نوشیدن آب در بارداری و شیردهی
توصیه‌ها در مورد نوشیدن آب در بارداری دارای ضد و نقیض‌های زیادی است؛ برای روشن شدن موضوع، مطلب پیش رو را مطالعه نمایید.
در دوران بارداری آب بیشتری بنوشید
به گفته‌ی متخصصان اتحادیه‌ی متخصصان زنان آلمان در مونیخ، نوشیدن حداقل دو لیتر آب در روز به زنان باردار توصیه می‌شود.
بنابراین گزارش، علت، آن است که در زنان باردار میزان خون حدود یک لیتر افزایش می‌یابد تا بدین وسیله جنین از طریق جفت بتواند مواد غذایی و اکسیژن مورد نیاز خود را دریافت کند.
این گزارش می‌افزاید؛ با نوشیدن آب بیشتر بدن مایعات بیشتری ذخیره می‌کند و در کنار آن زنان باردار اغلب تعریق بیشتری دارند.
متخصصان معتقدند نوشیدن بیشتر آب باعث می‌شود بدن مواد معدنی مهم و مورد نیاز خود را به دست آورد.
همچنین نوشیدن آب معدنی سرشار از منیزیم به عملکرد و ساختار عضلات مادر کمک می‌کند و از بروز واریس در او پیشگیری می‌نماید.
متخصصان برای رفع تشنگی نوشیدن آب میوه را نیز به مادران باردار توصیه می‌کنند.
بهترین نوشیدنی برای زنان باردار آب است
دفتر آموزش و ارتقاء سلامت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی توصیه کرد زنان باردار از مصرف نوشیدنی‌های رژیمی خودداری کنند.
بر اساس گزارش دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، نوشیدنی‌های رژیمی ممکن است حاوی شیرین کننده‌های مصنوعی باشند که مصرف آن‌ها احتمال زایمان زودرس و پیش از موعد را افزایش می‌دهد.
بنابراین گزارش بر اساس تحقیقی که بر روی 60 هزار زن باردار در دانمارک انجام گرفته زنانی که از نوشیدنی‌های رژیمی استفاده می‌کنند، بیشتر در معرض زایمان زودرس هستند.
این گزارش حاکی است، احتمال زایمان پیش از موعد در زنان بارداری که یک وعده در روز از این نوشیدنی‌ها استفاده می‌کنند، 38 درصد و در زنانی که 4 وعده در روز از این نوشابه‌ها می‌نوشند، 78 درصد بیشتر است.
این گزارش تاکید می‌کند: شیرین کننده مصنوعی در بدن تجزیه شده و تبدیل به مواد شیمیایی می‌شود که ممکن است احتمال زایمان زودرس را افزایش دهد. بر پایه این گزارش بنا به توصیه دفتر آموزش و ارتقاء سلامت، بهترین نوشیدنی برای زنان باردار آب است.
نوشیدن آب زیاد در دوران بارداری خطرناک است
زنانی که در طول بارداری بیش از 5/2 لیتر آب می‌نوشند احتمال این که به «hyponatraemia» مبتلا شوند، 25 درصد افزایش می‌یابد.
زمانی که در دوران بارداری آب زیاد می‌نوشند بیش از حد طبیعی در معرض ابتلا به عارضه خطرناک «هیپوناترمی» قرار می‌گیرند. این حالت یک اختلالات الکترولیتی در نمک‌های خون است که در آن غلظت سدیم در پلاسمای خون بیش از حد طبیعی کاهش پیدا می‌کند.
در تحقیقی که روی 1500 زن باردار انجام شد روشن شده است زنانی که در
دوران بارداری هنگام صبح، یک لیوان آب می‌نوشیدند عوارض ناشی از
بارداری مانند حالت تهوع، استفراغ، سردرد و افسردگی در آنان به میزان
قابل توجهی کاهش پیدا کرده است
نتایج این پژوهش سوئدی نشان داد: زنانی که در طول بارداری بیش از 5/2 لیتر آب می‌نوشند احتمال این که به این عارضه مبتلا شوند، 25 درصد افزایش می‌یابد. این مشکل باعث بروز سردرد، حالت تهوع و استفراغ می‌شود و در صورتی که کنترل نشود ممکن است مشکلات جدی‌تر و خطرناک‌تری را به وجود آورد. از این رو پرستاران در انگلیس به زنان باردار توصیه می‌کنند در نوشیدن آب زیاده‌روی نکنند. در واقع در دوران بارداری مادران باید به پیام طبیعی بدن یعنی احساس تشنگی برای نوشیدن آب بسنده کنند و نیازی نیست که بیشتر از این مقدار آب بنوشند. این عارضه در حالت‌های شدید می‌تواند منجر به ورم مغز و یا حتی کما شود.
