموزوم که تلومر نامیده می‌شود، کوچک می‌گردد. این عمل باعث می‌شود که بیشتر دچار بیماری شویم.

با توجه به شروع هفته سلامت (18 تا 24 فروردین) و شعار آن که زندگی سالم، طول عمر بیشتر است، این مقاله را برای شما تهیه کرده ایم.

1- حفاظت از DNA

به مرور که بزرگ می‌شوید، انتهای کروموزوم که تلومر نامیده می‌شود، کوچک می‌گردد. این عمل باعث می‌شود که بیشتر دچار بیماری شویم.

شما ممکن است فکر کنید که کاری از دست شما برنمی آید، اما تحقیقات عکس این نظریه را اعلام داشته اند. در مطالعه مقدماتی، تغییر در شیوه زندگی موجب کمک به آنزیمی می‌شود که موجب افزایش طول تلومر می‌گردد.

دیگر تحقیقات نشان داده که رژیم غذایی و ورزش می‌تواند از تلومر محافظت کند.

عادات سالم ممکن است سرعت پیری را کاهش دهد.

2- با وجدان و وظیفه شناس باشید

تحقیقات 80 ساله نشان داده است که یکی از موارد زندگی طولانی تر این است که دارای شخصیت باوجدانی باشید.

محققان اندازه گیری هایی را در توجه به جزئیات و پشتکار انجام دادند.

آنها به این نتیجه رسیدند که مردم با وجدان بیشتر کارهایی را برای حفظ سلامت و راه هایی برای ایجاد ارتباط قوی تر و کار بهتر را انجام می‌دهند.

3- دوست یابی

محققان استرلیایی نشان دادند افراد مسنی که دارای دوستان زیادی هستند، احتمال مرگشان کمتر از افراد مسن دارای دوستان کم می‌باشد.

این امر نشان دهنده ارتباط بین روابط اجتماعی با طول عمر است.

4- انتخاب عاقلانه دوستان

عادات دوستان بر شما اثر می گذارد، پس بهتر است دوستانی را انتخاب کنید که با روش زندگی‌تان موافق باشند.

مطالعات نشان داده است که چاقی، مسری می‌باشد. بنابراین اگر شما دوست چاقی داشته باشید، به احتمال 57 درصد شما نیز چاق خواهید شد.

سیگار کشیدن نیز یکی از عادت هایی است که از طریق روابط اجتماعی پخش می‌شود.

اما خبر خوب این است که ترک سیگار نیز مسری می‌باشد.

5- ترک سیگار

هر چند که می دانید ترک سیگار چقدر می‌تواند برای زندگی مفید باشد، ادامه ترک سیگار می‌تواند فواید بیشماری را برای شما رقم بزند.

بر طبق تحقیقات 50 ساله بریتانیا، ترک سیگار در 30 سالگی می‌تواند طول عمر فرد را 10 سال زیاد کند.

ترک سیگار در سن 40، 50 و یا 60 سالگی می‌تواند امید به زندگی را به ترتیب 9، 6 و یا 3 سال افزایش دهد.

6- چرت زدن 

محققان در تحقیقی که بر روی 24000 نفر انجام دادند، به این نتیجه رسیدند که افرادی که در طی روز هنگام خستگی و خواب آلودگی کمی چرت می زنند، 37 درصد کمتر دچار بیماری‌های قلبی و به دنبال آن مرگ می‌شوند.

تحقیقات نشان داده است که چرت زدن باعث کاهش هورمون‌های استرس زا می‌شود و در نتیجه از قلب محافظت می‌کند. همچنین باعث تقویت حافظه می‌شود.

7- تبعیت از رژیم مدیترانه‌ای

رژیم مدیترانه ای محتوی مقدار زیادی میوه، سبزی، غلات سبوس‌دار، روغن زیتون و ماهی می‌باشد.

تحقیقات 50 ساله نشان داده که بیشتر افراد از فواید این رژیم بهره برده‌اند.

این رژیم باعث کاهش بیماری‌های متابولیک می‌گردد.

بیماری‌های متابولیک شامل: چاقی، افزایش قند خون، افزایش فشار خون و دیگر بیماری‌های قلبی و دیابت می‌باشد.

8- مانند ژاپنی‌ها غذا بخورید

امید به زندگی در ژاپن بسیار زیاد است.

محققان یکی از دلایل آن را، عادات صحیح غذاخوردن می‌دانند.

غذاهای آنها محتوی مقدار زیاد سبزیجات سبز و زرد رنگ و مقدار کمی کالری می‌باشد.

9- ازدواج کنید

مطالعات متعدد نشان داده است که افراد متاهل نسبت به افراد مجرد، بیشتر عمر می کنند.

در ازدواج، افراد هم از نظر اجتماعی و هم از نظر اقتصادی حمایت می‌شوند.

حتی مطالاعات نشان داده است افرادی که طلاق گرفته اند و یا بیوه شده اند، نرخ مرگ و میر در آنها کمتر از افرادی است که اصلا ازدواج نکرده اند.

 10- کاهش وزن

اگر شما دارای اضافه وزن هستید، کاهش وزن به شما کمک خواهد کرد که در مقابل دیابت، بیماری قلبی و دیگر بیماری‌هایی که باعث کاهش طول عمر می‌شود، مقاومت کنید.

چربی شکم بسیار خطرناک است.

مطالعات نشان داده است که خوردن فیبر بیشتر و انجام ورزش منظم راه موثری برای کاهش چربی دور شکم می‌باشد.

11- تحرک داشته باشید

شواهد بسیاری نشان می‌دهد افرادی که ورزش می کنند، بیشتر زنده می مانند.

ورزش منظم باعث کاهش بیماری‌های قلبی، سکته، دیابت، انواع سرطان ها و افسردگی می‌شود.

ورزش نیز موجب قوی تر شدن ذهن می‌شود.

بهتر است ورزش با شدت متوسط را دو ساعت و نیم در هفته انجام دهید.

12- معنویت را بالا ببرید

تحقیقات نشان داده است افرادی که در مراسم مذهبی شرکت می کنند، زندگی طولانی تری دارند.

یک مطالعه 12 ساله بر روی افراد 65 سال به بالا انجام شد، این افراد کسانی بودند که بیشتر از یک بار در هفته در مراسم مذهبی شرکت می کردند. این مطالعه نشان داد که این افراد دارای سیستم ایمنی بالایی می‌باشند و کمتر می میرند. شرکت در مراسم عبادی دسته جمعی مثل نماز جماعت، باعث بالا بردن سلامت افراد می‌شود.

 
13- بخشش

دوری از کینه و بیزاری، فواید زیادی برای سلامتی دارد.

عصبانیت مزمن باعث کاهش عملکرد ریه، بیماری قلبی، سکته و بیماری‌های دیگر می‌شود.

بخشش و عفو کردن باعث فروکش کردن اضطراب و کاهش فشار خون می‌شود و نیز کمک به تنفس راحت تر می‌کند.

این فواید باعث می‌شود که شما دیرتر پیر شوید.

14- استفاده از وسایل ایمنی

تصادفات یکی از مهمترین علت مرگ و میر در بین افراد 1 تا 24 ساله می‌باشد.

پوشیدن کلاه ایمنی یکی از راه کارهایی است که منجر به افزایش طول عمر می‌گردد.

بستن کمربند ایمنی باعث کاهش 50 درصد مرگ و یا جراحت جدی می‌شود.

در تصادفات دوچرخه سواری، غالبا بیشر مرگ ها در اثر ضربه به سر رخ می‌دهد، پس حتما کلاه ایمنی را فراموش نکنید.

15- خواب را در اولویت قرار دهید

خوابیدن با کیفیت خوب می‌تواند خطر ابتلا به چاقی، دیابت، بیماری قلبی و اختلالات خلقی را کاهش دهد.

خواب کافی کمک به بهبودی سریع تر بیماری می‌کند.

خوابیدن کمتر از 5 ساعت در شب باعث افزایش مرگ زودرس می‌گردد.

16- استرس خود را کنترل کنید

 تحقیقات نشان داده است که تغییرات در شیوه زندگی شامل کنترل استرس، کمک به جلوگیری از بیماری‌های قلبی می‌کند.

اگرچه اکثر مردم نمی‌توانند به طور همیشگی از استرس دوری کنند، اما راه هایی وجود دارد که آن را می توان کنترل کرد.

یوگا و یا تنفس عمیق از جمله راه کارهای کنترل استرس می‌باشد.

17- داشتن هدف

پیدا کردن سرگرمی و فعالیت ها می‌تواند باعث طول عمر شود.

تحقیقات 13 ساله ژاپنی ها نشان داده است مردانی که با هدف زندگی می کنند، کمتر دچار مرگ ناشی از سکته، بیماری قلبی و یا سایر بیماری‌ها می‌شوند.

مطالعه دیگری در مرکز پزشکی نشان داده است که دارا بودن هدف در زندگی باعث کاهش ابتلا به بیماری آلزایمر می‌گردد.