وب سایت موسسه فرهنگی و اطلاع رسانی تبیان
وب سایت موسسه فرهنگی و اطلاع رسانی تبیان
سه شنبه 3 اسفند 1395 - 24 جمادي الاول 1438 - 21 فوريه 2017
لطفا نرمش هایی جهت آب کردن شکم و پهلو را به من ارائه دهید. شما علاوه بر تمرینات هوازی ( دویدن، شنا ، دوچرخه سواری و ... (
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :

 کاهش چربی های شکم و پهلو

دراز و نشست

پرسش: لطفا نرمش هایی جهت آب کردن شکم و پهلو را به من ارائه دهید. 

 

پاسخ: روش خاص ورزشی که بتوانید به صورت موضعی فقط چربی های شکم و پهلو را کاهش دهید وجود ندارد لازم است شما علاوه بر تمرینات هوازی ( دویدن، شنا ، دوچرخه سواری و ...) حداقل 4 جلسه در هفته ، اجرای تمرینات شکم و پهلو (با وزنه و بدون وزنه ) را داشته باشید.

 

تمرینات شکم و پهلو مانند داز و نشست، مسگری، در حالت آویزان از بارفیکس پاها را به صورت همزمان به سمت بالا، راست و چپ ببرید، در حالت خوابیده به پهلو سعی در بالا آوردن بالاتنه نمائید. این تمرین را به پهلوی راست و چپ اجرا نمائید.( این تمرینات هر روز در تکرارهای بالا 4 ست 20 تکرار اجرا شود).

 

همچنین لازم است بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم ‌چربی و گوشت کم‌ چربی.

مصرف مواد نشاسته‌ای را کاهش دهید.

غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید.

از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید.

 

مشاور پاسخگو: کریمی

تنظیم: مرکز مشاوره

تلفن : 81200000
پست الکترونیک : public@tebyan.com
آدرس : بلوارکشاورز ، خیابان نادری ، نبش حجت دوست ، پلاک 12

ارتباط با ما

روابط عمومی

درباره ما

نقشه سایت

تعدادبازدیدکنندگان
افراد آنلاین