سه شنبه 3 اسفند 1395 - 24 جمادي الاول 1438 - 21 فوريه 2017
دوستان عزیز با همه آمادگی‌ها، گاهی ممکن است شما با داشتن اضطراب نتوانید عملکرد خوبی داشته باشید. بچه‌ها اصلاً می‌دانید اضطراب امتحان چه هست و چه نشانه‌هایی دارد و برای کنترل آن چه باید بکنید؟ ...
عکس نویسنده
عکس نویسنده
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :

مدیریت اضطراب امتحان

گام ششم

مدیریت اضطراب امتحان

دوستان عزیز با همه آمادگی‌ها، گاهی ممکن است شما با داشتن اضطراب نتوانید عملکرد خوبی داشته باشید. بچه‌ها اصلاً می‌دانید اضطراب امتحان چیست و چه نشانه‌هایی دارد و برای کنترل آن چه باید بکنید؟

 

در این گام ما می خواهیم در این مورد بحث کنیم.

 

اضطراب امتحان یک حالت هیجانی ناخوشایند و مبهم است و ترس قابل ملاحظه در مواردی که در ادامه متن می‌آید می‌باشد. البته مقدار کمی اضطراب و نگرانی، برانگیزاننده بوده و برای آمادگی امتحان کمک کننده است ولی اگر بیش از حد باشد باعث پریشانی و کاهش عملکرد می‌شود و فرد را دچار ضعف یادگیری و افت نمرات درسی می‌کند و یکی از عوامل افت تحصیلی می‌باشد. موقعیت‌های زیر، فرد را دچار اضطراب می‌کند.

 

1- هنگام مطالعه و آماده شدن برای امتحان

2- شب قبل از امتحان و صبح روز امتحان

3- هنگام حرکت به طرف محل امتحان و ورود به جلسه

4- هنگام شروع امتحان، در حین امتحان و پس از آن

5- زمان انتظار برای اخذ جواب امتحان

6- هنگام گفت‌ و گو درباره امتحان و ثبت‌نام برای امتحان

مدیریت اضطراب امتحان

حالا اگر شما در هر یک از موقعیت های فوق، دچار اضطراب می‌شوید حتماً این مبحث را مطالعه کنید.

 

علائمی که هنگام اضطراب امتحان وجود دارد و قابل تشخیص است در 4 حوزه خود را نشان می‌دهند:

 

1- حوزه شناختی:

الف) افکار و خودگویی‌های منفی قبل از امتحان، حین امتحان و بعد از امتحان : من باید بالاترین نمره را بگیرم، هیچ سؤالی را بلد نیستم، دارم خودم را گول می‌زنم، این افکار اضطراب معمولی را چند برابر می‌کند.

 

ب) ناتوانی در سازماندهی افکار و اشکال در تمرکز بر اثر اضطراب می‌باشد.

 

ج) افکار نگران کننده در مورد اینکه دیگران بهتر عمل می‌کنند و مقایسه خود با آنها، در صورتی که باید به تفاوت‌های فردی توجه داشت و هر کس خود را با عملکرد قبلی‌اش مقایسه کند.

 

د) اشکال در خواندن یا فهم سؤالات، زیرا تمرکز کاهش می‌یابد.

 

ه) اشکال در به خاطر آوردن واژه‌ها و مفاهیم کلیدی هنگام پاسخ به سؤالات تشریحی، که ناشی از فراموشی بر اثر اضطراب است.

 

و) احساس خالی بودن سر و یا وقفه ذهنی که شخص فکر می‌کند هیچ چیز بلد نیست.

مدیریت اضطراب امتحان

2- علائم عاطفی و هیجانی:

احساس دلهره، سراسیمگی، یأس، خشم، ترس، غمگینی، احساس آسودگی به محض پایان یافتن امتحان، گاه گریه کردن که واکنشی در برابر اضطراب است.

 

3- علائم رفتاری:

بی‌قراری، بازی کردن با انگشتان، با سرعت قدم زدن، تنش حرکتی، لرزش، سوء مصرف دارو و مواد و تکان دادن پا.

 

4- علائم فیزیولوژیک:

تعرق، خشکی دهان، اسهال، تکرر ادرار، افزایش ضربان قلب، احساس گیجی، کوتاه شدن تنفس، احساس دل به هم خوردگی، خیس شدن کف دست‌ها، سر درد، تنش عضلانی، تهوع و استفراغ، احساس ضعف یا از حال رفتن، لرزش.

 

مرکز یادگیری سایت تبیان - تهیه: اکرم محمدزاده فرهانی

تنظیم: مریم فروزان کیا

تلفن : 81200000
پست الکترونیک : public@tebyan.com
آدرس : بلوارکشاورز ، خیابان نادری ، نبش حجت دوست ، پلاک 12

ارتباط با ما

روابط عمومی

درباره ما

نقشه سایت

تعدادبازدیدکنندگان
افراد آنلاین