سبزی‌ها و میوه‌ها هم کالری دارند!

   میوه‌ها

سبزی‌ها

سیب: 1عدد متوسط

لوبیا سبز: نصف لیوان

موز: 1عدد متوسط

بروکلی: نصف لیوان

توت: نصف لیوان

ترب: نصف لیوان

طالبی: نصف لیوان

کاهو: نصف لیوان

زردک: نصف لیوان

گل کلم: نصف لیوان

گرمک: نصف لیوان

کرفس: یک ساقه معمولی

آلبالو: بیست عدد

ذرت: نصف لیوان

گیلاس: 12 عدد

بادمجان: نصف لیوان

نارنگی: 1 عدد متوسط

کلم قمری: نصف لیوان

خیار: نصف لیوان

کاهو پیچ: 1 لیوان

انجیر: 2 عدد

سبزیجات مخلوط: نصف لیوان

گریپ فروت: نصف میوه

قارچ: نصف لیوان

انگور: بیست دانه

فلفل دلمه ای: نصف لیوان یا نصف آن

کیوی: 1 عدد بزرگ

سیب زمینی: نصف لیوان

انبه: نصف میوه یا نصف لیوان

ریواس: نصف لیوان

شلیل: 1 عدد

گوجه فرنگی: نصف لیوان

پرتقال: 1 عدد متوسط

شلغم: نصف لیوان

هلو: 1 عدد متوسط

کلم بروکسل: 4 عدد یا نصف لیوان

گلابی: 1 عدد متوسط

هویج: 1 عدد بزرگ

آناناس: نصف لیوان

لوبیا سویا: نصف لیوان

آلو زرد: 1 عدد

کلم پیچ: نصف لیوان

آلوسیاه:1  عدد

کدو حلوایی: نصف لیوان

هندوانه: نصف لیوان

نخود سبز: نصف لیوان

میوه خشک شده: 4/1 لیوان

اسفناج: 1 لیوان خام

آب میوه: نصف لیوان

کدو: نصف لیوان

آب سبزیجات: نصف لیوان

سبزیجات مخلوط: نصف لیوان