موسسسه فرهنگی و اطلاع رسانی تبیان

اختلال روان‌تنی یک وضعیت روانی است که شامل وقوع علائم فیزیکی می‌شود و معمولاً توجیه پزشکی ندارند. افرادی که این عارضه را دارند ممکن است دچار افکار و احساسات افراطی یا نگرانی‌هایی درمورد علائم خود باشند که بر توانایی آنها برای عملکرد مناسب اثر می‌گذارد.

شاید در لحظه برایتان سخت باشد که تصمیم بگیرید به فرد افسرده مقابلتان چه بگویید، بنابراین ایده خوبی است که یاد بگیرید چگونه با عزیزتان که درگیر افسردگی است حرف بزنید و طی لحظات سخت و تاریکی که دارد از او حمایت کنید.

اگر دچار حمله قلبی شده باشید، تحت عمل جراحی قرار گرفته باشید یا تشخیص داده شود که یک عارضه قلبی دارید، طبیعی است که نسبت به سلامتی خود بیشتر نگران شوید. اما گاهی این نگرانی می‌تواند مانع زندگی‌تان شود.

خشم باعث سیل آدرنالین می‌شود که هورمون استرس است و به بدن شما سیگنال می‌دهد تا برای موقعیت‌های احتمالاً ترسناک آماده شود. آدرنالین فشارخون، ضربان قلب و تنفس را افزایش می‌دهد و همچنین می‌تواند احتمال لخته شدن خون را افزایش دهد. همه این‌ها می‌تواند منجر به ضعیف شدن دیواره شریان‌ها و افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی شود.

بخشیدن اشتباهات دیگران، مثل خیلی از چیزها، به زبان ساده‌تر است تا به عمل! اما نبخشیدن هم هزینه‌هایی برای سلامتی دارد؛ مثل: اضطراب، تحریک‌پذیری، خشم، افسردگی، افزایش یا کاهش وزن، بی‌اعتمادی ، بی‌قراری ، بی‌خوابی و ... .

با این سامانه دوربین‌ها به جای اینکه ثابت باشند، روی پهپاد نصب شده و به صورت متحرک، از مکان‌هایی که مورد نیاز است تصویربرداری می‌کنند.

سکوت می‌تواند کمکتان کند تصمیم‌های مهم زندگی را بهتر بگیرید. خیلی از افراد وقتی دوروبرشان شلوغ است و سروصدا می‌شنوند نمی‌توانند تصمیم بگیرند یا انتخاب کنند. اگر وقتی را در سکوت باشید می‌توانید با افکارتان خلوت کنید و در مورد مسئله‌ یا انتخابی که پیش رو دارید بهتر فکر کنید و تصمیم بگیرید. این بار اگر در موقعیتی قرار گرفتید که دیدید نمی‌توانید راه‌حلی برای مسئله‌تان پیدا کنید، به‌جای خلوت و ساکتی بروید و عملکرد ذهنتان را در این شرایط تجربه کنید.

بخشیدن اشتباهات دیگران، مثل خیلی از چیزهای دیگر در زندگی، به زبان ساده‌تر است تا به عمل! اما نبخشیدن هم هزینه‌های خودش را دارد. وقتی خشم و دلخوری و بغض را نگه می‌داریم، هر آنچه را که با اینها می‌آید را نیز در خود حفظ می‌کنیم؛ اضطراب، تحریک‌پذیری، خشم، افسردگی، افزایش وزن یا کاهش وزن، بی‌اعتمادی به خود و دیگران، اعتیاد، بی‌قراری و بی‌خوابی و ... . این لیست، بلند و پُر از منفی‌هاست.

ریلکسیشن و آرام‌سازی جسم و ذهن مهم‌ترین کاری است که می‌توانید برای سلامت روانتان انجام دهید. تنفس آگاهانه و تمرین مراقبت‌های روزانه از میزان استرستان کم می‌کند، شفافیت ذهنی‌ و تمرکزتان را تقویت می‌کند، عملکرد حافظه را قوی می‌کند (حتی در سالمندان) و ضربان قلب و فشارخون را پایین می‌آورد.

