چرا در بهار خواب‌آلود می‌شویم؟

خواب آلودگی در بهار طبیعی است و معمولا خود به خود از بین می‌رود. اما می‌تواند نشانه‌ای از بیماری فشار خون بالا و قند خون بالا هم باشد، لذا اگر این خواب‌آلودگی ادامه داشت، به پزشک مراجعه نمایید.

علل خواب آلودگی

- افزایش طول مدت روز در بهار باعث خواب آلودگی و کاهش تمرکز بسیاری از افراد خواهد شد. بسیاری از خواب کافی محروم می‌شوند و احساس خستگی و کسالت می‌کنند.

- خواب آلودگی می‌تواند به علت تنظیم نبودن ساعت بیولوژیک بدن باشد.

- کمبود جریان خون و انرژی کافی در مغز و اندام‌ها باعث خواب آلودگی در بهار می‌شود. معمولا، در فصل زمستان جریان خون در سطح بدن کمتر می‌باشد. بنابراین، بیشتر جریان خون در مغز و اندام‌ها می‌باشند و مواد مغذی و اکسیژن را به جاهایی می‌برد که مورد نیاز است.

- در بهار، مویرگ‌ها گشاد می‌شوند و جریان خون در سطح بدن بیشتر می‌باشد و خون کمتری به اندام‌ها و مغز می‌رسد.

• علاوه بر این در بهار، سوخت و ساز بدن بیشتر می‌شود و مصرف اکسیژن زیاد می‌شود که باعث کاهش ذخیره اکسیژن مغز می‌شود.

  اگر بدن نتواند با تغییرات فصل، تطابق پیدا کند، اندام‌ها و مغز مقدار زیادی اکسیژن و مواد مغذی را مصرف خواهند کرد و فرد دچار خواب آلودگی می گردد

  
  
  

افراد در معرض خواب آلودگی

- افراد مسن و سفید پوستان

- افرادی که مشکل قلبی، مغزی و عروقی مزمن دارند.

- افرادی که از مغز خود استفاده زیادی می‌کنند.

- افرادی که تحرک کافی بدنی ندارند، به علت گردش خون ضعیف و عدم اکسیژن کافی دچار خواب آلودگی می‌شوند.

- عدم دسترسی به هوای تازه

علائم خواب آلودگی

خواب آلودگی باعث سختی تمرکز ذهنی، تحریک پذیری و گیجی می‌شود. آمار نشان می دهد که در افراد خواب آلود، به علت عدم هوشیاری، تصادفات رانندگی بیشتر می‌شود.

این افراد دارای علائم زیر می‌باشند:

اضطراب

کاهش انرژی

بی قراری

افزایش تحریک پذیری

کاهش تفکر

توهم

آهسته سخن گفتن

کاهش اشتها

مشکلات یادآوری

کاهش کارایی فرد

درمان روانشناسی

- مطالب جالب بخوانید.

- از افکار منفی دوری کنید. این افکار باعث خواب آلودگی می گردند.

- در طی شب، خواب کافی داشته باشید و صبح، ورزش کنید تا بدنتان پرانرژی گردد.

- شستن صورت با آب سرد نیز مفید است.

- در زمان خوابیدن به رختخواب بروید. از کتاب خواندن، تماشای تلویزیون و غذاخوردن در رختخواب خودداری کنید.

- هر روز سر یک ساعت معین به رختخواب بروید و سر یک ساعت معین از خواب بیدار شوید.

- در طول روز 15 تا 30 دقیقه چرت بزنید.

- اتاق خوابتان را با دمای معتدل، تاریک و آرام نمایید.

- قبل از خواب شب، غذای زیاد و سنگین نخورید و ورزش شدید نکنید.

- دوش آب گرم بگیرید و سپس به رختخواب خنک بروید. این کار باعث می‌شود که دمای بدن پایین بیاید و بهتر بخوابید.

- فهرست کارهای روز بعد خود را کنار رختخواب خود بگذارید تا صبح روز بعد با دیدن این فهرست، خواب نمانید.

- از اضافه وزن و فشار خون بالا اجتناب کنید.

- مشکلات حافظه و یادگیری را درمان کنید.

درمان خوراکی

- برای هوشیاری در طول روز، آب گرم و عسل را با هم مخلوط کرده و بنوشید.

- از مصرف زیاد غذاهای چرب دوری کنید. غذای چرب باعث احساس خستگی، کاهش دمای بدن، کاهش قند خون، کاهش حوصله و کاهش کارآیی فرد می‌شود. بنابراین بهتر است در فصل بهار، غذاهای سبک مصرف کنید.

- غذاهای دارای تریپتوفان مثل شیر، ماست و دیگر لبنیات شما را به خواب می برند.

- از مصرف زیاد شیرینی ها و قند و شکر دوری کنید.

- صبحانه کامل بخورید. صبحانه کامل، کالری کافی در طول روز را تامین می‌کند.

- پروتئین کافی مصرف کنید.منابع پروتئین عبارتند از: تخم مرغ، شیر و لبنیات، گوشت ها و حبوبات. پروتئین از اسیدهای آمینه تشکیل شده است که یکی از آنها تیروزین می‌باشد. دتیروزین باعث هوشیاری مغز می‌شود.

- میوه و آب میوه مصرف کنید. میوه ها پتاسیم فراوان دارند. پتاسیم باعث شادابی سلول ها می‌شود. کشمش، پرتقال، موز و سیب محتوی مقدار زیادی پتاسیم می‌باشند.

- سبزیجات تازه از قبیل: اسفناج و هویج به افزایش سوخت و ساز و دفع سموم از بدن کمک می‌کنند. نعناع به رفع خستگی و خواب آلودگی کمک می‌کند.

- از مصرف الکل و کافئین و تنباکو خودداری کنید.

آیا خوابیدن زیاد به رفع خستگی و خواب آلودگی کمک می‌کند؟

خیر. خواب زیاد، قشر مغز را بی حس می‌کند و باعث خواب آلودگی بیشتر می گردد. بلکه داشتن یک برنامه غذایی صحیح، برنامه منظم خواب و فعالیت بدنی باعث می‌شود تا بتوانید از این خواب آلودگی در امان مانید.

ورزش باعث افزایش جریان خون و سوخت و ساز می‌شود و همینطور مقدار زیادی اکسیژن را به مغز می رساند و کمک به درمان خواب آلودگی می‌کند.

مراقب خواب شب خود باشید

- بیشتر بزرگسالان نیاز به 8 ساعت خواب شبانه دارند.

- نوجوانان نیاز به 9 ساعت و بیشتر، خواب شبانه دارند.

- هر شب 15 دقیقه زودتر به رختخواب بروید، تا زمان مناسب خوابیدن برای شما معلوم شود و صبح روز بعد با احساس خوشایندی از خواب برخیزید. این کار باعث تنظیم ساعت بیولوژیک بدن می گردد.