وقتی دچار اضطراب یا دلشوره می‌شویم، چه کنیم؟
اضطراب عبارت است از احساس ناراحت‌‌کننده و مبهم ترس، وحشت یا خطر با علتی ناشناخته که بر فرد مستولی می‌شود. برای برخی از افراد این حالت ممکن است ناگهانی باشد و برطرف شود؛ اما برای برخی دیگر این حالت به صورت مزمن درمی‌آید.
زمانی که دچار استرس یا اضطراب و دلشوره می‌شوید، اقدامات زیر را انجام دهید:
- درخواست کمک از دیگران در صورت نیاز
- مشغول شدن به انجام کاری در خانه ترجیحا کار مورد علاقه؛ مانند: تماشای تلویزیون، کتاب خواندن، باغبانی و ...
- صحبت کردن با دوستان و اقوام
- دیدار با دوستان و آشنایان
- خارج شدن از خانه برای مدتی کوتاه و تماشای مغازه‌ها یا قدم زدن در پارک
- ورزش
انجام تمرینات آرام سازی:
در این تمرین، عضلات به ترتیب از سر به طرف پا یا برعکس سفت می‌شود. ده تا پانزده ثانیه در این حالت نگه داشته و بعد به آرامی شل می‌شود. این سفت و شل شدن عضلات، تأثیر خوبی بر آرامش ذهن می‌گذارد.
روش تمرینات آرام سازی:
- ابتدا به یک مکان خلوت بروید روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. کف پاها را روی زمین بگذارید و دست‌ها را روی ران قرار دهید.
- ابروها را تا جایی که می‌توانید به طرف بالا بکشید و در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی رها کنید.
- چشم‌ها را محکم ببندید و پلک‌ها را روی هم فشار دهید در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی چشم‌ها را باز کنید.
- زبان خود را به سقف دهان فشار دهید آن را چند ثانیه نگه دارید. سپس به آهستگی رها کنید.
- دندان‌های خود را روی هم به مدت چند ثانیه فشار دهید، سپس به آهستگی رها کنید. در صورتی که دندان مصنوعی دارید، این حرکت را انجام ندهید.
- شانه‌ها را بالا بکشید و سفت نگه دارید. سپس به آهستگی رها کنید.
- دست راست را مشت کنید و ساعد را روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید؛ در این حالت نگه دارید؛ سپس به آهستگی رها کنید. این حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید. یک نفس عمیق بکشید و ریه خود را از هوا پر کنید و نفس خود را حبس کنید و در این حالت به شکم خود فشار آورید. سپس به آهستگی نفس خود را بیرون دهید و ریه را کاملا خالی کنید.
- کتف‌ها را تا جایی که می‌توانید به عقب ببرید و فشار دهید و در این حالت سفت نگه دارید، سپس به آرامی رها کنید.
- پای راست را صاف نگه دارید و پنجه پا را به طرف بیرون بکشید و در این حالت نگه دارید؛ بعد پنجه پا را به طرف خود خم کنید و پا را سفت در این حالت نگه دارید؛ سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.
- زانوی راست را خم کنید و ران را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و سفت نگه دارید، سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.
منبع: ایسنا
