صادق مظفری
فقط استراحت

امتحان کنید. ده دقیقه در روز را فقط به استراحت اختصاص دهید و به هیچ وجه کاری نکنید. این کار سخت تر از آن چیزی است که به نظر می رسد. چطور است از همین امروز شروع کنید! به عنوان مثال بنشینید و سعی کنید در برابر وسوسه‌های موجود برای انجام کارهای مختلف مقاومت کنید.

زنگ هشدار ساعت و یا تلفن همراه تان را برای مدت 10 دقیقه تنظیم کنید تا مجبور نباشید مدام به ساعت نگاه کنید. واقعا سعی کنید در این دقایق کاری انجام ندهید، حتی به این هم فکر نکنید که کارهایتان را چگونه باید انجام دهید. نتیجه‌ی این کار، آرامش ذهنی‌ای است که می‌تواند در سرتاسر روز همراه تان باشد.

نگاه نکردن به ساعت

ما معمولا از داشتن زمان کم برای انجام کارهایمان گلایه داریم و دائما این مشکل را به خودمان یادآوری می‌کنیم. به همین دلیل هم خود را تحت فشار قرار می‌دهیم تا هر چه زودتر کارها را به انجام برسانیم. سعی کنید تعداد ساعت‌های موجود در محل کار و یا منزل خود را کمتر کنید.

انجام کارهای قدیمی

به کارهایی دست بزنید که شما را به گذشته ها می برند. به گلدان ها برسید و دائما در فکر رشد سریع شان نباشید. برخی از دوخت و دوزها را با دست انجام دهید و یا به نوشتن ( نامه نگاری، دست نوشته و ...) بپردازید. اینقدر فست فود نخورید، در عوض زمانی را به پخت و پز غذاهای خانگی برای خانواده اختصاص دهید.

تنفس عمیق

تمرکز و انجام ورزش هایی که به کنترل تنفس کمک می‌کنند می‌تواند سبب کاهش استرس شود.

افراد مضطرب، تنفس های بریده بریده و از قسمت‌های بالایی قفسه‌ی سینه دارند. تنفس آهسته و عمیق که به جای بخش های بالایی قفسه‌ی سینه، از قسمت انتهایی آن باشد، در کاهش استرس بسیار موثر خواهد بود.

نوشیدن چای

برای تجدید قوا، هیچ چیز بهتر از نوشیدن یک فنجان چای گرم نیست. طعمی بسیار دلنشین که می‌تواند بسیار خاطره انگیز هم باشد. حتی المقدور سعی کنید چایتان را بدون افزودنی میل کنید، زیرا برگ های چای طبیعی به اندازه‌ی کافی سرشار از عطر و طعم دلنشین و آرامش بخش هستند.

آرام تر صحبت کردن

این پیشنهاد به آن معنا نیست که ریتم و نوع صحبت کردن‌تان را تغییر دهید. بلکه بیشتر منظور این است که اگر عادت کنید قبل از صحبت کردن فکر کنید، در نهایت این خصیصه سبب بهبود خلق و خو و رفتارتان خواهد شد.

رویا پردازی

به ذهن خود اجازه دهید تا آزادانه بگردد. چشم هایتان را ببندید، نفس عمیق بکشید و خود را در جایی که دوست دارید احساس کنید. در خیال‌تان به صدا یا امواج دریا گوش دهید. هنگامی که شما یک رابطه و اتصال معنادار با تصورات تان برقرار می‌کنید، بدن و ذهن شما به آرامش می رسند، حتی اگر این تصورات زودگذر باشند.

صرف نظر از کمال گرایی

تنش و استرس افراد، زمانی که هر چیزی را در اوج و کمال آن می‌خواهند ممکن است هرگز پایان نپذیرد. به همین دلیل بسیار مهم است که به انجام کارها به بهترین نحو برای خودتان راضی باشید. برای آماده کردن یک میهمانی و یا انجام وظایف شغلی، سعی کنید خوب باشید، ولی بابت کامل بودن خود را دچار دردسر نکنید.

برنامه داشتن

برنامه‌ریزی برای آینده، گمراه تان نخواهد کرد. سعی کنید خود را عادت دهید تا لیستی برای انجام کارهای تان داشته باشید، لیست خرید و یا حتی لیستی برای آرزوها. از تقسیم کردن آرزوهای بزرگتان به قسمت‌های کوچک تر اجتناب کنید و هرگز از کمک خواستن از دیگران واهمه نداشته باشید.