چرا فشار خونتان بالا میرود؟
عوامل خطرآفرین برای پرفشاری خون
حتی در صورت عدم وجود هیچ نشانهای، پرفشاری خون میتواند به رگهای خونی و اندامها، به ویژه مغز، قلب، چشمها و کلیهها آسیب برساند.
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :
تاریخ : دوشنبه 1397/02/31
فشار خون بالا یا پرفشاری خون زمانی به شرایطی گفته میشود که فشار خون به سطوح ناسالم افزایش مییابد. فشار خون بالا به معنای آن است که نیروی وارده از خون به دیواره شریانها به اندازهای زیاد است که میتواند در نهایت موجب بروز مشکلات سلامت مانند بیماری قلبی شود.
فشار خون بر اساس مقدار خونی که توسط قلب پمپاژ میشود و میزان مقاومت به جریان خون در شریانها تعیین میشود. هرچه قلب خون بیشتری پمپاژ کند و شریانها تنگتر شوند، فشار خون بیشتر میشود.
پرفشاری خون شرایطی شایع در جهان است. پرفشاری خون میتواند یک مشکل سلامت پنهانکار باشد. شما ممکن است بدون این که متوجه شوید مدت زمانی طولانی به این شرایط مبتلا باشید زیرا موجب شکلگیری علائم خاصی نمیشود.
اما حتی در صورت عدم وجود هیچ نشانهای، پرفشاری خون میتواند به رگهای خونی و اندامها، به ویژه مغز، قلب، چشمها و کلیهها آسیب برساند.
بر همین اساس است که تشخیص زودهنگام پرفشاری خون از اهمیت ویژهای برخوردار است. برای بررسی ابتلا به فشار خون بالا آشنایی با عوامل خطرآفرین آن اهمیت دارد. در ادامه با برخی از این عوامل بیشتر آشنا میشویم.
سن و نژاد/قومیت
با افزایش سن، خطر ابتلا به پرفشاری خون نیز افزایش مییابد. مردان 45 ساله یا بزرگتر در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به پرفشاری خون قرار دارند. زنان نیز پس از سن 65 سالگی احتمال بیشتری دارد به این شرایط مبتلا شوند.
پرفشاری خون به طور ویژه بین افراد سیاه پوست رایجتر است و ابتلا به این شرایط در آنها نسبت به سفیدپوستان و افرادی از نژادها و قومیتهای دیگر در سنین پایینتری رخ میدهد. عوارض جدی مانند سکته مغزی، حمله قلبی و نارسایی کلیوی نیز بین سیاهپوستان شایعتر است.
چاقی
اضافه وزن یا چاقی یکی از عوامل خطرآفرین شایع برای پرفشاری خون است. در حقیقت، شاخص توده بدنی 30 یا بیشتر شما را در معرض خطر پرفشاری خون قرار میدهد.
هر چه وزن شما بیشتر باشد، به منظور تأمین اکسیژن و مواد مغذی برای سلولها و بافتها به جریان خون بیشتری نیاز است. با افزایش خون در گردش، فشار درون شریانها نیز بیشتر میشود.
افزون بر این، چاقی میتواند به بیماری قلبی، کلسترول بالا، دیابت، آرتریت، بیماری کلیوی مزمن، بیماری کبد چرب غیرالکلی و بسیاری بیماریها و شرایط دیگر منجر شود.
شما با حفظ وزن سالم و شاخص توده بدنی بین 18.5 تا 24.9 میتوانید خطر ابتلا به پرفشاری خون را کاهش دهید.
سبک زندگی غیرفعال
یک سبک زندگی کم تحرک و ورزش ناکافی شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به پرفشاری خون قرار میدهد.
ورزش جریان خون را در سراسر شریانهای بدن افزایش میدهد که به ترشح هورمونهای طبیعی و سیتوکین ها منتج میشود. این هورمونها به آرامش رگهای خونی کمک میکنند که در نهایت فشار خون را کاهش میدهد.
همچنین، فعالیت جسمانی ناکافی خطر اضافه وزن را افزایش میدهد.
