چگونه کودک را راحت بخوابانید؟

1- رفتن به رختخواب در یک ساعت مشخص در هر شب

حتی اگر کودک شما آنقدر کوچک باشد که معنی ساعت 8 شب را نفهمد، بدنش می‌فهمد.

رفتن به رختخواب در یک ساعت مشخص باعث می‌شود که از لحاظ جسمی و ذهنی در همان ساعت مشخص به خواب بروید.

سعی کنید در آخر هفته‌ها و یا ایام تعطیل نیز این قانون کلی را برای کودکتان در نظر بگیرید. کودکانی که در آن ایام دیر می‌خوابند، در روزهای عادی، سخت به خواب می‌روند.

2- خاموش کردن تلویزیون

قبل از رفتن به رختخواب، تلویزیون را خاموش کنید تا کودک آرامش داشته باشد.

برنامه‌های پرسر و صدا، خشونت آمیز و یا جنگی می‌تواند بسیار تحریک کننده باشد. بهتر است بچه را از دیدن این فیلم‌ها دور کنید.

برنامه‌های هیجانی می‌توانند بچه را بی خواب کنند و باعث سخت خوابیدن او شوند.

برنامه‌های ترسناک می‌توانند باعث دیدن کابوس در بچه شوند.

تحقیقات نشان داده است که حتی اخبار تلویزیون می‌توانند ترسناک باشند و بچه‌ها نتوانند راحت بخوابند.

3- داشتن یک برنامه فعالیتی قبل از خواب

با 3 تا 4 فعالیت قبل از خواب، کودک راحت‌تر به خواب می‌رود.

حمام رفتن، لباس خواب پوشیدن، مسواک زدن و کتاب خواندن می‌تواند یک برنامه همیشگی برای رفتن به رختخواب باشد.

برای راحت خوابیدن در نوجوانان، با آن‌ها بنشینید و راجع به برنامه‌های روزشان حرف بزنید.

4- تنظیم زود خوابیدن

غالبا والدین متوجه نمی‌شوند که زود خوابیدن باعث خواب راحتی می شود. وقتی کودکان خیلی خسته باشند، به سختی به خواب می‌روند.

کودکان دبستانی بهتر است ساعت 5/7 تا 5/8 شب بخوابند.

5- تنظیم نمودار خواب

برای بچه‌های پیش دبستانی، بهتر است یک سری شکل‌ها را ترسیم کنید تا آن‌ها بتوانند هر شب به آن شکل‌ها نگاه کنند و مطابق آن عمل کنند؛ برای مثال شما می‌توانید یک مسواک، حمام، تعداد کتاب‌هایی که هر شب می‌خوانید و لباس خواب را نقاشی کنید.

اگر در این تصاویر، 2 عدد کتاب نقاشی شده باشد و کودک 3 عدد کتاب بخواهد، شما به کودک تعداد کتاب‌ها را نشان می دهید.

6- حرکت در یک جهت

شما مطمئن باشید که کودکتان بر طبق برنامه ترسیم شده حرکت می‌کند. برای مثال طوری نشود که کودک حمام کند و مسواک بزند و بعد یک چیزی بخورد و بعد لباس خواب بپوشد.

بهتر است برنامه را طوری تنظیم کنید که وقتی کودک حمام کرد و مسواک زد، چیزی نخورد و بلافاصله وارد اتاق خواب شود و لباس خواب خود را بپوشد و بخوابد.

7- پاسخ به صدا زدن کودک

هنگامی که کودک در تخت است، اگر صدایتان کرد، برای بار اول جواب او را بدهید. برای مثال: ممکن است کودک تشنه باشد و آب بخواهد.

اما برای باردوم دیگر بگویید: نمی‌توانم بیایم و یا جواب ندهید. پس کودک می‌فهمد که باید تقاضای خود را کم کند و بخوابد.

8- فراهم کردن خواب خوب

اتاق خواب را محل آرامش و آسایش قرار دهید.

درجه حرارت اتاق خواب را در تابستان خنک و در زمستان گرم نمایید.

برای کنترل نور، اتاق دارای پرده باشد.

اگر کودک با نور کم، احساس آرامش می‌کند، پس برای او آن نور را فراهم کنید.

بالش خوب باعث می‌شود که کودک احساس راحتی کند.

تخت کودک را از انواع اسباب بازی‌ها دور نگه دارید.

9- دور کردن تلفن و وسایل الکتریکی

با وجود وسایلی مثل تلفن، تلویزیون، کامپیوتر و بازی‌های ویدیویی در اتاق خواب، کودک به سختی به خواب می‌رود. به علاوه روشن بودن چراغ اتاق خواب باعث تاخیر در تولید هورمون ملاتونین (هورمون خواب) می‌شود.

10- عدم مصرف کافئین

کافئین باعث جنب و جوش کودک می‌شود و به سختی  به خواب می‌رود. کافئین در موادی مثل قهوه، نوشابه سیاه، چای پررنگ و کاکائو وجود دارد.

کافئین می‌تواند در بدن به مدت 6 ساعت باقی بماند. بنابراین بهتر است از دادن کافئین به کودک از عصر به بعد اجتناب کنید.

11- فعالیت در طول روز

اگر کودک به اندازه کافی در طی روز فعالیت بدنی داشته باشد، در شب انرژی کمتری خواهد داشت و راحت‌تر به خواب می‌رود. به علاوه فعالیت و ورزش باعث می‌شود که بدن و ذهن کودک سالم بماند.

12- چرت زدن

تا قبل از سه سالگی، خواب نیمروزی معمول است. اگر کودک شما بیشتر از 5/1 سال سن دارد، به 1 تا 3 ساعت خواب نیمروزی احتیاج دارد.

سعی کنید کودک در غروب (عصرها) چرت نزند، زیرا در این صورت، شب دیرتر به خواب می‌رود.

اگر کودکتان 5 سال به بالا است، می تواند بعد از ظهرها نخوابد و خواب کامل شب برای او کافی است.