دمای اتاق خوابتان را چک نمی‌کنید
اگر اتاق خواب خنک باشد، خواب راحت‌تری خواهید داشت. بر اساس تحقیقات، موقع خوابیدن دمای بدن شما شروع به کاهش می‌کند و یک اتاق خنک می‌تواند این کار را تسهیل ببخشد. یک اتاق گرم شما را به سمت یک خواب غیر عمیق هدایت می‌کند و در عمیق‌ترین قسمت‌های خواب تان تداخل ایجاد می نماید. شاید بپرسید بهترین دمای اتاق برای داشتن یک خواب راحت چقدر است؟ دانشمندان پیشنهاد می‌کنند دمای اتاق تان را بین 16 تا 20 درجه سانتیگراد تنظیم کنید.
از بالش‌های قدیمی استفاده می‌کنید
برای خواب راحت نیاز به بالشی داریم که که شکل خودش را موقع گذاشتن و گردن روی آن، از دست ندهد. هنگامی که فرد در حالت‌های گوناگون نظیر به پشت یا پهلو می‌خوابد، نیازمند انعطاف پذیری و نرمی بالش است.
بر اساس تحقیقات دانشمندان، باید چیزهای زیادی درباره‌ی خوابیدن صحیح بدانید اما خسته‌تر از آن هستید که بپرسید! اگر برای خرید یک بالش نو می‌روید، باید به برندهای مختلف توجه کنید تا ببینید بالش هایشان را برای کدام نوع خوابیدن طراحی کرده اند.
در سرما پاهایتان را گرم نگه دارید، زیرا گرما سبب انبساط عروق خونی شده و به زودتر و بهتر خوابیدن‌تان کمک می‌کند
ملحفه رختخوابتان را در طول هفته نمی‌شویید
بر اساس تحقیقات، ملحفه‌هایی که در طول ماه شسته نشده اند، دربردارنده‌ی چیزی بالغ بر یازده میلیون باکتری در هر اینچ مربع هستند که این باکتری ها می توانند سبب بیماری‌هایی نظیر سینه پهلو و بیماری‌های ناشی از مواد غذایی شوند.
برای جلوگیری از انتقال این بیماری‌ها، آخر هفته ملحفه‌های خود را در آب داغی که به پارچه آسیب نرساند بشویید.
سپس آن را در خشک کن با گرمای کم خشک کنید تا ملحفه‌ها گشاد و وارفته نشوند.
تلفن همراه‌تان را در حالت شب (night mode ) قرار نمی‌دهید
آیا کسی پیدا می‌شود که تلفن همراه خود را برای چک کردن پیام و.. به رختخوابش نبرد؟ در حالی که متخصصان چنین کاری را کاملا غلط و مضر می‌دانند. موبایل، تبلت و لپ تاپ همگی نور آبی ای را ساطع می‌کنند که در تولید هورمون خواب (ملاتونین) تداخل ایجاد می‌کند.
البته ترک این عادت کار بسیار دشواری است. برای به حداقل رساندن این اختلال برخی از برندهای تلفن همراه قابلیتی را در دستگاه‌شان قرار داده‌اند که با فعال کردن آن، نور صفحه‌ی نمایش به کهربایی گراییده و نور آبی را در پس‌زمینه‌ی خود پنهان می‌کند. اگر تلفن همراه‌تان این قابلیت را ندارد ، می‌توانید نرم‌افزارهایی را که چنین قابلیتی را شبیه‌سازی می‌کنند دانلود کرده و از آن بهره‌مند شوید.
زنگ ساعت را زودتر از موعد تنظیم می‌کنید
با کوک کردن زنگ ساعت زودتر از موعد و قرار دادن آن در نزدیکی خود تا به راحتی بتوانید صدای آن را قطع کنید، هیچ لطفی به خودتان نمی‌کنید. بر اساس تحقیقات، وقتی با زنگ ساعت بیدار می‌شوید و مجددا می‌خوابید، کیفیت این خواب مجدد بسیار ضعیف است، زیرا این خواب به بخش ها و قسمت های کوچک شکسته شده و می‌تواند موجب خواب آلودگی، سستی و تلو تلو خوردنتان بعد از بیداری شود.
مصرف کافئین شش ساعت قبل از خواب سبب کاهش میزان خواب به مدت یک ساعت و بیخوابی در زمان خواب می‌شود
در سرما جوراب نمی‌پوشید
جوراب نخی بپوشید تا پاهایتان خیلی گرم نشوند که سبب بدخوابی گردد. در سرما پاهایتان را گرم نگه دارید، زیرا بر اساس تحقیقات این کار سبب انبساط عروق خونی در هنگام خواب می‌شود و کمک فراوانی به زودتر و بهتر خوابیدن‌تان می‌کند.
شب‌ها از خوراکی های کافئین‌دار استفاده می‌کنید
از عصر به بعد قهوه ننوشید. این محرک (کافئین) احتمالا هنوز هم در بدنتان وجود دارد، مخصوصا اگر از قرص ضد بارداری استفاده می‌کنید، زیرا این قرص باعث کند شدن متابولیسم و سوختن کافئین در بدن می‌شود. اثر سایر داروها نظیر قرص های ضد افسردگی نیز به همین صورت است. از پزشکتان درباره‌اش سوال کنید.
حتی اگر از هیچ دارویی هم استفاده نکنید، کافئینی که از عصر به بعد استفاده می‌کنید تا هنگام خواب در بدن تان باقی می‌ماند. بر اساس نظر محققان، مصرف کافئین شش ساعت قبل از خواب سبب کاهش میزان خواب به مدت یک ساعت و بیخوابی در زمان خواب می‌شود.
روی تشک کهنه می‌خوابید
به نظر کارشناسان، عمر مفید تشک خواب ده سال است، یعنی بعد از ده سال باید آن را عوض کنید. بهتر است تشک خواب با مواد طبیعی مثل پنبه یا پشم، پر شده باشد.
دنبال برندهای ارگانیک و ساخته شده از مواد طبیعی بگردید (که استاندارد جهانی نساجی ارگانیک یا استاندارد جهانی لاتکس ارگانیک را داشته باشد) که نیازمند 95 درصد مواد ارگانیک تایید و تصدیق شده‌اند.