شما باید روزانه حدود 30 دقیقه ورزش کنید و فعالیت جسمانی روزانه خود را افزایش دهید. به عنوان مثال، میتوانید پیاده رویهای کوتاه و دیگر فعالیتهایی که بدن را به حرکت درمیآورند را مدنظر قرار دهید.
استرس زیاد
سطوح بالای استرس میتواند به افزایش موقتی اما چشمگیر فشار خون منجر شود. هورمونهایی که هنگام استرس در بدن ترشح میشوند بر عضلات قلب فشار وارد میکنند. این شرایط ضربان قلب را افزایش داده و رگهای خونی را منقبض میکند که در نهایت به فشار خون بالا منجر میشود.
استرس بالا خطر ابتلا به بیماری قلبی، سینه درد و ضربان قلب نامنظم را نیز افزایش میدهد.
شما میتوانید با استفاده از تکنیکهای مقابله با استرس مانند شل کردن عضلات، تنفس عمیق یا مدیتیشن این شرایط را مدیریت کرده و اثرات جسمانی آن را کاهش دهید.
مصرف نمک بیش از حد
نمک بیش از حد در رژیم غذایی یکی دیگر از عوامل خطرآفرین برای پرفشاری خون است.
سدیم بیش از حد میتواند موجب احتباس مایع در بدن شود و از این رو انقباض شریانها را به همراه داشته باشد. هر دو عامل میتوانند به افزایش فشار خون منجر شوند.
محدود کردن مصرف نمک همواره بهترین گزینه است. مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای نمک 2,300 میلیگرم است.
مصرف پتاسیم ناکافی
پتاسیم بیش از حد کم در رژیم غذایی میتواند خطر ابتلا به پرفشاری خون را افزایش دهد.
پتاسیم یک ماده معدنی مهم است که به تعادل مقدار سدیم موجود در سلولهای بدن انسان کمک میکند. این به معنای آن است که مصرف پتاسیم ناکافی به انباشت بیش از حد سدیم در خون شما منجر میشود که در نهایت افزایش فشار خون را به همراه دارد.
افزون بر این، پتاسیم به کسب آرامش سلولهای عضلانی در شریانهای انسان کمک میکند که این شرایط فشار خون را کاهش میدهد.
مصرف الکل
مصرف الکل یکی دیگر از عوامل خطرآفرین برای ابتلا به پرفشاری خون است.
مصرف الکل موجب فعال شدن سیستم عصبی آدرنرژیک میشود که انقباض رگهای خونی را در پی داشته و افزایش جریان خون و ضربان قلب را تحریک میکند.
سیگار کشیدن
سموم و مواد شیمیایی مضر در دود سیگار به دیواره رگهای خونی آسیب وارد میکنند. این شرایط خطر رسوب مواد چرب (پلاک) درون شریانها را افزایش میدهد که ابتلا به آترواسکلروز را موجب میشود و در نهایت پرفشاری خون را به همراه دارد.
دود دست اول و دست دوم سیگار هر دو برای سلامت قلب و فشار خون انسان بد هستند.
سیگار کشیدن برای قلب و سلامت کلی انسان مضر است و باید این کار را بلافاصله ترک کنید.
کمبود ویتامین D
یک رژیم غذایی با سطوح کم ویتامین D خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش میدهد.
ویتامین D فرآیندی آنزیمی که میتواند موجب انقباض شریان و در نتیجه آن افزایش فشار خون شود را سرکوب میکند.
همچنین، این ویتامین گردش خون را در سراسر بدن بهبود میبخشد که برای عملکرد درست قلب ضروری است.
مشکلات سلامت
برخی بیماریهای مزمن نیز ممکن است خطر پرفشاری خون را افزایش دهند که از آن جمله میتوان به دیابت، بیماری کلیوی و آپنه خواب اشاره کرد.
گاهی اوقات، بارداری میتواند به فشار خون بالا منجر شود. زنان باردار که به دیابت بارداری مبتلا هستند، احتمال بیشتری دارد پرفشاری خون داشته باشند.