در دنیایی که به نظر می‌رسد هرگز از حرف‌زدن دست نمی‌کشد! سکوت گوهری کمیاب و ارزشمند است. سکوت نوعی خودمراقبتی است که اثرش بر سلامت روان ما قوی و اساسی است. در میانهٔ شلوغی‌ها و سروصداهای زندگی، پیداکردن لحظاتی از سکوت، فرصتی است برای استراحت، شارژشدن و مواجهه قوی با چالش‌های زندگی.

آیا تا حدی احساس بی‌رمق و بی‌انگیزه بودن می‌کنید که حتی انجام ساده‌ترین کارها نیز برایتان آشفته‌کننده است؟ این یک مسئله شایع برای خیلی از ماهایی است که برای رسیدن به موفقیت و شادی در دنیای بی‌نهایت پیچیده و شلوغ تلاش می‌کنیم. شاید این سؤال برایتان مطرح است که آیا واقعاً خسته و ناتوان شده‌اید یا اینکه افسرده‌اید؟

خیلی از افراد وقتی به کتاب رنگ‌آمیزی فکر می‌کنند به یاد سرگرمی‌هایی می‌افتند که به درد بچه‌های کوچک می‌خورد؛ اما در واقع خلاق بودن هیچ ارتباطی به سن‌وسال ندارد و فرقی نمی‌کند چند ساله باشید.

استفاده از کتاب رنگ‌آمیزی بزرگسالان فواید زیادی دارد و اگر این کار برایتان تبدیل به یک عادت شود می‌توانید از استرستان کم کنید و احساس شادی و حال خوبتان را بیشتر کنید. اگر می‌خواهید بدانید چطور چنین چیزی ممکن است پس این مطلب را بخوانید.

افسردگی پس از زایمان احساس قوی و عمیقی از اندوه و اضطراب و خستگی است که تا مدتی طولانی بعد از زایمان با مادر باقی می‌ماند. این احساس‌ها می‌توانند مراقبت مادر از خودش و فرزندش را سخت کنند. افسردگی پس از زایمان در هر زمانی بعد از به‌دنیاآوردن کودک می‌تواند رخ دهد.

طبیعی است کودکان و نوجوانان گاهی احساس اندوه و افسردگی کنند. اگر علائم هر روز وجود داشته باشند و بیشتر از دو هفته طول بکشند، احتمال افسردگی زیاد است. افسردگی در کودکان و نوجوانان بسیار نگران‌کننده است زیرا می‌تواند منجر به عواقب جدی شود.

افسردگی یک اختلال خلقی است که باعث اندوه و علائمی می‌شود که شدیدتر و ماندگارتر از احساس غم و اندوهی هستند که معمولاً بعد از یک اتفاق تلخ دچارش می‌شوید. افسردگی می‌تواند حتی بدون اینکه اتفاقی رخ داده باشد به وجود بیاید. در مورد بچه‌ها نیز اگر علائمی مانند اندوه و غم هر روز وجود داشته باشند و بیشتر از دو هفته طول بکشند، احتمال افسردگی زیاد است.

درگیرکردن مغز در فعالیت‌هایی که آن را تقویت می‌کند بسیار مهم است. این فعالیت‌های می‌توانند جلوی بیماری‌های مغزی مرتبط با افزایش سن را بگیرند.

مراقبت از سلامت مغز به اندازهٔ مراقبت از سلامت باقی قسمت‌های بدن اهمیت دارد. ما با بالاتر رفتن سن بیشتر در معرض آلزایمر و دیگر انواع زوال عقل قرار می‌گیریم، اما راه‌هایی برای پیشگیری از افزایش احتمال این عوارض وجود دارد. شما می‌توانید با روش‌هایی ساده مغزتان را تغذیه و تقویت کنید.

برای خیلی از ما تعطیلات فرصتی برای خوابیدن‌های نامحدود و رضایت‌بخش است. اما گاهی باوجوداینکه طی روزهای تعطیل، هر شب بیشتر از معمول هم می‌خوابیم، عجیب است  که احساس خستگی می‌کنیم.

در این مطلب توصیه‌هایی به شما می‌کنیم که از استرستان در روزهای آخر سال و طی تعطیلات کم کنید. این توصیه‌ها جدید نیستند؛ اما ارزش یادآوری را دارند. همچنین شاید در نگاه اول ساده به نظر نرسند، اما پیگیر باشید تا احساس آرامش بیشتری کنید.