حرکاتی برای بازتوانی دررفتگی شانه

در دررفتگی شانه، استخوان ‌هایی که مفصل شانه شما را تشکیل می‌ دهد از هم جدا می‌ شود به گونه ‌ای که مفصل کارکرد خود را از دست می ‌دهد.

مفصل شانه از انواع مفصل گوی‌ کاسه ‌ای است که گوی آن از استخوان بازو و کاسه آن از استخوان کتف تشکیل شده است.

در موارد شدید دررفتگی، عروق و اعصاب ناحیه نیز درگیر می‌ شوند. زمین خوردن با دست باز یا روی شانه، وارد شدن ضربه به جلوی شانه، ورزش‌ هایی مانند فوتبال، والیبال و اسکی از مواردی هستند که می ‌توانند باعث دررفتگی شانه شوند.

علامت اصلی این آسیب‌ دیدگی شامل دردشانه و قسمت فوقانی بازو می‌ شود که با حرکت تشدید می ‌شود.

حرکات زیر را می ‌توانید پس از بهبود آسیب ‌دیدگی انجام دهید تا دوره نقاهت خود را کوتاه کنید.

حرکت اول:

در مقابل چارچوب در بایستید و دست خود را به حال قائم نگه دارید.

با پشت مچ دست خود به چارچوب در فشار وارد کنید و بکوشید دست خود را به سمت چارچوب فشار دهید.

5 ثانیه فشار را حفظ و سپس رها کنید.

این حرکت را 10 مرتبه و 3 بار در روز تکرار کنید.

حرکت دوم:

همانند حرکت قبل در مقابل چارچوب بایستید.

با این تفاوت که این بار جلوی مچ دست خود را به چارچوب چسبانده و سعی کنید با کف دست خود به آن فشار وارد کنید.

5 ثانیه در همین وضعیت بمانید.

این حرکت را 10 مرتبه و 3 بار در روز انجام دهید.

حرکت سوم:

یک بالش را بین سینه و بازوهای تان بگیرید و سعی کنید با بازوهای تان آن را به سمت سینه بفشارید.

این فشار را برای 5 ثانیه حفظ کنید.

این حرکت را نیز 10 مرتبه و 3 بار در روز انجام دهید.

حرکت چهارم:

رو به دیوار بایستید و آرنج خود را به حالت 90 درجه درآورید و در کنار بدن خود نگه دارید.

دست خود را مشت کنید و برای مدت 5 ثانیه به دیوار بفشارید.

این حرکت را 10 بار و 3 نوبت در روز انجام دهید.

حرکت پنجم:

در جای خود بایستید، طوری که دست ‌های تان در دو طرف بدن آویزان باشند.

بدون آن که آرنج خود را خم کنید، بازوهای خود را تا جایی که می ‌توانید به بالای سر حرکت دهید.

در انتها 5 ثانیه توقف کنید و دوباره به وضعیت عادی برگردید.

این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

حرکت ششم:

مانند حرکت قبل در جای خود بایستید.

بازوی خود را به سمت عقب حرکت دهید. بدون آن که آرنج خود را خم کنید.

برای 5 ثانیه در این وضعیت بمانید.

این حرکت را نیز 10 بار تکرار کنید.

حرکت هفتم:

در جای خود بایستید.

این بار بازوهای خود را از دو طرف به سمت بالا بیاورید و دقت کنید که آرنج شما نباید خم شود.

5 ثانیه دست‌ های خود را بالا نگه دارید و بعد به وضعیت اول برگردید.

این حرکت را 3 مرتبه و هر مرتبه 10 بار تکرار کنید.

اگر می خواهید با پزشکان سایت مشورت کنید، اینجا را کلیک کنید.

برای شرکت در بحث های انجمن سایت مرتبط با بهداشت و سلامت، اینجا را کلیک کنید.

*مطالب مرتبط:

حرکاتی برای انگشتان آسیب دیده

ماساژ دست و پا برای رهایی از درد

اقدامات اولیه در آسیب های ورزشی

ورزش هایی برای رفع درد گردن