تبیان، دستیار زندگی
دوچرخه‌سواری؛ ورزشی مفرح با فواید فراوان
دوچرخه‌سواری؛ ورزشی مفرح با فواید فراوان
دوچرخه‌سواری؛ ورزشی مفرح با فواید فراوان
برای آن‌هایی که اهل دوچرخه‌سواری هستند، فواید بی‌شمار این ورزش واضح است، اما کسانی که هنوز دوچرخه‌سواری را امتحان نکرده‌اند، نیاز به دلایلی دارند تا از فواید این ورزش مفرح باخبر شده و دست‌به‌کار شوند.
بعد از ساعت‌ها پشت میز نشستن این تمرین‌ها را انجام دهید
بعد از ساعت‌ها پشت میز نشستن این تمرین‌ها را انجام دهید
بعد از ساعت‌ها پشت میز نشستن این تمرین‌ها را انجام دهید
طی چندین دهه گذشته، کارکردن تغییر کرده و از یک سبک زندگی فعال‌تر در فضای بیرون به یک سبک زندگی کم‌تحرک و یک‌جانشینی تبدیل شده است. ما طی روز ساعت‌ها مقابل کامپیوتر و در فضایی بسته با نورهایی مصنوعی می‌نشینیم و خیلی وقت‌ها متوجه نیستیم چنین عادت‌هایی چه اثراتی ممکن است بر ما بگذارند. در این مطلب تمریناتی را به شما توصیه می‌کنیم که در خانه می‌توانید انجام دهید.
یوگا ورزشی برای لاغری
یوگا ورزشی برای لاغری
یوگا ورزشی برای لاغری
یوگا ورزشی با قدمت زیاد است که اصالت آن به هند و بیش از ۵۰۰۰ سال پیش برمی‌گردد. حرکات روان و موزون یوگا، تمریناتی برای جسم و ذهن هستند که با تکنیک‌های کششی و تنفسی همراه با مدیتیشن و ریلکسیشن ترکیب شده‌اند.
انجام این کار دو بار در هفته، خطر آلزایمر را کاهش می‌دهد
انجام این کار دو بار در هفته، خطر آلزایمر را کاهش می‌دهد
انجام این کار دو بار در هفته، خطر آلزایمر را کاهش می‌دهد
بر اساس یک مطالعه، انجام یک تمرین ۱۰ دقیقه‌ای به مدت دو بار در هفته، می‌تواند تا حد زیادی در کاهش خطر ابتلا به آلزایمر مؤثر باشد. ادامه مطلب را بخوانید تا ببینید چگونه می‌توانید به‌راحتی سلامت مغز خود را تقویت کنید.
چند باور اشتباه درباره آمادگی جسمانی
چند باور اشتباه درباره آمادگی جسمانی
چند باور اشتباه درباره آمادگی جسمانی
خیلی از افراد تابع روش‌ها و قواعدی از فیتنس هستند که از جایی شنیده‌اند و بدون مشورت و راهنمایی یک متخصص یا کارشناس به آنها عمل می‌کنند. همیشه به توصیه‌هایی عمل کنید که به اندازهٔ کافی پشتوانهٔ علمی داشته باشند.
چند توصیه برای زمانی که حوصله ورزش‌کردن ندارید
چند توصیه برای زمانی که حوصله ورزش‌کردن ندارید
چند توصیه برای زمانی که حوصله ورزش‌کردن ندارید
همهٔ ما این حق را داریم که روزهایی حوصلهٔ ورزش‌کردن را نداشته باشیم. شاید روز پرمشغله‌ای داشته‌اید یا شب قبل خوب نخوابیده‌اید و حالا انگیزه یا انرژی ورزش کردن ندارید. در زمان‌هایی این‌چنینی، ممکن است وسوسه شوید از ورزش کردن فرار کنید اما آیا واقعاً این بهترین راه است؟ ممکن است ورزش دقیقاً همان چیزی باشد که نیاز دارید تا از نظر جسمی و ذهنی احساس بهتری پیدا کنید.
20 اثر شگفت انگیز  ورزش منظم؛ اینفوگرافیک
20 اثر شگفت انگیز ورزش منظم؛ اینفوگرافیک
20 اثر شگفت انگیز ورزش منظم؛ اینفوگرافیک
محققین توصیه می کنند که شروع ورزش و فعالیت بدنی باید آهسته باشد و سپس به تدریج باید شدت و مدت آن را افزایش داد. نتایج تحقیقات نشان می دهند که وقتی افراد به فعالیت بدنی خو می گیرند، به طور طبیعی تدریجا به ورزش های طولانی تر و با شدت بیشتر متمایل می شوند و مدت و کیفیت فعالیت بدنی شان ارتقا می یابد.
