شش دشمن ستون فقرات!
بستن حامل‌هایی که بچه‌ها را در آن می‌گذارید، به ستون مهره شما فشار می‌آورد. اگر می‌خواهید فرزندتان را بغل کنید او را به پهلو تکیه بدهید؛ یعنی یک پایش جلو و پای دیگر بچه عقب باشد تا وزن او به پهلویتان وارد شود.
باشگاه کاربران: بسیاری از ما و شاید بتوان گفت تقریبا همه ماها درد کمر را ـ ولوبرای یک بار هم که شده ـ احساس کردهایم. گذشته از اینکه در برخی موارد از قبیل بیماری، مسائل ژنتیکی، تصادفات و مانند اینها سبب ایجاد دردهای ناحیه پشت می‌شوند، اما در بیشتر موارد خودمان رعایت اصول صحیح نشستن، صحیح ایستادن و درست واصولی راه رفتن را نمیکنیم و به این دردها دامن میزنیم. چاقی نیز که امروزه به دلیل تنوع، فراوانی و درد دسترس بودن فستفودها دامنگیر مردم شده است، مادر همه دردها و بیماریهاست و مزید بر علت! اما زیاد ناراحت نباشید! با رعایت برخی دستورات بسیار ساده، میتوانید از همه این مشکلات بکاهید و یا آنها را کاملا از بین ببرید.
1- شکم بزرگ:
در این حالت، چون تعادل انحنای کمری یا "لوردوز" به هم می‌خورد، ستون مهره‌ها ناچار است انحنای مهره‌های سینه‌ای یا "کیفوز" را بیشتر کند و همین امر به گودی زیاد کمر، قوز پشتی و بر هم خوردن راستای قرار گرفتن سر و انحنای گردنی منجر و درد ایجاد می‌شود.
2- بد خوابیدن:
وقتی اصول صحیح خواب را رعایت نمی‌کنید، می‌بینید که صبح روز بعد از شدت درد قادر به بلند شدن نیستید. بهتر است به پهلو بخوابید و بالش شما فاصله شانه تا سر را پر کند. اگر به پشت بخوابید، قوس گردنی شما در صورت مناسب نبودن بالش، به جای تمایل به عقب، به جلو می‌آید و آرتروز گردنی و درد ایجاد می‌شود. بدون بالش یا با بالش کوتاه خوابیدن، همان‌قدر بدند که انتخاب بالش بلند. دمر هم نخوابید و اگر مجبورید، یک بالش زیر شکم و لگن خود بگذارید تا گودی کمرتان زیاد نشود و محل اتصال مهره آخر کمر به باسن دردناک نشود. تشک شما نباید زیادی نرم یا زیادی سفت باشد.
3- بغل کردن بچه‌ها:
بستن حامل‌هایی که بچه‌ها را در آن می‌گذارید، به ستون مهره شما فشار می‌آورد. اگر می‌خواهید فرزندتان را بغل کنید او را به پهلو تکیه بدهید؛ یعنی یک پایش جلو و پای دیگر بچه عقب باشد تا وزن او به پهلویتان وارد شود.
4- نشستن چهار زانو یا دو زانو:
وقتی چهار زانو یا دو زانو می‌نشینید، باعث تخریب غضروف خود می‌شوید. روی صندلی استاندارد بنشینید و زاویه 120 درجه را رعایت کنید. قوز به جلو (زاویه کمتر از 90) و یا عمود نشستن، راستاها را به هم می‌زند و بدن ما سعی می‌کند به عضلات منطقه فشار بیاورد تا در حد ممکن راستاهای طبیعی را حفظ کنند و همین عامل، درد را به وجود می‌آورد. پا، باسن، پشت و کتف شما باید نقاط تماس هنگام نشستن صحیح باشند.
5- ایستادن طولانی:
معمولا به دلیل وجود شکم برآمده در چاق‌ها و یا عضلات ضعیف کمری در لاغرها و از همه بدتر عدم رعایت اصول صحیح ایستادن، به دنبال طولانی ایستادن، دردها شروع می‌شوند. وقتی می‌ایستید، باید یک پا جلوتر از دیگری باشد و پای دیگر پانزده سانتی‌متر بالاتر باشد تا فشار وزن‌تان عملا تقسیم شود. پاها را مرتب با حفظ همین پانزده سانتی‌متر از زانو خم کنید تا "لوردوز" کمری زیاد نشود و درد و خستگی به وجود نیاید. در بعضی مشاغل، داشتن زیرپایی الزامی است.
6- بلند کردن جسم سنگین:
رعایت اصول بلند کردن اجسام مهم است. جسم را با دست بگیرید. یک پا اهرم و پای دیگر جلو باشد. دست‌ها به بدن چسبیده باشد و از راستای دست‌ها نیرو بگیرید نه از کمرتان.
باشگاه کاربران تبیان ـ ارسالی از: sakura57357
