چطور استرس را کاهش دهیم؟
استرس به معنی فشار و نیرو است و هر محرکی که در انسان ایجاد تنش کند، استرس‌زا یا عامل استرس نامیده می‌شود.
به عبارتی هر عاملی موجب تنش روح و جسم و از دست دادن تعادل فرد شود، استرس‌زاست. هنگام وارد شدن استرس، بدن واکنش‌هایی از خود نشان می‌‌دهد تا تعادل از دست رفته را بازگرداند.
کم حوصلگی، سردرد، تغییر ضربان قلب، خستگی جسمی، خشم و پرخاشگری، بی‌خوابی، احساس فشار در سینه، اختلال گوارشی، سوزش معده، عرق کردن، خشکی دهان، بی‌اشتهایی، داغ شدن یا سرد شدن بدن، غمگینی، لرزش بدن، میل به سیگار، از دست دادن تمرکز، احساس سرگیجه، تغییر تنفس، تکرر ادرار، کم شدن حافظه، دردهای بدنی پراکنده، آه کشیدن، تمایل به تنهایی، آشفتگی، التهاب و سرخ شدن پوست صورت از علائم جسمی استرس است.
مردم اغلب چنان به استرس عادت کرده‌اند که از وجود آن در خود بی‌خبرند. بسیاری از ما به‌رغم این که عصبی و هیجان زده نمی‌شویم، از تأثیرات مخرب استرس در امان نیستیم؛ حتی در صورتی که احساس یأس و اضطراب نکنیم، استرس می‌تواند شیوه و طرز رفتار ما را با دیگران تغییر دهد یا به بدن آسیب جدی وارد سازد.
عوامل بسیاری سبب بروز استرس می‌شوند؛ مثل بیماری، دیر رسیدن به محل کار، ترافیک و...، اما مهم‌ترین عامل، طرز برخورد، نوع نگاه و نگرش ما به حوادث و اتفاقاتی است که پیرامون ما می‌افتد.
ما می‌توانیم احساسات خود را تغییر دهیم. این کار از طریق تغییر در رفتار یا تفکر میسر می‌شود؛ به‌عنوان مثال انجام دادن مقداری از یک کار می‌تواند ما را از نگرانی درباره آن برهاند.
ایجاد یک برداشت و فهم جدید از یک وضعیت خاص، از هراس و استرس ناشی از آن می‌کاهد.
راههای کاهش استرس
1- یاد بگیرید که برنامه‌ریزی داشته باشید. آشفتگی، بی‌نظمی و عدم سازمان دهی در کارها و برنامه‌ها می‌تواند تولید استرس کند.
2- محدودیت‌ها و ضعف‌هایتان را بشناسید. ما هرگز نمی‌توانیم کامل و بی‌نقص باشیم. پس برای خود اهدافی تعیین کنید که دست یافتنی و قابل دستیابی باشند.
3- در زندگی بازی، تفریح و سرگرمی داشته باشید. شما هر از گاهی نیاز دارید که از فشار زندگی فرار کنید و به تفریح و سرگرمی روی آورید. صرف‌نظر از سطح توانایی و مهارتتان در بازی، سرگرمی‌ها و بازی‌هایی پیدا کنید که برایتان جذاب و لذت‌بخش باشند.
4- شخصی مثبت، سازنده و مفید باشید.
5- یاد بگیرید که گذشت داشته باشید و عقاید دیگران را تحمل کنید.
6- از رقابت‌ها و چشم‌وهم‌چشمی‌های بیجا و غیرضروری پرهیز کنید.
7- به‌طور مرتب ورزش کنید.
8– سعی کنید روش شما برای استراحت و آرامش، منظم و عاری از داروهای آرام بخش و مسکن باشد.
9- مشکلات و مسائل خود را درون خود نگه ندارید و با مشاور و افراد قابل اطمینان مشورت کنید.
10- تفکر خود را عوض کنید و به مسائل با آرامش نگاه کنید.
چند نکته در رابطه با استرس
بدن انسان در مقابله با استرس از الگوى مشخصى پیروى کرده و فرایند عصبى شیمیایى، معینى را طى مى کند.
1- یک خبر خوب بسیار هیجان آور، همان اندازه استرس ایجاد مى کند که یک خبر بد ایجاد مى کند.
2ـ استرس هاى شدید و طولانى در همه حال باعث از پا درآمدن فرد نمى شوند و افراد در بعضى موارد مى توانند با عوامل استرس زا سازگار شوند. نمونه ی آن خو گرفتن افراد در شرایط سخت و طاقت فرسا مثل دوران اسارت یا خو گرفتن به کارى سخت و طاقت فرسا مثل کارکردن در معادن است.
3ـ افراد با وجود سازگارى با شرایط استرس زا نمى توانند از آثار زیان بار آن صددرصد مصون بمانند و دچار مشکلات جسمانى، روانى، عاطفى و اجتماعى مى شوند؛ مثلا فردى که مدت زیادى در اسارت است یا فردى که تحت شرایط بدى در معدن تاریک و دورافتاده اى کار مى کند، بعد از مدتى دچار ناراحتی هاى روحى ـ عاطفى و پیرى زودرس مى شود.
4ـ بدن ما وقتى چیزى را استرس تلقى کرده و به آن واکنش نشان مى دهد که ذهن ما پیشتر، آن را به عنوان استرس شناخته باشد.
5ـ نوع پاسخ افراد به استرس به ویژگی هاى شخصیتى، مسائل فرهنگى، شرایط زندگى و تجربه هاى افراد برمى گردد.
فراوری : نیره ولدخانی
بخش سلامت تبیان
منابع :
همشهری - فرهاد فرهی
سیمرغ
مطالب مرتبط:
