بهترین حالتهای خوابیدن کدامند؟
اگر از بیخوابی و بدخوابی رنج میبرید و یا می خواهید وضعیت خوابیدن تان را اصلاح کنید، بهتر است به حالت بدن تان در رختخواب بیشتر دقت کنید و وضعیتی را انتخاب کنید که بدون ایجاد فشار، شما را به خواب راحتی ببرد. در این مطلب به شما خواهیم گفت بهترین حالت بدن برای داشتن خواب بهتر کدام است.
بهترین وضعیت برای خواب
نمیتوان به طور قطعی از یک وضعیت ایدهآل و یا وضعیت نامناسب برای خوابیدن صحبت کرد. در گام اول برای داشتن خوابی راحت باید شرایط مناسبی فراهم کنید و در وضعیتی قرار بگیرید که به آن عادت دارید و در آن راحت هستید.
بسیاری از افراد موقع خوابیدن، به پهلو بر میگردند یا در حالت جنینی یعنی جمع کردن زانوها داخل شکم میخوابند. البته اگر در این وضعیت به خواب میروید بدون شک صبح خواهید دید که در وضعیت دیگری بیدار میشوید، چون تقریبا همه بعد از به خواب رفتن در رختخواب جا به جا میشوند و همان وضعیت ابتدایی را حفظ نمیکنند.
در واقع وضعیت ابتدایی فقط در فاز اول خواب یعنی خواب سبک حفظ میشود. سپس به تدریج که خواب عمیق میشود و بدن رها میشود، بدون اینکه متوجه باشیم جا به جا میشویم. به همین دلیل میگوییم که نمیتوان برای همه یک نسخه واحد پیچید. برای داشتن خوابی راحت بهتر است ابتدا وضعیتی که به آن عادت دارید را انتخاب کنید.
به عقیده متخصصان، افرادی که دچار مشکلات گوارشی یا ریفلاکس اسید معده هستند، بهتر است به پهلو بخوابند
خوابیدن به پشت: باعث تنفس بهتر میشود
بدن ما زمانی که به خواب عمیق فرو میرود، به طور طبیعی به پشت بر میگردد. به خاطر اینکه این وضعیت، مناسبترین وضعیت برای تنفس راحت است. علاوه بر این، خوابیدن به پشت یکی از ارگونومیکترین وضعیتها برای راحتی پشت محسوب میشود. تنها مشکلی که به پشت یا همان طاقباز خوابیدن دارد این است که باعث شل شدن عضلات و عضله زبان شده و به همین دلیل باعث خر و پف میشود.
خوابیدن به پهلو : برای گوارش بهتر
به عقیده متخصصان، افرادی که دچار مشکلات گوارشی یا ریفلاکس اسید معده هستند، به پهلو بخوابند. بهتر است به پهلوی چپ بخوابید، چون معده در قسمت چپ بدن قرار دارد و اگر روی دنده راست بخوابید، محتویات آن سنگینتر خواهد شد. بنابراین اگر غذای سنگینی میل کردهاید و میخواهید راحتتر بخوابید، حتما به دنده چپ بخوابید. خانمهای باردار نیز برای داشتن خوابی راحت بهتر است به پهلو بخوابند.
قرار دادن بالش کوچکی زیر پاها : برای بهبود جریان خون
اگر پاهایتان ورم کرده است و احساس بیقراری میکنند، بهتر است آنها را کمی بالاتر از سطح بدن نگه دارید تا خون به راحتی برگشت داده شود. برای این کار میتوانید زیر تشک تختتان یک عدد کتاب بزرگ قرار دهید تا چند سانتیمتر بالا بیاید. یا اینکه یک بالشت کوچک زیر پاهایتان بگذارید.
تنها مشکل خوابیدن در این وضعیت این است که ممکن است باعث بروز اندکی ریفلاکس معده شود. اگر جزو افرادی هستید که از ریفلاکس معده رنج میبرید، باید سعی کنید که سر و بالاتنه تان نیز به میزان فقط چند سانتیمتر بالاتر قرار بگیرند. بهترین وضعیت برای این افراد این است که سر و پاهایشان کمی بالا قرار بگیرد.
به شکم خوابیدن باعث تشدید دردهای کمری میشود، چون باعث تشدید گودی کمر و فشار به عضلات ذوزنقهای میشود
سر روی بالشت مناسب برای خوابی راحت
فرقی نمیکند جنس بالشت چه باشد، مهم این است که بالش تا اندازهای سفت باشد که سر بیش از اندازه در آن فرو نرود، بخصوص اگر عادت دارید به پهلو بخوابید. بالشتی که انتخاب میکنید نباید زیاد نازک یا بلند باشد، چون لازم است ستون فقرات در خط صافی قرار بگیرد. در واقع باید بر حسب وضعیتی که میخوابید ضخامت آن را تنظیم کنید، به عنوان مثال بالشتهای کم حجمتر و کوتاهتر برای افرادی که روی شکم یا پهلو میخوابند مناسبترند.
توصیه میکنیم حین خرید بالشت، آن را در مغازه امتحان کنید. بالشتی خریداری کنید که با آن احساس راحتی بیشتری دارید. یادتان باشد که هر بالشتی باید بعد از حداکثر دو ماه عوض شود. مدت زمان تعویض تشک نیز 5 تا 10 سال یکبار است. چون استفاده از بالشت و تشک بیش از این زمان باعث میشود که فرم و قابلیت حفاظتی خود را از دست بدهند.
خوابیدن روی شکم: در صورت بروز درد ممنوع
اگر حالت راحت و مورد علاقهتان برای خوابیدن دمر خوابیدن است، عیبی ندارد. اما بهتر است بدانید که در حالت کلی این وضعیت خوابیدن باعث تشدید دردهای کمری میشود، چون باعث تشدید گودی کمر و فشار به عضلات ذوزنقهای میشود. در صورت احساس درد بهتر است که عادت به شکم خوابیدن را ترک کرده و در وضعیت راحت تری قرار بگیرید.
فیزیوتراپ یا متخصص استخوان میتواند توصیههای بهتری برای تسکین درد بر حسب شرایط بدنیتان ارائه دهد، به عنوان مثال میتوانید به پشت یا به پهلو دراز بکشید، یک کوسن زیر زانوها یا بین زانوها قرار دهید. این کار باعث کاهش فشار میشود. همچنین میتوانید یک کوسن کوچک زیر قسمت انتهایی کمرتان قرار دهید.
توصیه میکنیم از جمع کردن بیش از اندازه پاها به داخل شکم خودداری کنید. بهتر است زانوها در زاویه 90 درجه قرار بگیرند. لازم است که از خوابیدن به پهلو یا شکم در وضعیتی که یک پا بالاتر از دیگری باشد، خودداری کنید.