وب سایت موسسه فرهنگی و اطلاع رسانی تبیان
وب سایت موسسه فرهنگی و اطلاع رسانی تبیان
سه شنبه 3 اسفند 1395 - 24 جمادي الاول 1438 - 21 فوريه 2017

افسردگی فصلی در فصول سرد سال بیشتر است

افسردگی در زمستان و پاییز به علت اختلال خلقی فصلی و کاهش نور خورشید و کوتاه شدن روزها بوجود می‌آید.
عکس نویسنده
عکس نویسنده
نویسنده : مریم سجادپور
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :

 افسردگی در زمستان و پاییز

اختلالات خلقی فصلی، یک نوع افسردگی می‌باشد که در هر زمانی از سال می‌تواند رخ دهد. اگر شما دارای این اختلالات هستید، علائم در پاییز شروع شده و ممکن است تا آخر زمستان ادامه داشته باشد و انرژی شما را تحلیل دهد و بدخلق شوید.

ندرتا، این اختلالات خلقی باعث افسردگی در بهار و اوایل تابستان می‌شود.

این اختلالات باعث خودکشی، دوری از اجتماع  و بدرفتاری در مدرسه یا محل کار می‌شود.

 

علائم اختلالات خلقی فصلی در پاییز و زمستان

افسردگی

امید نداشتن

عصبانیت

کمبود انرژی

احساس سنگینی در بازوها و پاها

تمایل به تنهایی

زیاد خوابیدن

کاهش علاقه به فعالیت

تغییر اشتها و زیاد مصرف کردن غذاهای شیرین

افزایش وزن

مشکل در تمرکز

سفر کردن در فصول سرد سال به یک منطقه گرم باعث می‌شود که روح و جسمتان تازه شود و از افسردگی دور شوید

 

علت اختلالات خلقی فصلی

به درستی علت مشخص نیست.

ژنتیک، سن و مواد شیمیایی بدن نقش مهمی را بازی می‌کنند. از عوامل دیگر می‌توان موارد زیر را نام برد:

- ساعت بیولوژیک بدن: این ساعت می داند که چه زمانی شما باید بخوابید و چه زمانی باید از خواب بیدار شوید. کاهش مقدار اشعه خورشید موجب تداخل در ساعت بیولوژیک بدن می‌گردد. این تداخل موجب افسردگی نیز می گردد.

- مقدار هورمون سروتونین (هورمون شادی‌آور): کاهش مقدار این هورمون بر خلق و خو اثر می‌گذارد. کاهش اشعه خورشید باعث کاهش سروتونین و افزایش افسردگی می گردد.

- مقدار هورمون ملاتونین (هورمون خواب): تغییرات فصول می‌تواند باعث تداخل در تعادل هورمون طبیعی ملاتونین شود. نقش ملاتونین در خواب و خلق و خو می‌باشد.

 

عوامل خطر برای اختلالات خلقی فصلی

مونث بودن

سابقه خانوادگی

سابقه ابتلا به افسردگی

 

تشخیص

پزشک از شما راجع به خلق و خو، رفتار و کردار و افکار، خوابیدن، برنامه غذایی و کارتان می‌پرسد.

آزمایشات بدنی: برای اطمینان از اینکه مشکلات جسمی باعث افسردگی گردیده است یا نه.

آزمایش خون

افسردگی فصلی، نور درمانی،


درمان

1- نور درمانی: در این روش شما در مقابل یک جعبه مخصوص نوردرمانی قرار می‌گیرید. نوردرمانی شبیه نور در محیط خارج می‌باشد و باعث تغییرات در مواد شیمیایی در مغز و تغییر خلق و خو می‌شود. نور درمانی یکی از اولین درمان‌ها برای اختلالات خلقی فصلی می‌باشد.

 

2- دارودرمانی: مصرف داروهای ضد افسردگی

 

3- روان درمانی: این اختلالات باعث تغییر در مقدار مواد شیمیایی در مغز و به دنبال آن تغییر خلق و خو می‌شود. روان درمانی کمک می‌کند که افکار و رفتار منفی را دور کنید و استرس را کنترل کنید.

 

12  عامل اساسی برای جلوگیری از افسردگی در زمستان

1- دقت در مصرف مواد شیرین: افزایش مصرف شکر و فراورده های دارای آرد سفید، بر سیستم بیوشیمیایی بدن اثر خواهد داشت و اثرات آن همانند مواد مخدر خواهد بود و افسردگی را به دنبال خواهد داشت.