زنانی که طی دوران بارداری سطوح قند خون خود را مدیریت میکنند نیز احتمال کمتری دارد فشار خون بالا را تجربه کنند.
منبع: عصر ایران
در رابطه با این محتوا تجربیات خود را در پرسان به اشتراک بگذارید. فشار خون بر اساس مقدار خونی که توسط قلب پمپاژ میشود و میزان مقاومت به جریان خون در شریانها تعیین میشود. هرچه قلب خون بیشتری پمپاژ کند و شریانها تنگتر شوند، فشار خون بیشتر میشود.
پرفشاری خون شرایطی شایع در جهان است. پرفشاری خون میتواند یک مشکل سلامت پنهانکار باشد. شما ممکن است بدون این که متوجه شوید مدت زمانی طولانی به این شرایط مبتلا باشید زیرا موجب شکلگیری علائم خاصی نمیشود.
اما حتی در صورت عدم وجود هیچ نشانهای، پرفشاری خون میتواند به رگهای خونی و اندامها، به ویژه مغز، قلب، چشمها و کلیهها آسیب برساند.
بر همین اساس است که تشخیص زودهنگام پرفشاری خون از اهمیت ویژهای برخوردار است. برای بررسی ابتلا به فشار خون بالا آشنایی با عوامل خطرآفرین آن اهمیت دارد. در ادامه با برخی از این عوامل بیشتر آشنا میشویم.
سن و نژاد/قومیت
با افزایش سن، خطر ابتلا به پرفشاری خون نیز افزایش مییابد. مردان 45 ساله یا بزرگتر در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به پرفشاری خون قرار دارند. زنان نیز پس از سن 65 سالگی احتمال بیشتری دارد به این شرایط مبتلا شوند.پرفشاری خون به طور ویژه بین افراد سیاه پوست رایجتر است و ابتلا به این شرایط در آنها نسبت به سفیدپوستان و افرادی از نژادها و قومیتهای دیگر در سنین پایینتری رخ میدهد. عوارض جدی مانند سکته مغزی، حمله قلبی و نارسایی کلیوی نیز بین سیاهپوستان شایعتر است.
چاقی
سطوح بالای استرس میتواند به افزایش موقتی اما چشمگیر فشار خون منجر شود. هورمونهایی که هنگام استرس در بدن ترشح میشوند بر عضلات قلب فشار وارد میکنند. این شرایط ضربان قلب را افزایش داده و رگهای خونی را منقبض میکند که در نهایت به فشار خون بالا منجر میشود
هر چه وزن شما بیشتر باشد، به منظور تأمین اکسیژن و مواد مغذی برای سلولها و بافتها به جریان خون بیشتری نیاز است. با افزایش خون در گردش، فشار درون شریانها نیز بیشتر میشود.
افزون بر این، چاقی میتواند به بیماری قلبی، کلسترول بالا، دیابت، آرتریت، بیماری کلیوی مزمن، بیماری کبد چرب غیرالکلی و بسیاری بیماریها و شرایط دیگر منجر شود.
شما با حفظ وزن سالم و شاخص توده بدنی بین 18.5 تا 24.9 میتوانید خطر ابتلا به پرفشاری خون را کاهش دهید.
سبک زندگی غیرفعال
یک سبک زندگی کم تحرک و ورزش ناکافی شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به پرفشاری خون قرار میدهد.ورزش جریان خون را در سراسر شریانهای بدن افزایش میدهد که به ترشح هورمونهای طبیعی و سیتوکین ها منتج میشود. این هورمونها به آرامش رگهای خونی کمک میکنند که در نهایت فشار خون را کاهش میدهد.
همچنین، فعالیت جسمانی ناکافی خطر اضافه وزن را افزایش میدهد.
شما باید روزانه حدود 30 دقیقه ورزش کنید و فعالیت جسمانی روزانه خود را افزایش دهید. به عنوان مثال، میتوانید پیاده رویهای کوتاه و دیگر فعالیتهایی که بدن را به حرکت درمیآورند را مدنظر قرار دهید.