چه زمان‌هایی نباید ورزش کنید؟
چه زمان‌هایی نباید ورزش کنید؟
چه زمان‌هایی نباید ورزش کنید؟
همیشه توصیه می‌شود هر روز ورزش کنید اما زمان‌هایی وجود دارد که نباید ورزش کنید. در این موارد باید تحرک بدنی نداشته باشید تا از خودتان در برابر هرگونه واکنش منفی محافظت کنید. ضمنا زمان‌هایی نیز وجود دارند که باید با پزشکتان مشورت کرده و متوجه شوید آیا ورزش کردن برایتان خوب است یا نه.
چرا سالمندان باید ورزش کنند؟ اینفوگرافیک
چرا سالمندان باید ورزش کنند؟ اینفوگرافیک
چرا سالمندان باید ورزش کنند؟ اینفوگرافیک
همه باید فعالیت بدنی مناسبی داشته باشند؛ اما اگر سالمند هستید، شاید برایتان مهم‌تر هم باشد! ورزش به حفظ استقلال‌ و عدم وابستگی‌تان به دیگران کمک می‌کند و باعث می‌شود سلامت جسمی و ذهنی‌تان ارتقاء پیدا کند.
9 عادت اشتباه در راه رفتن که به سلامتی تان آسیب می زند؛ اینفوگرافیک
9 عادت اشتباه در راه رفتن که به سلامتی تان آسیب می زند؛ اینفوگرافیک
9 عادت اشتباه در راه رفتن که به سلامتی تان آسیب می زند؛ اینفوگرافیک
شما باید هنگام راه رفتن از دست‌هایتان استفاده کنید تا تعادلتان حفظ شود. اگر دست‌ها را بدون اینکه اجازه بدهید تاب بخورند در طرفین خود نگه دارید ممکن است دچار مشکلاتی در گردش خون شوید و این وضعیت بر سلامت بافت‌ها اثر گذاشته و دست‌هایتان قرمز و متورم می‌شوند، خصوصاً در هوای گرم.
9 عادت اشتباه در راه رفتن که به سلامتی‌تان آسیب می‌زند
9 عادت اشتباه در راه رفتن که به سلامتی‌تان آسیب می‌زند
9 عادت اشتباه در راه رفتن که به سلامتی‌تان آسیب می‌زند
پیاده‌روی در صورتی که درست انجام بشود، شیوه‌ای مؤثر و ورزشی کم شدت است که به حفظ سلامتی کمک می‌کند؛ اما اشتباهات کوچک مانند عضلات را به درستی درگیر نکردن یا قدم‌های بسیار بزرگ برداشتن می‌توانند به سلامتی شما آسیب بزنند. حتی اگر همان زمان متوجه اشتباه خود نشوید، چند ساعت بعد دچار دردها و ناراحتی‌هایی خواهید شد که حاصل عادت اشتباه در راه رفتن هستند.
چگونه برای ورزش کردن  وقت پیدا کنیم؟ اینفوگرافیک
چگونه برای ورزش کردن وقت پیدا کنیم؟ اینفوگرافیک
چگونه برای ورزش کردن وقت پیدا کنیم؟ اینفوگرافیک
ورزش نکردن یعنی بی‌ تحرکی و یکجانشینی، که باعث می‌ شود در معرض بیماری‌ های مزمن مانند چاقی، آتروفی عضلات، استرس، اختلالات گوارشی و پوکی استخوان قرار بگیرید. بنابراین باید تغییراتی در برنامه‌هایتان ایجاد کنید تا با حذف یکی دو کار اضافه و بی‌فایده برای ورزش کردن وقت باز کنید، حتی اگر سرتان شلوغ است.
چگونه برای ورزش کردن وقت پیدا کنیم؟
چگونه برای ورزش کردن وقت پیدا کنیم؟
چگونه برای ورزش کردن وقت پیدا کنیم؟
مهم است که از وقتمان خوب استفاده کنیم. ما تقریباً تمام روز سعی داریم کارهایمان را سریع‌تر انجام بدهیم و به مسئولیت‌هایمان برسیم. اما این میان شاید از انجام کارهایی که به نظرمان چندان مهم نمی‌آیند صرف‌نظر کنیم. یکی از این کارها برای خیلی از افراد ورزش کردن است که تصور می‌کنند چندان لازم نیست و می‌توانند از آن بگذرند.