خانه تان می تواند شما را چاق کند! (1)
توصیه هایی در مورد آشپزخانه
ضرب المثلی هست که می گوید خانه ی من قصر من است؛ مهم نیست که این خانه بزرگ باشد یا کوچک، چند تا اتاق و چند تا دست شویی و حمام داشته باشد، مهم این است که ما در خانه مان سلامت باشیم و شرایط خانه طوری نباشد که موجب بیماری، اضافه وزن و چاقی ما شود.
شاید بپرسید مگر خانه هم می تواند آدم را چاق کند؟ بله، ممکن است!
خانه ای با امکانات خیلی زیاد می تواند موجب بی تحرکی، تنبلی و حتی پُرخوری شود.
ولی نگران نشوید. این هم راه حل دارد.
با تغییرات ساده ای در خانه تان می توانید احتمال چاقی و اضافه وزن را کاهش دهید. در این قسمت راجع به آشپزخانه توضیحاتی می دهیم.
از قاشق های کوچک استفاده کنید
اندازه قاشق غذاخوری هم مهم است. بهتر است از قاشق های کوچک تر که حجم کمتری غذا در آن جای می گیرد استفاده کنید. استفاده از قاشقی که میان آن شبیه چنگال خالی است، یک راه ساده برای کاهش مصرف غذاهایی مثل گوشت و یا برنج و ایجاد احساس رضایت از استفاده از این قاشق ها است. این قاشق ها در برخی رستوران ها وجود دارد.
بشقاب های بزرگ نخرید
تحقیقات وسیع روی رژیم غذایی افراد نشان می دهد بیشتر افراد عادت دارند همه غذایی که در بشقاب شان ریخته می شود را بخورند، حتی اگر غذایی که در بشقاب ریخته شده است بیش از نیازشان برای رفع گرسنگی باشد. برای پرهیز از این موضوع محققان توصیه می کنند که همیشه ظروف کوچک تری را برای خانه خود خریداری کنید. البته در مورد بشقاب سالاد استثنا قایل شوید. سعی کنید ظرف های سالادی با قطر 17 تا 22 سانتی متر بخرید. مردم اغلب دوست دارند که بشقاب غذای شان را پُر کنند، بنابراین آن ها هم ماکارونی یا برنجی که در بشقاب با قطری بین 25 تا 30 سانتی متر است را می خورند، در حالی که این بشقاب با این اندازه اگر پُر باشد برای 4 نفر کافی است.
نور کافی در آشپزخانه ایجاد کنید
درِ برخی از آشپزخانه ممکن است همیشه بسته باشد یا نور کمتری در آن روشن باشد. محققان با بررسی بیش از 400 نفر، دریافتند وقتی که نور کمتر است احتمال این که افراد بیشتر غذا بخورند، بیشتر است.
نور تار یا کم نوری شما را کمتر از وضعیت خود و این که چه قدر می خورید آگاه می کند و ممکن است نتوانید میزان غذا خوردن تان را کنترل کنید.
به گفته محققان دانشگاه کالیفرنیا، روشنایی، شما را از آن چه خورده اید مطلع می کند و کمتر مستعد بیماری و چاقی و وسوسه شدن به خوردن می کند.
با رنگ آبی اشتها‌ی تان را مهار کنید.
خیلی ها از تاثیر رنگ ها روی رفتار‌شان اطلاع ندارند؛ مثلا نمی دانند که رنگ آبی یک سرکوب کننده ی اشتها است. در بررسی های انجام شده مشخص شده است که بسیاری از افراد نمی توانند غذاهایی را بخورند که رنگ آبی دارد. بسیاری از افراد از غذاهای آبی و ارغوانی به خاطر این که در آن ها حس مسمومیت را ایجاد می کند، پرهیز می کنند. برای بهره بردن از این غریزه، می توانید از بشقاب های آبی استفاده کنید. دستمال سفره آبی بخرید یا برای غذا خوردن در مکانی بنشینید که رنگ آبی مات داشته باشد. حتی می توانید رنگ دیوارها را آبی کنید یا روی یخچال نور آبی نصب کنید تا بتوانید کمتر به سراغ غذاهایی بروید که چاق کننده هستند.
همچنین از استفاده از رنگ قرمز، زرد و نارنجی در آشپزخانه و اتاق غذاخوری بپرهیزید، چرا که مشخص شده که این رنگ ها تاثیرات زیادی روی سیستم اعصاب خودکار دارد و اشتها را تحریک می کند. صاحبان کارخانه های مواد غذایی از این فرصت استفاده می کنند و با بهره گیری از این عکس العمل فیزیولوژیک بدن با استفاده از این رنگ، غذاها را متنوع و جذاب می کنند. خیلی از رستوران ها هم برای جلب توجه مشتری ها از رنگ قرمز در دکوراسیون استفاده می کنند چون این رنگ ها موجب ترشح بزاق دهان می شود و احساس گرسنگی بیشتری را در ما ایجاد می کند.
بازتاب رفتار خودتان را در آینه ببینید
قرار دادن یک آینه روی یخچال و یا نزدیک میز ناهارخوری ممکن است باعث شود شما سالم تر غذا بخورید. در یک مطالعه به بیش از هزار و 300 نفر پیشنهاد شد که می توانند از غذای پُرچرب، کم چرب و بدون چربی بخورند. در ضمن روبه روی تعدادی از آن ها آینه ای قرار داده شد. نتایج مشخص کرد، کسانی که در جلوی آینه غذا خوردند 22 تا 32 درصد کمتر از آن هایی که در اتاق شان آینه نبود، غذاهای چرب مصرف کردند.
غذا خوردن در مقابل آینه ممکن است ما را در مورد آنچه می خوریم به فکر وا دارد.
به گفته محققان دانشگاه میشیگان وقتی شما در مقابله آینه قرار می گیرید حتی به شکل ظاهری خود و تناسب اندام هم فکر می کنید و این شما را به فکر لاغری و سلامت می اندازد.
قرار دادن آینه در نزدیکی تلویزیون، روی میز ناهارخوری یا هر جای دیگری از خانه که زیاد در آن فعالیت دارید، کمک می کند تا کمتر غذا بخورید.
از آشپزخانه بروید بیرون
در برخی از خانه های جدید، آراستگی و تجهیز خانه طوری است که بخشی از آشپزخانه به عنوان محلی برای کار تعبیه شده است. این کار باعث چاق شدن شما می شود، چرا که هم برای انجام کارتان بی تحرک خواهید بود و هم غذاهای خوش مزه در دسترس شما هستند و نیازی ندارید که کمی برای رسیدن به این غذاها قدم بزنید.
بلند شوید و برای انجام کارهای تان به اتاق بروید یا در اتاق مهمانی جایی را برای انجام کار در نظر بگیرید.
خیلی از افراد هنگام صحبت کردن با تلفن به آشپزخانه می روند و روی صندلی آشپزخانه می نشینند یا همان جا وسایل کار خود را پهن می کنند. اطراف ما در آشپزخانه پُر از خوراکی و غذا است و این احتمال خوردن را در ما افزایش می دهد.
ادامه دارد...
اگر می خواهید با کارشناسان تغذیه ی سایت درباره رژیم های غذایی مشورت کنید، اینجا را کلیک کنید.
برای شرکت در بحث های انجمن سایت مرتبط با بهداشت و سلامت، اینجا را کلیک کنید.
*مطالب مرتبط:
در روز چند کالری دریافت می کنید؟
چقدر دچار وسوسه غذایی می شوید؟
بخش تغذیه و سلامت تبیان
