ورزش در اداره

بارها توصیه شده است در محل کار هم با انجام تمرینات و کشش‌هایی مناسب، بدن را در وضعیتی ایده‌آل حفظ کنیم.

بارها توصیه شده است در محل کار هم با انجام تمرینات و کشش‌هایی مناسب، بدن را در وضعیتی ایده‌آل حفظ کنیم. نشستن یا ایستادن طولانی‌مدت، هر دو عوارض ناگواری برای سلامت ما ایجاد خواهند کرد. بنابراین برای جلوگیری یا کاهش درد و گرفتگی، از کشش‌هایی ساده در طول روز استفاده کنید. در این نوشتار به برخی کشش‌های مناسب در محیط کار اشاره می‌کنیم تا با انجام آنها شرایط جسمی بهتری برای خود فراهم کنید.

کشش شانه‌ها

یکی از دستان‌تان را زیر آرنج قرار دهید.

آرنج خود را بلند کرده و در مقابل قفسه سینه بکشید. البته دقت کنید هنگام کشش، بدن خود را نچرخانید.

این کشش را به مدت پانزده تا سی ثانیه ادامه دهید. اگر دقت کنید، در قسمت پشت شانه، "کشش"ی احساس می‌کنید.

به آرامی به حالت اولیه بازگشته و بدن را آرام کنید.

سپس حرکت را برای دست دیگر تکرار نمایید.

کشش بازو

یک دست را بلند کرده و پشت سرتان خم کنید.

دست دیگر را روی آرنجِ خمیده گذاشته تا به کشش شانه و بازو کمک کند.

کشش را به مدت پانزده تا سی ثانیه حفظ کنید.

به آرامی به حالت اولیه برگشته و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

کشش قفسه سینه

دستان‌تان را پشت سر قرار دهید.

بدون این که گردن خم شود، تا جایی که ممکن است آرنج‌ها را به سمت عقب بکشید.

این کشش را نیز پانزده تا سی ثانیه ادامه داده و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.

گردن و شانه‌ها

برای نرم کردن و کاهش گرفتگی عضلات گردن و شانه‌ها، می‌توانید این تمرینات را انجام دهید:

مستقیم به جلو نگاه کنید.

چانه خود رابه سمت قفسه سینه پایین بیاورید؛ طوری که قفل قفسه سینه و چانه ایجاد شود.

پانزده تا سی ثانیه در این وضعیت بمانید. با این کار فشاری در پشت گردن خود احساس خواهید کرد.

به آرامی و بدون عجله به حالت اول برگردید.

چرخش سر

مستقیم به روبه‌رو نگاه کنید.

در حالی که شانه‌ها صاف است، سر خود را به یک سمت بچرخانید و به طرف دیگر نگاه کنید.

این وضعیت نیز پانزده تا سی ثانیه زمان لازم دارد تا کششی در یک طرف گردن و شانه احساس کنید.

آرام و بدون عجله به حالت اول بازگشته و سر را به سمت دیگر بچرخانید.

کشش جانبی گردن

مستقیم به روبه‌رو نگاه کنید.

سر خود را طوری خم کنید که گوش‌تان به شانه نزدیک شود. البته حواس‌تان باشد شانه‌ها را بالا نیاورید.

کششی در یک طرف گردن خود احساس خواهید کرد.

آرام به حالت اول برگشته و در سمت دیگر حرکت کنید.

کمر

روی صندلی صاف و مستقیم بنشینید.

یکی از زانوها را به سمت قفسه سینه خود بکشید. با استفاده از دست‌تان، پشت ران پا را گرفته و به آرامی به سمت بدن خود نزدیک کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و حواس‌تان باشد به جلو خم نشوید.

سی ثانیه کشش را حفظ کنید و سپس با آرامش به حالت اول برگردید.

حالا با پای دیگر همین حرکت را انجام دهید.

کشش ران

اگر می‌خواهید در حالت ایستاده هم به بدن خود کشش دهید:

بلند شده و صاف بایستید. یک دست را برای حفظ تعادل روی میز یا صندلی بگذارید.

مچ یک پای خود را بگیرید و از پشت آن را تا باسن خود بالا بیاورید. به یاد داشته باشید حالت صاف و مستقیم بدن، پشت صاف و زانوهای موازی را حفظ کنید.

کششی در قسمت جلوی ران احساس می‌شود.

پس از پانزده تا سی ثانیه به آرامی به حالت اول برگشته و سپس پای دیگر را کشش دهید.