شغلهایی که کمردرد میآورند
پشت میزنشینی خوش نشینی نیست : کمردرد است
در روزگارانی که کشاورزی، دامپروری، مکانیکی، آهنگری و غیره جزو مشاغل اصلی بود، شاید خیلی ها آرزو داشتند شغلی داشته باشند که خیلی راحت پشت میز کارشان لم بدهند و مجبور نباشند کارهای یدی انجام دهند و یا مدام سرپا بایستند و کار کنند. اما این روزها پشت میز نشینی به یکی از مشکلات اساسی بشر تبدیل شده است. به طوری که از صندلی به عنوان دشمن انسان یاد میشود.
اخیرا محققان اعلام کرده اند که هر یک ساعت نشستن روی صندلی 21 دقیقه از عمر را کاهش میدهد. حالا این اعلام خطر را با پشت میزنشینی و زل زدن های طولانی مدت به صفحه رایانه در محیط کار یا منزل در نظر داشته باشید. خودتان با یک حساب سرانگشتی متوجه میشوید با دستان خودمان چه بلایی به سرخود میآوریم.
درست است که پشت میز نشینی شاید کمی باکلاس به نظر برسد، اما بدانید این گونه مشاغل نه تنها تناسب اندام را به خطر میاندازند، بلکه مشکلات ریز و درشت دیگری نیز به بار میآورند. یکی از مهم ترین مشکلات همان کمردرد است که امروزه گریبان خیلیها را گرفته است. در ادامه برخی از مشاغلی که کمردرد بیشتری ایجاد میکند را بیشتر بررسی میکنیم.
افرادی که زندگی کارمندی را انتخاب میکنند و ساعات طولانی روی صندلی می نشینند، بیشتر در معرض کمردرد و گردن درد قرار میگیرند
کارمندان، اپراتورهای تلفن یا همان کارمندان 118 خودمان
نیمی از کارمندان ادارهها که روزانه حداقل دو ساعت از روز را به تلفن جواب دادن مشغول هستند، از گردن درد شکایت میکنند و از این میان یک سوم آنها همیشه از درد کمر رنج می برند. زمانی که تصمیم میگیرید چنین شغلی داشته باشید بهتر است تمام عوامل ایجادکننده فشار روی عضلات، کمر یا مفاصل را نیز در نظر بگیرید.
شاید خیلی از ما انتخابهای دیگر و البته بهتری نداشته باشیم و مجبور به انتخاب باشیم. اما واقعیت تلخ این است افرادی که زندگی کارمندی را انتخاب میکنند و ساعات طولانی روی صندلی مینشینند، بیشتر در معرض کمردرد و گردن درد قرار میگیرند.
اگر در چنین مشاغلی مشغول هستید، بدانید که داشتن ورزش منظم در برنامه زندگی بخصوص اگر شغلتان همراه با استرس کاری زیاد است از اهمیت بالایی برخوردار است. علاوه براین باید یک برنامه غذایی مناسب و متعادل داشته باشید تا بتوانید تناسب اندام تان را نیز حفظ کنید.
رانندههای کامیون : تعطیلی کار به دلیل کمردرد
طبق آمارهای جهانی، رانندههای کامیون سالانه چهل هزار کیلومتر رانندگی میکنند و سالانه به دلیل کمردرد حداقل 22 روز مرخصی استعلاجی میگیرند. در حالی که مرخصی استعلاجی در خلبانهای پروازهای 1500 تا 2000 کیلومتر از سه روز تجاوز نمیکند.
صندوق دارها در مراکز خرید یا سوپرمارکتها
صندوق دارها نیز جزو افرادی هستند که از کمردرد شکایت میکنند. نتایج بررسی ها نشان میدهد 57 درصد افرادی که در سوپرمارکتها و غیره به صندوق داری مشغول هستند، بیش از یک سال از درد کمر (ناحیه پایین کمر) شکایت میکنند.
پرستارها و نیروهای خدماتی بیمارستان ها
پرستارها و نیروهای خدماتی در بیمارستان، ساعتها کار کرده و به بیماران خدمت رسانی میکنند. اما خودشان جزو افرادی هستند که در معرض ناخوشی و بیماری قرار دارند. البته شغل این افراد چندان پشت میزنشینی حساب نمیشود و همه ساله میلیونها پرستار زن و مرد به دلیل بلند کردن بارهای سنگین در وضعیتهای نامناسب به کمر خود آسیبهای جدی می رسانند.
البته کار نیروهای خدماتی سخت تر است و آنها مجبور هستند مدام بیماران را جابه جا و بارهای سنگین را بلند کنند. این افراد باید بیشتر مراقب باشند و در حین بلند کردن بارهای سنگین، وضعیت بدنی مناسب داشته باشند تا کمترین فشار به عضلات و مفاصل شان وارد شود.
البته مشاغل بیشتری نیز هستند که آسیبهای جدی به کمر وارد میکنند. مترجم ها و کارشناسان همین سایت خودمان هم از این دردها زیاد تجربه میکنند.
ورزش بهترین راه برای مقابله با کمردرد
متاسفانه کمردرد در حال همهگیر شدن است. بهترین راه مقابله با این مشکل پیشگیری است. لازم است که مراقبتهای لازم را جهت تسکین و بهبودی آن انجام دهید و تا حدامکان به خودتان فشار نیاورید. اگر کارمند هستید و مجبورید ساعات طولانی یک جا بنشینید، از رئیس یا کارفرمای خود درخواست کنید صندلی مناسبی برایتان تهیه کند و در حین نشستن، وضعیت درستی به ستون فقرات خود بدهید.
یادتان باشد که هر نیم تا یک ساعت از روی صندلی بلند شوید و راه بروید
ورزش باید منظم باشد
به هر حال همه ما شغلی انتخاب کرده ایم و به دلیل علاقه شخصی یا اهداف مالی صرف مجبور به ادامه هستیم. درست است که کار کردن بیشتر وقت را می گیرد و زمان اندکی برای ورزشهای حرفهای باقی می ماند، اما بهتر است بدانید که داشتن فعالیت بدنی منظم برای سلامت کمر و به طور کلی مفاصل و اسکلت ما مفید است. بنابراین توصیه میکنیم حتما یک فعالیت منظم در برنامه روزانه تان بگنجانید.
ورزشی انتخاب کنید که با فعالیتها روزانه تان مطابقت بیشتری داشته باشد. برخی افراد عادت دارند صبح زود از خواب بیدار شوند و قبل از شروع روز کاری، ورزش کنند. ورزش صبحگاهی برای ایجاد انرژی قبل از کار فوق العاده است. اما برخی دیگر ترجیح میدهند ورزش را به بعد از روز کاری موکول کنند. این روش نیز برای ارتقای سلامت بسیار مفید است. در هر حال تصمیم باخودتان است.
یوگا یکی از بهترین ورزش ها برای بعد از روز کاری است. می توانید به مرور که حرکات را یاد گرفتید، آنها را بعد از بیدار شدن و قبل از شروع کار انجام دهید. یادتان باشد که هر نیم تا یک ساعت از روی صندلی بلند شوید و راه بروید. اگر با همکارتان کاری دارید، به جای استفاده از تلفن به اتاق کارش بروید. حتما بدنتان را بکشید و حرکات نرمشی انجام دهید. خلاصه اینکه از هر فرصتی برای بلند شدن از روی صندلی استفاده کنید.
شروع سخت، اما شدنی
شروع ورزش کار چندان سادهای نیست، بخصوص اینکه بخواهید به اصطلاح تخته گاز بروید. توصیه میکنیم ابتدا با زمان کم شروع کرده و رفته رفته ساعات ورزش را افزایش دهید. برای شروع، 3 تا 4 بار در هفته ورزش به مدت 45 دقیقه کافی است.
به خودتان فشار نیاورید، چون ممکن است سختی اولیه و گرفتگی عضلانی ناشی از ورزش دلزده تان کند. اگر می توانید با دوستان و یا همکاران تان ورزش کنید، چون ورزش دسته جمعی انگیزه بیشتری برای ادامه دادن ایجاد میکند.