کاهش چربی های شکم و پهلو

پرسش: لطفا نرمش هایی جهت آب کردن شکم و پهلو را به من ارائه دهید.

پاسخ: روش خاص ورزشی که بتوانید به صورت موضعی فقط چربی های شکم و پهلو را کاهش دهید وجود ندارد لازم است شما علاوه بر تمرینات هوازی ( دویدن، شنا ، دوچرخه سواری و ...) حداقل 4 جلسه در هفته ، اجرای تمرینات شکم و پهلو (با وزنه و بدون وزنه ) را داشته باشید.

تمرینات شکم و پهلو مانند داز و نشست، مسگری، در حالت آویزان از بارفیکس پاها را به صورت همزمان به سمت بالا، راست و چپ ببرید، در حالت خوابیده به پهلو سعی در بالا آوردن بالاتنه نمائید. این تمرین را به پهلوی راست و چپ اجرا نمائید.( این تمرینات هر روز در تکرارهای بالا 4 ست 20 تکرار اجرا شود).

همچنین لازم است بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم ‌چربی و گوشت کم‌ چربی.

مصرف مواد نشاسته‌ای را کاهش دهید.

غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید.

از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید.