میزان انرژی مصرفی در طی فعالیت‌های مختلف
میزان کالری یا انرژی مصرفی در طی فعالیت‌های مختلف تا حدود زیادی به وزن افراد نیز وابسته است. هر دقیقه خوابیدن، 1.2 کیلوکالری و هر دقیقه دویدن با سرعت 24 کیلومتر در ساعت، 25 کیلوکالری انرژی می سوزاند.
جدول زیر نشان می‌دهد که هر فعالیت بدنی چه مقدار کالری در دقیقه می‌سوزاند. این جدول به شما کمک می‌کند تا بهتر بتوانید میزان انرژی مصرفی‌تان در طول روز را تخمین بزنید.
| نوع فعالیت کیلوکالری در دقیقه | نوع فعالیت کیلوکالری در دقیقه |
خوابیدن 1.2 استراحت در رختخواب 1.3 نشستن، به طور طبیعی 1.3 نشستن، مطالعه کردن 1.3 دراز کشیدن 1.3 نشستن، خوردن 1.5 ایستادن: به طور طبیعی 1.5 گوش کردن به سخنرانی 1.7 صحبت کردن 1.8 شستشوی فردی 2 نشستن – نوشتن 2.6 ایستادن: فعالیت سبک 2.6 شستن و اصلاح کردن 2.6 رانندگی با ماشین 2.8 شستشوی لباس 3.1 قدم زدن آهسته 3.1 تعمیر کردن جاده 5 باغبانی، کندن علف‌های هرز 5.6 دسته کردن چوب‌های بریده شده 8.5 اره کردن چوب پشت سر هم 6.2 کلنگ زدن 6.7 بیل زدن 6.8 پایین رفتن از پله‌ها 7.1 بریدن چوب‌ها 7.5 اره کردن 7.5-10.5 قطع کردن درخت 8.4-12.7 باغبانی و حفاری 8.6 بالا رفتن از پله‌ها 10-18 پارو زدن 4- 5/6 کیلومتر در ساعت 3-7 والیبال 3.5-8 گلف 2 و 4 نفره 3.5-7 نعل بندی 3.8 کشتی گرفتن 14.4 دویدن: 8 کیلومتر در ساعت 10 12 کیلومتر در ساعت 15 16 کیلومتر در ساعت 20 24 کیلومتر در ساعت 25 شنا کردن: معمولی 6 کرال 25-50 متر در دقیقه 6-12 پروانه 50 متر در دقیقه 14 شنای پشت 25-50 متر در دقیقه 6-12.5 شنای سینه 25-50 متر در دقیقه 6-12.5 شنای پهلو 40 متر در دقیقه 11 | واکس زدن کفش‌ها 3.2 مرتب کردن رختخواب 3.4 لباس پوشیدن 3.4 دوش گرفتن 3.4 موتور سیکلت سواری 3.4 آهنگری 3.5 رنگ کردن منزل 3.5 چوب بری 3.8 مزرعه داری معمول روزانه 3.8 جارو کردن زمین 3.9 گچ کاری دیوارها 4.1 تعمیر ماشین و کامیون 4.2 سیمان درست کردن 4.7 تمیز کردن زمین 4.9 تنیس روی میز (پینگ‌پونگ) 4.9-7 قایق رانی 5-15 دوچرخه سواری 8- 24کیلومتر در ساعت 5-12 اسکیت 5-15 بدمینتون 5.2-10 بسکتبال (یکه نیمه‌ی کامل) 6-9 بولینگ 7 تنیس 7-11 فوتبال 9 پیاده روی با کفش اسکی، 4 کیلومتر در ساعت 9 هندبال و اسکواش 10 کوه‌نوردی 10 پریدن از طناب 10-15 جودو و کاراته 13 فوتبال آمریکایی 13.3 بیس بال 4.7 پیاده روی: 5 کیلومتر در ساعت 6.8 تیراندازی 5.2 مزرعه داری: رسیدن به گل‌ها، بیل زدن و شن کشی 4.7 کندن علف خشک و شخم زدن با اسب 6.7 اسکی: پایین آمدن از شیب تند 8-12 مسابقات پایین آمدن از تپه 16.5 اسکی صحرانوردی 5-11 کیلومتر در ساعت 9-17 قدم زدن: در جاده 5.6-7 در برف 4 تا 5/5 کیلومتر در ساعت 10-20 بالا رفتن از تپه 5/5 کیلومتر در ساعت 8-11-15 پایین آمدن از تپه: 4 کیلومتر در ساعت 3.6-3.7 |
بخش تغذیه و آشپزی تبیان
منبع: کتاب اصول تنظیم برنامه های غذایی - پروین میرمیران؛ عضو هیات علمی دانشکده تغذیه
مطالب مرتبط:
مطالبی کامل درباره‌ی برنامه‌ی غذایی ورزشکاران
