شغل‌هایی که خواب را خراب می‌کنند

کنترل ترافیک هوایی

ساعت بدن (ساعت بیولوژیک) باعث می شود صبح ها بیدار و شب ها به خواب برویم.

کارهای شیفتی، این چرخه را به هم می زنند. یکی از این کارها گزارش اخبار کنترل ترافیک است که با خوابیدن افراد تداخل می کند.

مدیر شبکه اینترنت 

مدیران شبکه اینترنت تا پاسی از شب بیدارند که مطمئن شوند که خدمات مبتنی بر وب در دسترس کاربران می باشد. پس می توان گفت دچار کمبود خواب هستند و این می تواند به ضرر فرد و اجتماع باشد.

کارگران کارخانه

برای جلوگیری از ورشکستگی کارخانه و به حداکثر رساندن بهره وری، کارها شیفتی است.

کارگران شیفت شب بیشتر تمایل به خوابیدن دارند. کارگران خسته در محل کار، صدمات بیشتری را می بینند.

مدیر ارشد

اگر شما، یک رئیس بداخلاق داشته باشید، کمبود خواب یکی از مشکلات شما می شود. ارتباط مستقیمی بین کمبود خواب و نارضایتی شغلی وجود دارد.

گزارشگران تلویزیون

گزارشگران، گزارش های خبری زنده را در طول شب ارائه می کنند.

پرستاران

برای مواظبت از بیماران، بسیاری از پرستاران تا ساعت های طولانی در شب بیدارند.

تحقیقات نشان داده است که، افراد در 4 ساعت باقی مانده کاری خود، دارای آگاهی و تمرکز کمتری می شوند.

• راننده کامیون

این رانندگان در طول شب، در جاده ها رانندگی می کنند. تصادفات جاده ای بیشترین علت مرگ و میر را شامل می‌شود.

• تحلیلگران مالی

برخی از تحلیل گران مالی در بازارهای خارجی مانند: اروپا و آسیا نیز دارای کمبود خواب هستند.

کارکنان نیروی انتظامی

برای حفظ امنیت و خدمت به مردم در طول شبانه روز، افراد نیروی انتظامی شیفتی کار می کنند. شیفت های آنها چرخشی می باشد.

کارآموزان پزشکی

مطالعات نشان داده است که کارآموزان پزشکی که شیفت طولانی در شب کار می کنند، 2 برابر بیشتر احتمال تصادف رانندگی را دارند. علاوه بر آن، به سبب خستگی، ممکن است بیماری را درست تشخیص ندهند.

- خلبان هواپیما

پروازهای شب موجب می شود که خلبان خواب خوبی نداشته باشد.

خلبانان در ساعات کاری طولانی، دچار Jet Lag می شوند و خوابشان منظم نیست (Jet Lag یک اختلال موقتی و آنی است که در نتیجه مسافرت هوایی طولانی مدت و گرسنگی و بی خوابی رخ می دهد. نشانه های این اختلال عبارتند از: اضطراب، تشویش، نگرانی، یبوست، سردرد، حالت تهوع، از دست دادن آب، اسهال، گیجی، عرق کردن ، زود رنجی و حتی گاهی از دست دادن حافظه.)

برای جلوگیری از خستگی خلبان، آنها باید دستورالعمل های دقیق در زمان پرواز و زمان استراحت را رعایت کنند. 24 ساعت قبل از پرواز، خلبان باید حداقل 8 ساعت استراحت پیوسته داشته باشد.

والدین نوزاد

نوزاد تازه متولد شده در طی شب چندین بار بیدار می شود، لذا والدین نمی توانند خواب عمیقی داشته باشند. تحقیقی نشان داده که این مادران در مجموع حدود 7 ساعت در شب می خوابند، اما خواب آنها پیوسته نیست. خوشبختانه، وقتی نوزاد 4 تا 5 ماهه می شود، این وضعیت تا حدودی بهبود می یابد.

 

 کارهای شیفتی و کمبود خواب

کارهای شیفت شب، خواب طبیعی فرد را به هم می ریزند. وقتی شیفت کاری شب دارید، مجبورید زمانی که خوابتان نمی آید (مثل روز)، به زور بخوابید و یا زمانی که خسته و خواب‌آلود هستید (مثل شب)، به زور نخوابید. در این گونه مواقع، کار شما با ساعت درونی بدنتان تداخل می کند.

عوارض این بی نظمی خواب شامل موارد زیر است:

بی خوابی

خستگی

تحریک پذیری

کاهش هوشیاری

مشکل در تمرکز

مشکلات گوارشی مثل سوء هاضمه

مشکلات قلبی

نکاتی برای شیفت های شب

بهترین کار برای انطباق با نوبت کاری (شیفت ها)، نصب کردن برنامه ای (حتی در روزهای تعطیل) می باشد. اگر این امکان پذیر نمی باشد، ممکن است در شیفت شب، خسته باشید.

سعی کنید تنها نباشید و با دیگران کار کنید.

در آغاز شیفت شب، نوشیدنی های دارای کافئین مثل قهوه بنوشید.

در زمان استراحت، راه بروید و یا ورزش کنید.

اگر می خواهید چرت بزنید، آن را امتحان کنید.

نکاتی برای شیفت های روز

بیشتر افراد به سختی در روز می خوابند. حال اگر مجبورید امروز بخوابید تا شب بیدار باشید، نکات زیر را رعایت کنید:

از محل کار تا خانه، عینک های دودی بگذارید و از دیدن نور خورشید جلوگیری نمایید.

اتاق خوابتان را تاریک کنید و یا چشم بند، به روی چشمانتان ببندید.

گذاشتن پنبه در گوش برای جلوگیری از سر و صدا نیز مفید است.

قبل از خوابیدن (مانند خوابیدن در شب)، کارهایی را انجام دهید. برای مثال: کتاب بخوانید و دوش بگیرید.

با این کارها، مغز فکر می کند که زمان خواب است.

چه زمانی به کمک نیاز دارید؟

اگر شما در اثر کار زیاد، دارای مشکلات خوابیدن در عرض یک ماه شده اید و این مشکلات بر روابط خانوادگی شما اثر گذاشته است، به نزد متخصص خواب بروید.

مشکلات خواب می تواند شامل علل زمینه ای باشد، از جمله: شرایط پزشکی، مشکلات عاطفی، سوء مصرف مواد، داروها و یا خواب ناکافی.

پزشک ممکن است دارویی برای شما تجویز کند.