فواید نوشیدن آب در دوران بارداری
نوشیدن آب، توصیه اکید متخصصان برای تضمین سلامتی در تمام دوران زندگی است. دوران بارداری یکی از مهم‌ترین دورانی است که نوشیدن آب در آن باید مورد توجه قرار گیرد.
در تحقیقی که روی 1500 زن باردار انجام شد روشن شده است زنانی که در دوران بارداری هنگام صبح، یک لیوان آب می‌نوشیدند عوارض ناشی از بارداری مانند حالت تهوع، استفراغ، سردرد و افسردگی در آنان به میزان قابل توجهی کاهش پیدا کرده است. همچنین در این زنان میزان ابتلا به یبوست در این دوران به مقدار زیادی کم می‌شود. باید توجه داشت میزان آب مصرفی در این دوران باید کافی باشد زیرا همان‌طور که در بالا اشاره شد، نوشیدن آب زیاد در این دوران خطرناک است. متخصصان توصیه می‌کنند زنان در این دوران پنج تا شش لیوان آب در روز بنوشند.
نوشیدن آب مانع از دهیدراته شدن بدن می‌شود. دهیدراته شدن در دوران بارداری باعث بروز مشکلاتی مانند سردرد، حفظ آب در بدن، حالت تهوع، انقباض عضلات، سرگیجه و. .. می‌شود. این مشکل در سه ماهه سوم بارداری اهمیت بیشتری پیدا می‌کند زیرا دهیدراته شدن در این زمان می‌تواند انقباضاتی را در پی داشته باشد که منجر به زایمان زودرس شود. علاوه بر این بروز عفونت‌های ادراری که در دوران بارداری بیشتر اتفاق می‌افتد را مانع می‌شود و یبوست و هموروئید را نیز کاهش می‌دهد.
رنگ ادرار بهترین راه برای کنترل میزان آب بدن است. ادرار تیره رنگ نیاز بدن به آب بیشتر را نشان می‌دهد و ادرار بی رنگ نشان از کافی بودن میزان آب دریافتی بدن است.
در صورتی که زن باردار نمی‌تواند مزه آب را تحمل کند، بهتر است یک برش لیموترش را در لیوان و یا پارچ آب بیندازد تا طعم دار شود. علاوه بر این مخلوط کردن چند قطره آب لیمو ترش تازه با آب برای برطرف ساختن حالت تهوع نیز مفید است.
افزودن گشنیز تازه، دانه رازیانه و یا یک دانه هل در آب می‌تواند آن را طعم دار کند. تکه میوه های یخ زده مانند پرتقال، لیمو، کیوی، هلو، زردآلو و آلو می‌توانند به جای یخ مورد استفاده قرار بگیرند.
در دوران شیردهی بیشتر آب بخورید
خانم‌های شیرده هم باید آب بیشتری بخورند تا شیر در بدن شان به خوبی ترشح شود. بعضی وقت‌ها به این افراد توصیه می‌شود که برای افزایش شیرشان به جای آب، ماءالشعیر بنوشند اما حقیقت این است که هیچ مایعی نمی‌تواند جایگزین آب شود. از طرف دیگر کالری ماءالشعیر نسبت به آب بیشتر است و همین امر می‌تواند باعث بالا رفتن وزن مادران شیرده شود.
بنابراین نوشیدن چند لیوان آب (به تنهایی یا به همراه طعم‌دهنده‌ای مانند آب‌لیموی تازه) می‌تواند اقدامی موثر در جهت حفظ سلامت و افزایش شیر مادران عزیز باشد.
فرآوری: مریم مرادیان نیری
بخش تغذیه و آشپزی تبیان
منابع:
سلامت نیوز
فارس
ایسنا
روزنامه ایران - سارا درفشان
روزنامه ایران - زینب سادات محسنی
هفته نامه سلامت - دکتر مسعود کیمیاگر، متخصص تغذیه و رژیم درمانی
مطالب مرتبط:
چرا زیاد نوشیدن آب لاغر می‌کند؟
چرا باید هشت لیوان آب در طول روز نوشید؟