2- مصرف امگا 3: مصرف امگا3، اثر مثبت بر جسم و روح دارد. امگا 3، ضد التهاب می‌باشد و سلامت روح و ذهن را به ما می‌دهد و برای ثبات خلق و خو مفید می‌باشد.

3- به دیگران کمک کنید. هدفمند بودن در زندگی و کمک کردن به افراد، یک پادزهر قوی برای افسردگی می‌باشد.

4- ورزش کنید. به کلاسهای ورزش بروید و یا خود در خانه ورزش کنید.

5- از نور چراغ استفاده کنید. نور درمانی یکی از شیوه‌های ضدافسردگی می‌باشد.

مصرف روزانه ویتامین D در فصول سرد سال باعث بهتر شدن خلق و خو می‌شود

6- لباس‌های به رنگ روشن بپوشید. ارتباطی بین نگاه مثبت و پوشیدن لباس‌های روشن وجود دارد. با توجه به این ارتباط، مغز شروع به تفکر می‌کند و از افسردگی دور می‌شود. اگر همیشه در فصول سرد سال، رنگ‌های تیره بپوشید، لاغرتر به نظر می‌آیید، اما احساس خواهید کرد که هر روز به یک مراسم عزا می‌روید.

7- بیرون بروید. در هوای سرد، بیرون بروید. همان نور کم نیز می‌تواند بر روی سیستم مغزی شما اثر داشته باشد و مرکز عاطفی را تقویت کند و ویتامین D را به بدنتان برساند و مهم‌تر از همه باعث جلوگیری از افسردگی گردد.

8- با دوستان خود در تماس باشید. هنگامی که با هم باشیم، خلق و خویمان نیز بهتر است. مردم نیاز به تفریحات دسته جمعی دارند.

9- سفر کنید. سفر به یک منطقه گرم باعث می‌شود که روح و جسمتان تازه شود و از افسردگی دور شوید.

10- برنامه‌ریزی کنید. در فصول سرد، می توانید خانه خود را نقاشی کنید و یا کمد لباس‌های خود ار مرتب کنید، گاراژ خود را تمیز کنید و غیره. این کارها باعث می‌شود که شما از مشکلات خود دور شده و یک احساس موفقیت و شادکامی را در خودتان بوجود آورید.

11- فعالیت کنید. مثلا آموختن این که چگونه ضبط و ویرایش نوار را انجام دهیم، شرکت در کلاس‌های خطاطی و یا ساختن وب سایت شخصی از جمله کارهایی است که سرمای پاییز و زمستان را به حداقل می‌رساند.

12- شمع روشن کنید، ساعت‌های زیادی را برای مسواک زدن و شانه کردن مو و حمام کردن صرف کنید.

 

رابطه ویتامین D و افسردگی

مصرف روزانه ویتامین D در فصول سرد سال باعث بهتر شدن خلق و خو می‌شود.

کمبود ویتامین D موجب مشکلات زیادی برای سلامتی می‌شود.

مصرف مقدار کافی مواد غذای حاوی ویتامین D، قرار گرفتن در معرض نورخورشید و درمان با مکمل‌های ویتامینی D2 و D3 باعث کاهش مشکلات سلامتی می‌شود.

محققان به این نتیجه رسیدند که مصرف مکمل ویتامین D باعث کنترل فشار خون و بهتر شدن خلق و خوی زنان دیابتی می‌شود.

افسردگی با افزایش مقاومت انسولین همراه است. بنابراین افراد دیابتی در معرض خطر بیشتری برای بیماری افسردگی می باشند.

زنان نیز تمایل زیاد به افسردگی دارند و کمتر قند خونشان را می توانند کنترل کنند.

مصرف مکمل ویتامین D ممکن است باعث کاهش مقاومت به انسولین گردد.

اگر بتوانیم مقدار انسولین را ثابت کنیم، می‌توانیم قند خون را کنترل کنیم و علائم افسردگی را کاهش دهیم.

 


مشاوره
مشاوره
اگر در خصوص این موضوع سوالی داشتید، به مشاوره تبیان مراجعه نمایید .
تلفن : 81200000
پست الکترونیک : public@tebyan.com
آدرس : بلوارکشاورز ، خیابان نادری ، نبش حجت دوست ، پلاک 12

ارتباط با ما

روابط عمومی

درباره ما

نقشه سایت

تعدادبازدیدکنندگان
افراد آنلاین