پاهایی سالم و شاداب
تغییرات طبیعی و غیرطبیعی پا
هر فرد به طور متوسط روزانه ده‌هزار قدم برمی‌دارد، یعنی سه میلیون قدم در سال؛ و در هر قدم، دو یا سه برابر وزن بدن خود را روی پاها می اندازد. با مرور زمان، این مسئله موجب آسیب‌هایی در پا می شود كه با توجه به سن، طبیعی هستند.این آسیب‌ها عبارت اند از:
- پا به تدریج درازتر و پهن تر می شود.
- قوس پا به مرور صاف می شود.
- چربی كف پا و پاشنه كاهش می یابد.
- محدودیت حركت و خشكی مچ و پا به وجود می آید.
- تعادل هنگام راه رفتن كاهش می یابد.
گاهی نیز تغییراتی در پا ایجاد می شود كه غیرطبیعی است. البته بسیاری از آنها قابل پیشگیری اند و مهمترین عامل پیشگیری نیز استفاده از كفش مناسب است.بعضی از این تغییرات عبارت اند از:
- هالوكس والگوس (انحراف شست پا به خارج(
- خم شدن انگشتان پا
- چنگالی شدن انگشتان (خمیدگی شدید انگشتان(
- انحراف انگشت كوچك پا به خارج
- به وجودآمدن میخچه، تاول، زخم یا عفونت (در اثر فشار زیاد كفش تنگ بر استخوان انگشت(
- فشار بر بافت عصبی انگشتان پا
- آرتریت (تورم مفاصل انگشتان پا(
بسیاری از بیماری‌های پا، با تغییر نوع كفش رفع می شوند. ناراحتی‌های مزمن پا نیز ممكن است با استفاده از وسایل خاص ارتوپدی درمان شوند. در موارد شدیدتر می توان با مراجعه به متخصص جراحی ارتوپدی راه درمان مناسب را یافت.
كفش مناسب
كفش نامناسب از نظر اندازه، پا را به بیماری‌های بسیاری از جمله انحراف انگشت شست پا (هالوكس والگوس)، میخچه، تاول و خمیدگی انگشتان مبتلا می كند.
تحقیق انجام شده توسط یک انجمن ارتوپدی مچ و پا نشان می دهد كه:
- از هر ده زن، نُه نفر كفش تنگ و كوچك می پوشند.
- از هر ده زن، هشت نفر می گویند كفش‌هایشان دردناك است.
- از هر ده زن، هفت نفر دچار بیماری انحراف شست پا، خمیدگی انگشتان یا سایر ناراحتی‌های دردناك پا هستند.
- زنان ده برابر مردان به دلیل پوشیدن كفش تنگ، دچار بیماری‌های پا می شوند.
- از هر ده زن كه دچار بیماری‌های پا شده‌اند، در مورد نُه نفر علت بروز ناراحتی، استفاده از كفش تنگ بوده است.
رابطه كفش با زمین خوردن
ناراحتی‌های پا، اعم از بیماری‌ها یا آسیب‌های ناشی از كفش، راه رفتن را دشوار می كنند و باعث زمین خوردن فرد می شوند.
بیش از یازده میلیون (یك نفر از سه نفر) سالمند (دارای 65 سال یا بیشتر) مبتلا به بیماری‌های پا هستند. این رقم دو برابر تعداد افراد بالغ (یك نفر از هر شش نفر) مبتلا به ناراحتی پاست؛ و اكثر بیماران زن هستند. همانطور که گفته شد تحقیقات نشان داده است كه 90 درصد زنان كفش تنگ می پوشند. اما باید كفش را به خاطر راحتی آن انتخاب كرد، نه به خاطر مُد. راحتی كفش برای حفظ ثبات، حركت و ایمنی بدن اساسی است.
توصیه‌هایی برای خرید كفش
همه ما در مقابل آسیب‌های پا و مچ ناتوان هستیم، اما با پوشیدن كفش‌های مناسب - به طوری كه مطابق حالت طبیعی پای ما باشد - می توان از این مسئله در امان ماند. اگرچه نوع كفش نیز بسیار اهمیت دارد؛ نكته مهم در انتخاب كفش جنس آن است؛ به گونه ای كه بتواند پاها را به راحتی حفاظت كند.
آكادمی جراحان ارتوپدی آمریكا توصیه‌هایی دارد كه با رعایت آنها كمتر به مشكلات پا دچار می شویم:
- هنگام خرید كفش هر دو لنگه را به پایتان امتحان كنید.
- خانم‌ها نباید كفش‌هایی با پاشنه بلندتر از پنج و نیم سانتیمتر بپوشند.
- سعی کنید بعد از ظهر به خرید کفش نو بروید، زیرا پاها معمولاً در طول روز به دلیل نشستن و ایستادن مكرر، ورم می كنند و بزرگتر می‌شوند.
- كفش باید در قسمت پاشنه و پنجه كاملاً اندازه باشد.
- بین انتهای بلندترین انگشت پا و جلوی كفش باید حداقل یك سانتیمتر فضا وجود داشته باشد.
- در اكثر افراد یك پا بزرگتر از پای دیگر است. اندازه كفش مورد نظر خود را با پای بزرگتر متناسب كنید.
- پس از پوشیدن كفش جدید، كمی قدم بزنید تا از راحتی آن مطمئن شوید.
- برحسب نوع كفش، اندازه آن نیز فرق می كند. كفش را براساس مقایسه اندازه آن با پای خود بسنجید، نه براساس شماره نوشته شده بر آن.
- وقتی كفش به پا دارید، باید بتوانید آزادانه انگشتان خود را حركت بدهید.
- اگر كفش تنگ است، به این امید كه باز می شود و اندازه خواهد شد، آن را نخرید.
- بعضی كفش‌های پاشنه بلند، پنجهِ نوك تیز هم دارند كه به انگشتان پا فشار می‌آورد و به آنها شكل مثلثی غیرطبیعی می دهد. هرچه پاشنه كفش بلندتر باشد، فشار وارد بر كف پا بیشتر می شود. این فشار به جلوی پا و در نهایت به پنجه‌ها رانده می شود و به انگشتان پا آسیب می رساند.
دكتر ویدا عامری ، پزشك عمومی
لینک ها
قابل توجه خانم های علاقه مند به كفش پاشنه بلند
کتاب های « روان شناسی » ، « خانواده » و « متفرقه » در فروشگاه اینترنتی تبیان
