تبیان، دستیار زندگی

روزی 10 دقیقه دویدن چه فوایدی دارد؟

امروزه با داغ بودن سوژه ورزش و رسیدن به وزن متعادل، شاید بیشتر ما فکر می‌کنیم که باید به باشگاه ورزشی برویم و یا به دلیل مشغله زیاد کلا از ورزش صرفنظر کنیم. اما پژوهش‌ها نشان داده اند با شیوه‌های بسیار ساده و کم هزینه هم می‌توان به اثرات چشمگیری در زمینه سلامت و تناسب اندام دست یافت.
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :

دویدن


ورزش برای سلامتی خوب است؛ همه این را می دانند. اما در بیشتر موارد، تصور ما از ورزش، رفتن به باشگاه ورزشی است. لذا افرادی که نمی‌توانند از پس هزینه های باشگاه بر بیایند، یا زمانی برای باشگاه رفتن ندارند، انگیزه شان را از دست می‌دهند، ورزش را کنار می گذارند و شاهد افت هایی در سلامتی شان می‌شوند.

شما می‌توانید هر جایی ورزش کنید

ورزش کردن، کار پیچیده ای نیست. حتی عمل ساده ی دویدن برای چند دقیقه در روز می‌تواند تاثیر چشمگیری روی سلامت جسمی و روحی تان داشته باشد. اگر قبلا به طور مرتب ورزش کرده باشید، باید این را بدانید. بله، در پایان احساس خستگی و افت انرژی خواهید کرد اما با ضربان تند قلب تان، درد عضلات تان و نفس نفس زدن تان، جوری احساس سرزندگی می‌کنید که در زمان دیگری تجربه اش نکرده اید.

در اینجا فایده چند دقیقه دویدن یا پیاده‌روی را برایتان می گوییم که به مرور زمان مشخص خواهد شد و اگر هم به اندازه کافی ورزش نمی‌کنید، چند نکته کلیدی برایتان داریم تا مطمئن شوید ورزشی که می‌کنید برای سلامت تان کافی است.

حتی دویدن یک مسافت کوتاه هم عالی است

پژوهشگران دریافته اند 50 دقیقه در هفته (5 روز در هفته و هر بار 10 دقیقه) دویدن می‌تواند از بدن در برابر خطر سکته مغزی، آرتریت، دیابت، کلسترول خون بالا، فشار خون بالا و حتی برخی سرطان‌ها محافظت کند.

دویدن حتی عضله سازی و استخوان سازی هم می‌کند. کسی که می دود، در سنین بالاتر استخوان ها و عضلاتش فشرده تر بوده و محفوظ تر است، در نتیجه از پوکی استخوانش هم پیشگیری می‌شود. با دویدن شب ها هم بهتر می‌توانید بخوابید، حافظه و متابولیسم تان بهتر شده و از استرس نیز رها می‌شوید.

شاید مهم تر از همه این ها یافته دیگری باشد که نشان می‌دهد 60 دقیقه دویدن در هفته، حدودا سه سال به عمرتان اضافه می‌کند. در جامعه ای که بیشتر افرادش اصلا ورزش نمی‌کنند، حتی دویدن مسافت های کوتاه هم می‌تواند وضعیت عمومی سلامت شان را بهتر کند.

 

چطور انگیزه پیدا کنید و شروع کنید به دویدن

البته دویدن سخت است، مخصوصا در محیط بیرون. همیشه یا هوا گرم است، یا سرد و یا شرجی و یا وقتی هم که تصمیم به دویدن می گیرید مشکلی به وجود می آید. با این حال شدنی است.

باید اول بدانید که اگر احساس می‌کنید برای دویدن خیلی سرحال و سالم نیستید، حتی پیاده‌روی هم می‌تواند تا حدود بسیار زیادی تاثیراتی مشابه دویدن را داشته باشد. اگر زمان زیادی است که ورزش نکرده اید، اولین کاری که باید بکنید این است که پیاده‌روی منظم را شروع کنید.

با همه این‌ها، سخت‌ترین قسمت دویدن، واقعا خودِ دویدن نیست، بلکه داشتن انگیزه لازم برای بیرون رفتن و در زمان‌های خاصی دویدن و همیشگی بودن این روال است. برنامه ریزی و اجرایش سخت است، اما خیلی خیلی مهم است که انجامش دهید.

موضوع این است که هر چند دویدن باید یک روال همیشگی باشد، اما نباید تبدیل به یک کار روزمره ناخوشایند شود. راه هایی وجود دارند که می‌توانند دویدن را مفرح و جذاب کنند.

سخت‌ترین قسمت دویدن، واقعا خودِ دویدن نیست، بلکه داشتن انگیزه لازم برای بیرون رفتن و در زمان‌های خاصی دویدن و همیشگی بودن این روال است

 

هنگام دویدن به اطراف تان نگاه کنید

ام پی تری و یا آی پدتان را کنار بگذارید و یک نگاه واقعی به دنیای اطراف‌تان داشته باشید. افراد دیگری که می‌دوند و یا هر چیز جالبی که در مسیرتان وجود دارد، را ببینید. اگر هم در طبیعت ورزش می‌کنید قطعا مناظر خیلی بهتری برای تماشا وجود دارد.

خودتان را وادار کنید که سرعت تان را بیشتر کنید و پیشرفت داشته باشید

شیوه دیگر این است که با خودتان مسابقه بگذارید و مدام خودتان را مجبور کنید تا در مدت زمان خاصی، تندتر و تندتر بدوید. اگر مدام خودتان را مجبور به سریع تر دویدن کنید، می‌توانید به معنای واقعی هدف تان برسید.

اگر مدت زمان دویدن را بیشتر کنید، اما سرعت تان افزایش نیابد، بدن تان آسیب خواهد دید. اما اگر طبق روال درست ادامه دهید و ببینید چه احساس بهتری دارید، در مسافت های طولانی تر هم موفق خواهید بود.

لبخند بزنید و به دویدن ادامه دهید

انسان، با استخوان بندی محکم و سبکی که دارد و توانایی اش برای دفع گرما بوسیله تعریق، می‌تواند مدت زمان های طولانی بدود. در آفریقا هنوز هم قبیله هایی وجود دارند که برای شکار طعمه خود، به راحتی او را آن قدر دنبال می‌کنند تا از گرما و خستگی از پا بیفتد.

شاید ما نتوانیم مثل آنها بدویم، اما حتی دویدن در مسافت های کوتاه و پیاده‌روی هم می‌تواند نتایج عالی فراوانی در درازمدت برای سلامتی مان داشته باشد. اگر بتوانید به دویدن عادت کنید، برایش برنامه داشته باشید و مفرحش کنید، می‌توانید به زودی هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی به احساس بهتر و مطلوب تری دست پیدا کنید.
نویسنده: هدی بانکی


 

مشاوره
مشاوره
در رابطه با این محتوا تجربیات خود را در پرسان به اشتراک بگذارید.