روش های تقویت انرژی در طول روز

کمی موزیک گوش دهید

با گوش دادن به موسیقی احساس انرژی و سرزندگی بیشتری می‌کنید. آهنگ مورد علاقه خود را با صدای بلند گوش دهید تا از کسالت وسط روز خلاص شوید. به علاوه خواندن و زمزمه کردن متن آهنگ روحیه شما را بهتر می‌کند و انگیزه بیشتری برای کار کردن می‌دهد.

عصرانه بخورید

بدن به عصرانه نیاز دارد. پس باید میان وعده‌هایی بخورید که سطح انرژی را بالا می‌برند. مثل:

کربوهیدرات‌های پیچیده: فیبر بالایی دارند و از پایین آمدن سطح قند خون جلوگیری می‌کنند.

بلغور جو دوسر، ماست یونانی، میوه

شکلات تلخ به‌جای شکلات شیری: شکلات تلخ شکر کمتر و کافئین بیشتری دارد و سطح اندورفین را بالا می‌برد.

میان وعده‌های شیرین نخورید: به عنوان مثال شیرینی و شکلات سطح قند خون را به‌سرعت بالا می‌برد و به سرعت هم افت می‌کند. به همین دلیل باعث می‌شود بیشتر از قبل احساس خستگی کنید.

غذاهای پرچرب نخورید: غذاهای پرچرب شما را خسته‌تر و خواب‌آلودتر می‌کنند زیرا زمان زیادی برای هضم شدن می‌برند.

آب‌لیمو بخورید

آب‌لیمو بدون کافئین سطح انرژی را بالا می‌برد. تنها بوی لیمو استرس را کاهش می‌دهد و روحیه را بهتر می‌کند. بدن ما از ملکول ها و اتم‌های غذا انرژی می‌گیرد. لیمو وارد سیستم گوارشی می‌شود و ساعت‌ها انرژی را بالا نگه می‌دارد.

صورت را با آب سرد بشوئید

با شستن صورت با آب سرد استرس‌های روزانه را از ذهنتان دور می‌ریزید و بهتر می‌توانید تمرکز کنید. تحقیقات نشان داده است که آب سرد و با فعال‌سازی اجزای سیستم رتیکولر (بافت شبکه‌ای) خستگی را کاهش می‌دهد.

تمرین‌های کششی و تنفس

در محیط کار به دلیل ساعت‌ها نشستن پشت میز کار عضلات گرفته می‌شوند. بی حرکت بودن از انجام فعالیت‌های جسمی خسته‌کننده‌تر است. وقتی را برای تمرین‌های کششی و تنفسی کنار بگذارید. تمرین‌های کششی روی صندلی برای کاهش فشار عضلات و از بین بردن سموم بافت‌ها کافی است.

در جمع باشید و بخندید

چند دقیقه از کار فاصله بگیرید و دورهم جمع شوید. این کار بهترین راه برای رفرش شدن و انرژی گرفتن در محل کار است. حتی خندیدن روحیه‌تان را تقویت می‌کند. هنگام خندیدن عضلات صورت و برخی عضلات بدن کشیده می‌شوند، فشارخون و ضربان قلب بالا می‌رود در نتیجه تنفس سریع‌تر و اکسیژن بیشتری وارد بافت‌های بدن می‌شود. پس به‌جای این که ساعات استراحت را پشت میز بنشینید همراه با همکارانتان قهوه بخورید هم انرژی و روحیه بیشتری می‌گیرید و هم روابط بهتری با آن‌ها برقرار می‌کنید.

پیاده‌روی کنید

تحقیقات نشان داده است که ۱۰ دقیقه پیاده‌روی یا بالا رفتن از پله‌ها بیشتر از ۵۰ میلی‌گرم کافئین سطح انرژی را بالا می‌برد.

 بُخور نعناع بدهید

رایحه درمانی یک روش درمانی ثابت‌شده برای افزایش سطح انرژی است. استفاده از روغن نعناع یا استشمام گیاه نعناع انرژی را بیشتر و خستگی را کاهش می‌دهد.

کمی آفتاب بگیرید

نور خورشید به بدن سیگنال بیدار شدن می‌فرستد. اگر در محل کارتان احساس خستگی و کسالت می‌کنید چند لحظه بیرون بروید و آفتاب بگیرید. کسانی که بیشتر در معرض نور طبیعی هستند در تست‌های تمرکز موفق‌ترند.

نیمه چرت بزنید

با یک چرت ۱۰ دقیقه‌ای ساعت ۲ بقیه روز انرژی‌خواهید داشت.

---

منبع: بدونیم