روشهای کاهش فشار روانی
" اصول کنترل استرس"
تألیف : ویرا پایفر
مترجم : سیاوش جمالفر ، مهرنوش انصاری
نشر : ارسباران
بخش اول: استرس چگونه به وجود می آید؟
- استرس چیست؟
- آیا شما از لحاظ خصوصیات فردی مستعد استرس هستید؟
- پرسشنامه: شخصیت خود را در رابطه با عوامل استرس زا ارزیابی کنید
- علت استرس شما چیست؟
بخش دوم: پیامد استرس چیست؟
- واکنش های جسمانی
- واکنش های روانی و هیجانی
- واکنش های رفتاری
- استرس شما در چه سطحی است؟
بخش سوم: چگونه می توان از دام استرس رهایی یافت؟
- چگونه می توان از افراط در کار جلوگیری کرد؟
- آیا واقعاً می دانید چگونه باید نفس بکشید؟
- به بدنتان فرصت استراحت بدهید
- به ذهن خود ا ستراحت بدهید
- بهتر خوابیدن
- مدارا کردن با افراد مسئله دار
- استفاده ی مفید و سازنده از خشم
- چگونه می توانید در مورد چیزهایی که ترجیح می دهید
- تکیه بر جنبه های مثبت
- زندگی بدون استرس
- به کارگیری روش های دیگری برای کسب آرامش
