10 فرمول ساده برای چکاپ شخصی

Check up

می ‌گویند لازم است هر ساله حداقل یک مرتبه برای انجام چکاپ کلی به پزشک مراجعه کنید اما اگر معمولا جزو آن دسته از افراد که این کار را انجام می ‌دهند، نیستید، توصیه می ‌کنیم حداقل به این 10 کار ساده عمل کرده و خود را چکاپ شخصی کنید تا از سلامت تان مطمئن شوید.

1- به خودتان نگاهی بیندازید

هر 3 یا 4 ماه خودتان به شخصه یا همراه با یکی از اعضای خانواده نگاهی به پوست دست، پوست ‌سر، نوک انگشتان، اطراف ریشه ناخن و زیر بغل خود بیندازید.

بروز هر گونه تغییر شکل با تغییر رنگ در خال‌ ها یا روی پوست و ظهور لک‌ های قرمز به این معنی است که لازم است با پزشک متخصص مشورت کنید.

2- علایم خستگی را جدی بگیرید

آیا معمولا صبح‌ ها بدون ساعت زنگ ‌دار نمی‌ توانید بیدار شوید؟ بعد از ظهرها احساس خستگی مفرط می ‌کنید؟ بعد از ظهر معمولا چرت می ‌زنید؟ اگر جواب شما به هر یک از این سوالات مثبت است، احتمالا دچار کمبود خواب هستید پس توصیه می ‌کنیم شب‌ها 8 ساعت کامل بخوابید و اگر با این وجود، باز هم دچار کم‌ خوابی بودید به پزشک مراجعه کنید.

3- بعد از 50 سالگی هر سال یک بار قد خود را اندازه بگیرید

انجام این کار به ویژه به خانم‌ ها برای پیشگیری از ابتلا به ناراحتی ‌های ماهیچه ‌ای اسکلتی مثل پوکی ‌استخوان توصیه می ‌شود.

کوتاه شدن قد می ‌تواند خود نشانه ی کمبود مواد معدنی در استخوان‌ ها باشد و لازم است در رابطه با آن پس از انجام آزمایش تراکم استخوان با پزشک مشورت کرد.

4- به رنگ ادرار توجه کنید

روشن بودن ادرار به آن معنی است که شما در سلامت کامل به سر می‌ برید اما اگر رنگ ادرار تیره یا بدبو شد به این معنی است که شما به اندازه ی کافی آب نمی‌ نوشید.

اگر بعد از نوشیدن مقدار کافی آب این حالت همچنان باقی بود، لازم است با پزشک خود مشورت کنید.

اگر رنگ ادرار شما زرد روشن است شاید به دلیل مصرف ویتامین B موجود در مکمل ‌های غذایی یا مولتی‌ ویتامین‌ ها باشد، پس خیلی نگران نشوید.

5- بعد از ورزش نبض خود را چک کنید

طبق تحقیقی که اخیرا در مجله ی پزشکی انجمن آمریکا به چاپ رسیده است احتمال بروز سکته قلبی طی 10 سال در زنانی که پس از ورزش کردن ضربان نبض آن ها پایین ‌تر از حد معمول است 2 برابر بیش از این احتمال، در سایر زنان است.

به شما توصیه می ‌کنیم حتما یک تست ورزش‌ بدهید. به این ترتیب که 20 دقیقه پیاده ‌روی تند کنید و یا بدوید و شمارش نبض خود را 15 ثانیه بعد از متوقف کردن فعالیت، یادداشت نمایید. عدد به دست آمده به علاوه 4 تعداد ضربان قلب شما را نشان می ‌دهد. بعد 2 دقیقه استراحت کنید و مجددا شمارش نبض خود را داشته باشید و آن را با 4 جمع کنید. عدد به دست آمده ی دوم را از عدد اول کم کرده و اگر عدد جدید کمتر از 55 بود، با پزشک خود تماس بگیرید.

6- اگر مبتلا به دیابت هستید، مراقب پاها‌ی تان باشید

پاهای افراد مبتلا به دیابت معمولا دچار خشکی، پوسته ‌پوسته شدن، زخم و عفونت می ‌شود. از آن جا که احساس درد در این افراد کمتر است، لازم است بیشتر مراقب پاهای خود باشند و روزانه به آن ها نگاهی انداخته و آن ها را چک کنند.

7- به طور مرتب فشارخون تان را چک کنید

متخصصان پیشنهاد می ‌کنند از 18 سالگی به کمک دستگاه‌ های سنجش فشار خون خانگی فشارخون خود را اندازه بگیرید.

این باعث می‌ شود سریعا متوجه افزایش فشارخون خود بشوید و به پزشک مراجعه کنید.

8- از نظر سلامت قلبی چکاپ کامل بدهید

به شرطی قلب و عروق سالمی خواهید داشت که از آن مراقبت کنید. در صورتی که گمان می ‌کنید امکان احتمال سکته قلبی در شما وجود دارد مثلا مبتلا به چاقی هستید، ورزش نمی‌ کنید، سیگار می ‌کشید، کلسترول خون ‌تان بالا است، فشارخون بالا دارید یا مبتلا به دیابت هستید، به پزشک مراجعه کرده و از او بخواهید یک چکاپ کامل قلب شامل آزمایش خون، نوار قلب، اندازه‌ گیری فشارخون، تست ورزش و... برای شما تجویز کند.

9- شانه ی سرتان را هر روز صبح نگاه کنید

اگر احساس می‌ کنید ریزش موی‌ تان زیاد شده از پزشک بخواهید یک آزمایش خون برای تان تجویز کرده و میزان آهن خون ‌تان را چک کند.

جالب است بدانید کمبود آهن می ‌تواند یکی از دلایل ریزش مو باشد. کم‌ کاری تیروئید هم از جمله دیگر دلایل آن است.

10- شیوه ی زندگی سالم را انتخاب کنید

میوه و سبزیجات سالم و تازه بخورید.

به اندازه و مرتب ورزش کنید و استراحت را از یاد نبرید.

تغذیه درست، استراحت کافی و اکسیژن ‌رسانی به بدن 3 کلید طول عمر است.

مراقب باشید تمامی گنج‌ های به دست آمده به کمک این 3 کلید را با مصرف زیاد شکلات، سیگار کشیدن و نوشیدن الکل به باد ندهید.

اگر می خواهید با پزشک سایت مشورت کنید، اینجا کلیک کنید.

برای شرکت در بحث های انجمن سایت مرتبط با بهداشت و سلامت، اینجا کلیک کنید.

اگر می خواهید با کارشناسان تغذیه ی سایت درباره رژیم های غذایی مشورت کنید، اینجا کلیک کنید

*مطالب مرتبط:

آنچه باید به پزشک خود بگویید

تفاوت‌‌ زنان و مردان در مراجعه به پزشک

برای توصیف درد به پزشکتان بگویید...