افسردگی فصلی در فصول سرد سال بیشتر است
ندرتا، این اختلالات خلقی باعث افسردگی در بهار و اوایل تابستان میشود.
این اختلالات باعث خودکشی، دوری از اجتماع و بدرفتاری در مدرسه یا محل کار میشود.
علائم اختلالات خلقی فصلی در پاییز و زمستان
افسردگی
امید نداشتن
عصبانیت
کمبود انرژی
احساس سنگینی در بازوها و پاها
تمایل به تنهایی
زیاد خوابیدن
کاهش علاقه به فعالیت
تغییر اشتها و زیاد مصرف کردن غذاهای شیرین
افزایش وزن
مشکل در تمرکز
سفر کردن در فصول سرد سال به یک منطقه گرم باعث میشود که روح و جسمتان تازه شود و از افسردگی دور شوید
علت اختلالات خلقی فصلی
به درستی علت مشخص نیست.
ژنتیک، سن و مواد شیمیایی بدن نقش مهمی را بازی میکنند. از عوامل دیگر میتوان موارد زیر را نام برد:
- ساعت بیولوژیک بدن: این ساعت می داند که چه زمانی شما باید بخوابید و چه زمانی باید از خواب بیدار شوید. کاهش مقدار اشعه خورشید موجب تداخل در ساعت بیولوژیک بدن میگردد. این تداخل موجب افسردگی نیز می گردد.
- مقدار هورمون سروتونین (هورمون شادیآور): کاهش مقدار این هورمون بر خلق و خو اثر میگذارد. کاهش اشعه خورشید باعث کاهش سروتونین و افزایش افسردگی می گردد.
- مقدار هورمون ملاتونین (هورمون خواب): تغییرات فصول میتواند باعث تداخل در تعادل هورمون طبیعی ملاتونین شود. نقش ملاتونین در خواب و خلق و خو میباشد.
عوامل خطر برای اختلالات خلقی فصلی
مونث بودن
سابقه خانوادگی
سابقه ابتلا به افسردگی
تشخیص
پزشک از شما راجع به خلق و خو، رفتار و کردار و افکار، خوابیدن، برنامه غذایی و کارتان میپرسد.
آزمایشات بدنی: برای اطمینان از اینکه مشکلات جسمی باعث افسردگی گردیده است یا نه.
آزمایش خون
درمان
1- نور درمانی: در این روش شما در مقابل یک جعبه مخصوص نوردرمانی قرار میگیرید. نوردرمانی شبیه نور در محیط خارج میباشد و باعث تغییرات در مواد شیمیایی در مغز و تغییر خلق و خو میشود. نور درمانی یکی از اولین درمانها برای اختلالات خلقی فصلی میباشد.
2- دارودرمانی: مصرف داروهای ضد افسردگی
3- روان درمانی: این اختلالات باعث تغییر در مقدار مواد شیمیایی در مغز و به دنبال آن تغییر خلق و خو میشود. روان درمانی کمک میکند که افکار و رفتار منفی را دور کنید و استرس را کنترل کنید.
12 عامل اساسی برای جلوگیری از افسردگی در زمستان
1- دقت در مصرف مواد شیرین: افزایش مصرف شکر و فراورده های دارای آرد سفید، بر سیستم بیوشیمیایی بدن اثر خواهد داشت و اثرات آن همانند مواد مخدر خواهد بود و افسردگی را به دنبال خواهد داشت.
2- مصرف امگا 3: مصرف امگا3، اثر مثبت بر جسم و روح دارد. امگا 3، ضد التهاب میباشد و سلامت روح و ذهن را به ما میدهد و برای ثبات خلق و خو مفید میباشد.
3- به دیگران کمک کنید. هدفمند بودن در زندگی و کمک کردن به افراد، یک پادزهر قوی برای افسردگی میباشد.
4- ورزش کنید. به کلاسهای ورزش بروید و یا خود در خانه ورزش کنید.
5- از نور چراغ استفاده کنید. نور درمانی یکی از شیوههای ضدافسردگی میباشد.
مصرف روزانه ویتامین D در فصول سرد سال باعث بهتر شدن خلق و خو میشود
6- لباسهای به رنگ روشن بپوشید. ارتباطی بین نگاه مثبت و پوشیدن لباسهای روشن وجود دارد. با توجه به این ارتباط، مغز شروع به تفکر میکند و از افسردگی دور میشود. اگر همیشه در فصول سرد سال، رنگهای تیره بپوشید، لاغرتر به نظر میآیید، اما احساس خواهید کرد که هر روز به یک مراسم عزا میروید.
7- بیرون بروید. در هوای سرد، بیرون بروید. همان نور کم نیز میتواند بر روی سیستم مغزی شما اثر داشته باشد و مرکز عاطفی را تقویت کند و ویتامین D را به بدنتان برساند و مهمتر از همه باعث جلوگیری از افسردگی گردد.
8- با دوستان خود در تماس باشید. هنگامی که با هم باشیم، خلق و خویمان نیز بهتر است. مردم نیاز به تفریحات دسته جمعی دارند.
9- سفر کنید. سفر به یک منطقه گرم باعث میشود که روح و جسمتان تازه شود و از افسردگی دور شوید.
10- برنامهریزی کنید. در فصول سرد، می توانید خانه خود را نقاشی کنید و یا کمد لباسهای خود ار مرتب کنید، گاراژ خود را تمیز کنید و غیره. این کارها باعث میشود که شما از مشکلات خود دور شده و یک احساس موفقیت و شادکامی را در خودتان بوجود آورید.
11- فعالیت کنید. مثلا آموختن این که چگونه ضبط و ویرایش نوار را انجام دهیم، شرکت در کلاسهای خطاطی و یا ساختن وب سایت شخصی از جمله کارهایی است که سرمای پاییز و زمستان را به حداقل میرساند.
12- شمع روشن کنید، ساعتهای زیادی را برای مسواک زدن و شانه کردن مو و حمام کردن صرف کنید.
رابطه ویتامین D و افسردگی
مصرف روزانه ویتامین D در فصول سرد سال باعث بهتر شدن خلق و خو میشود.
کمبود ویتامین D موجب مشکلات زیادی برای سلامتی میشود.
مصرف مقدار کافی مواد غذای حاوی ویتامین D، قرار گرفتن در معرض نورخورشید و درمان با مکملهای ویتامینی D2 و D3 باعث کاهش مشکلات سلامتی میشود.
محققان به این نتیجه رسیدند که مصرف مکمل ویتامین D باعث کنترل فشار خون و بهتر شدن خلق و خوی زنان دیابتی میشود.
افسردگی با افزایش مقاومت انسولین همراه است. بنابراین افراد دیابتی در معرض خطر بیشتری برای بیماری افسردگی می باشند.
زنان نیز تمایل زیاد به افسردگی دارند و کمتر قند خونشان را می توانند کنترل کنند.
مصرف مکمل ویتامین D ممکن است باعث کاهش مقاومت به انسولین گردد.
اگر بتوانیم مقدار انسولین را ثابت کنیم، میتوانیم قند خون را کنترل کنیم و علائم افسردگی را کاهش دهیم.
