موسسسه فرهنگی و اطلاع رسانی تبیان

خشم باعث سیل آدرنالین می‌شود که هورمون استرس است و به بدن شما سیگنال می‌دهد تا برای موقعیت‌های احتمالاً ترسناک آماده شود. آدرنالین فشارخون، ضربان قلب و تنفس را افزایش می‌دهد و همچنین می‌تواند احتمال لخته شدن خون را افزایش دهد. همه این‌ها می‌تواند منجر به ضعیف شدن دیواره شریان‌ها و افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی شود.

بخشیدن اشتباهات دیگران، مثل خیلی از چیزها، به زبان ساده‌تر است تا به عمل! اما نبخشیدن هم هزینه‌هایی برای سلامتی دارد؛ مثل: اضطراب، تحریک‌پذیری، خشم، افسردگی، افزایش یا کاهش وزن، بی‌اعتمادی ، بی‌قراری ، بی‌خوابی و ... .

بخشیدن اشتباهات دیگران، مثل خیلی از چیزهای دیگر در زندگی، به زبان ساده‌تر است تا به عمل! اما نبخشیدن هم هزینه‌های خودش را دارد. وقتی خشم و دلخوری و بغض را نگه می‌داریم، هر آنچه را که با اینها می‌آید را نیز در خود حفظ می‌کنیم؛ اضطراب، تحریک‌پذیری، خشم، افسردگی، افزایش وزن یا کاهش وزن، بی‌اعتمادی به خود و دیگران، اعتیاد، بی‌قراری و بی‌خوابی و ... . این لیست، بلند و پُر از منفی‌هاست.

ریلکسیشن و آرام‌سازی جسم و ذهن مهم‌ترین کاری است که می‌توانید برای سلامت روانتان انجام دهید. تنفس آگاهانه و تمرین مراقبت‌های روزانه از میزان استرستان کم می‌کند، شفافیت ذهنی‌ و تمرکزتان را تقویت می‌کند، عملکرد حافظه را قوی می‌کند (حتی در سالمندان) و ضربان قلب و فشارخون را پایین می‌آورد.

شاید عجیب به نظر برسد، اما صبوری کردن می‌تواند روی کم شدن استرس تاثیر داشته باشد و به بالا رفتن پشتکار و انعطاف‌پذیری هم کمک کند. برای اینکه بیشتر صبور باشید روی اتفاق‌های خوب تان تمرکز کنید.

صبر به معنای توانایی پذیرش و تحمل مشکلات، تاخیرها و عدم اطمینان‌ها با قدرت، آرامش و تمرکز است. به عبارت دیگر صبوری به توانایی به اصطلاح خونسرد بودن در مواجهه با هر موقعیت ناراحت‌کننده اشاره دارد. صبر فضیلتی است که این روزها کم‌رنگ شده است.

برخی از افراد مفهوم یک ذهن بی‌قرار را با خلاقیت و کنجکاوی اشتباه می‌گیرند. هرچند درست است که گاهی انرژی درونی ما بازتابی از تمایل ما به یاد گرفتن است اما بیشتر اوقات، این بی‌قراری در واقع مزاحم و آزاری ذهنی است که ما را گیج و خسته و ناراضی می‌کند در ادامه توصیه‌هایی به شما ارائه می‌دهیم که به آرام کردن ذهن بی‌قرارتان کمک می‌کنند.

یک ذهن بی‌قرار به شما اجازه‌ی استراحت و آرمیدن نمی‌دهد. شما مدام از این نگرانی به آن نگرانی و از این ترس به آن اضطراب مشغولید. در نهایت به جایی می‌رسید که شبکه‌ی پیچیده‌ای در مغزتان مانع آرامشتان شده و صلح درونی‌تان را از شما می‌گیرد.

داد زدن فقط برای کسی که این کار را می‌کند مضر نیست، بلکه کسانی که سرشان داد و فریاد کشیده می‌شود نیز آسیب می‌بینند و این آسیب می‌تواند از سنین بسیار پایین شروع شود.

نمی‌دانید چگونه با مسئله عصبانیت خود کنار بیایید؟ ما صحبت‌های کارشناسان کنترل خشم را آورده‌ایم تا بدانید چرا مردم عصبانی می‌شوند و بهترین روش برای مقابله با آن چیست؟

وقتی احساس ناامیدی و ناتوانی می‌کنیم، قدردانی کردن غیرممکن به نظر می‌رسد؛ اما واقعیت این است که سپاسگزاری حین سختی‌ها همان چیزی است که به آن نیاز دارید چون احساس پوچی و ناامیدی را از شما دور می‌کند. ضمناً سپاسگزاری، کلید پیشگیری از آسیب‌های فیزیکی و هیجانی در زمان‌هایی است که با استرس و اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنید.

متخصصان می‌گویند برای خوشحال بودن در تنهایی، ورزش کردن، وقت‌گذرانی در طبیعت یا انجام امور داوطلبانه، می‌تواند کمک‌کننده باشد. دور بودن از فضای مجازی، نیز می‌تواند به شما برای احساس تنهایی کمتر، کمک کند. با این حال، اگر در تلاشید که در زمان تنهایی احساس شادی داشته باشید شاید ارزش آن را داشته باشد که از یک درمانگر یا یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.

پاندمی کووید 19 جوری واقعیت‌های زندگی را تغییر داده که انگار در یک فیلم علمی تخیلی زندگی می‌کنیم؛ اما واکنش‌ها و پیامدهایی که با آن‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم، واقعی‌اند و بزرگ و جهانی شده‌اند. تک‌تک ما مجبوریم آگاه و هشیار باشیم و اصول توصیه شده را رعایت کنیم تا جلوی انتقال ویروس کووید-19 را بگیریم. خستگی ناشی از این احتیاط‌ها تحت چنین شرایطی کاملاً طبیعی است.

با مثبت اندیشی به جای تمرکز بر مشکلات و نقاط منفی فرصت‌هایی را پیش روی خود خواهید دید که شما را به نتایج بهتری سوق خواهد داد.

گاهی ناامیدی در نوجوانان منجر به عصبانیت می‌شود و معمولاً خشونت و پرخاشگری به‌ وسیله‌ای برای ابراز خشم تبدیل می‌شوند؛ از این‌رو آموزش چگونگی کنترل خشم برای محافظت از نوجوان و اطرافیان برای جلوگیری از آسیب‌های جسمی و عاطفی ضروری است.

درگیری و مشاجره طولانی مدت والدین تأثیرات مخرب و غیرقابل جبرانی برای سلامت روان کودکان دارد بطوریکه محققان اعلام کرده اند کودکانی که در معرض مشاجره والدین خود هستند عصبی، پرخاشگر و مضطرب شده و نسبت به سایر همسالان خود از اعتمادبه‌نفس کمتری برخوردارند و در موارد شدید حتی به خودکشی هم فکر می‌کنند.

تقریباً بیشتر انسان‌ها به‌جای لذت بردن از زمان حال و موقعیتی که در آن قرار دارند به آینده فکر می‌کنند و نسبت به آنچه در آینده اتفاق خواهد افتاد نگران‌اند، از وضعیت بد اقتصادی و تأثیر آن در آینده گرفته تا نگرانی از رابطه‌ای که در آن به سر می‌برند، نگرانی از آینده شغلی، نگرانی از آینده فرزندان و...

رفتار پرخاشگرانه یک رفتار عادی در کودکان نوپایی که توانایی صحبت کردن ندارند محسوب می‌شود ولی در صورتیکه کودک بزرگتر باشد نشان دهنده این است که او فاقد مهارت‌های لازم برای کنترل رفتار خود است و در صورت بی‌توجهی می‌تواند مشکلات بزرگی در آینده برای کودک ایجاد کند.

درست است که شاد بودن و شاد زندگی کردن در دنیای پُر از اخبار بد و تکان‌دهنده امروز سخت است، دنیایی که حتی با همه امکاناتی که برایمان به ارمغان آورده باز هم نتوانسته آنطور که باید شادمان کند. اما زندگی ادامه دارد و شادی چاشنی انگیزه برای ادامه آن است.

مثبت‌اندیشی یکی از قدرتمندترین دارایی‌هایی است که هر شخص می‌تواند داشته باشد. افراد مثبت‌اندیش، موفقیت، سلامتی، خوشبختی، ثروت و تمام چیزهای خوب را مانند آهنربا به خود جذب می‌کنند. این همان قانون جذب است که می‌گوید ذهن‌های مثبت‌اندیش نتایج مثبتی را می‌پرورانند.