استرس زیاد
سطوح بالای استرس میتواند به افزایش موقتی اما چشمگیر فشار خون منجر شود. هورمونهایی که هنگام استرس در بدن ترشح میشوند بر عضلات قلب فشار وارد میکنند. این شرایط ضربان قلب را افزایش داده و رگهای خونی را منقبض میکند که در نهایت به فشار خون بالا منجر میشود.استرس بالا خطر ابتلا به بیماری قلبی، سینه درد و ضربان قلب نامنظم را نیز افزایش میدهد.
شما میتوانید با استفاده از تکنیکهای مقابله با استرس مانند شل کردن عضلات، تنفس عمیق یا مدیتیشن این شرایط را مدیریت کرده و اثرات جسمانی آن را کاهش دهید.
مصرف نمک بیش از حد
نمک بیش از حد در رژیم غذایی یکی دیگر از عوامل خطرآفرین برای پرفشاری خون است.سدیم بیش از حد میتواند موجب احتباس مایع در بدن شود و از این رو انقباض شریانها را به همراه داشته باشد. هر دو عامل میتوانند به افزایش فشار خون منجر شوند.
محدود کردن مصرف نمک همواره بهترین گزینه است. مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای نمک 2,300 میلیگرم است.
مصرف پتاسیم ناکافی
پتاسیم بیش از حد کم در رژیم غذایی میتواند خطر ابتلا به پرفشاری خون را افزایش دهد.پتاسیم یک ماده معدنی مهم است که به تعادل مقدار سدیم موجود در سلولهای بدن انسان کمک میکند. این به معنای آن است که مصرف پتاسیم ناکافی به انباشت بیش از حد سدیم در خون شما منجر میشود که در نهایت افزایش فشار خون را به همراه دارد.
افزون بر این، پتاسیم به کسب آرامش سلولهای عضلانی در شریانهای انسان کمک میکند که این شرایط فشار خون را کاهش میدهد.
مصرف الکل
مصرف الکل یکی دیگر از عوامل خطرآفرین برای ابتلا به پرفشاری خون است.مصرف الکل موجب فعال شدن سیستم عصبی آدرنرژیک میشود که انقباض رگهای خونی را در پی داشته و افزایش جریان خون و ضربان قلب را تحریک میکند.
سیگار کشیدن
سموم و مواد شیمیایی مضر در دود سیگار به دیواره رگهای خونی آسیب وارد میکنند. این شرایط خطر رسوب مواد چرب (پلاک) درون شریانها را افزایش میدهد که ابتلا به آترواسکلروز را موجب میشود و در نهایت پرفشاری خون را به همراه دارد.دود دست اول و دست دوم سیگار هر دو برای سلامت قلب و فشار خون انسان بد هستند.
سیگار کشیدن برای قلب و سلامت کلی انسان مضر است و باید این کار را بلافاصله ترک کنید.
کمبود ویتامین D
یک رژیم غذایی با سطوح کم ویتامین D خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش میدهد.ویتامین D فرآیندی آنزیمی که میتواند موجب انقباض شریان و در نتیجه آن افزایش فشار خون شود را سرکوب میکند.
همچنین، این ویتامین گردش خون را در سراسر بدن بهبود میبخشد که برای عملکرد درست قلب ضروری است.
مشکلات سلامت
برخی بیماریهای مزمن نیز ممکن است خطر پرفشاری خون را افزایش دهند که از آن جمله میتوان به دیابت، بیماری کلیوی و آپنه خواب اشاره کرد.گاهی اوقات، بارداری میتواند به فشار خون بالا منجر شود. زنان باردار که به دیابت بارداری مبتلا هستند، احتمال بیشتری دارد پرفشاری خون داشته باشند.
زنانی که طی دوران بارداری سطوح قند خون خود را مدیریت میکنند نیز احتمال کمتری دارد فشار خون بالا را تجربه کنند.
منبع: عصر ایران