برخی عوارض عجیب ورزش
اگر به تازگی ورزش منظم را شروع کرده اید کاملا طبیعی است که دچار گرفتگی و دردهای عضلانی شوید. بررسی های اخیر نشان میدهند که دردهای عضلانی در نتیجه ی آسیب های وارده به سلول های عضلانی و تخریب فیبرها یا همان تارهای عضلانی به واسطه ی انجام تمرینات سنگین و نفس گیر بروز میکنند. به مرور که این فیبرها احیا شوند، دردها نیز تسکین پیدا میکنند.
اما باز هم سبک زندگی سالمی که با ورزش کردن در پیش گرفته اید، ممکن است که باعث بروز عوارض و مشکلاتی در بدنتان شود که انتظارش را نداشته اید. بنابراین بهتر است بدانید که شروع ورزش میتواند شما را با مشکلاتی مواجه کند که با وجود عجیب بودن به مرور برطرف شده و بدنتان را تقویت میکند. در این مطلب به شش تاثیر جانبی و عجیب ورزش اشاره میکنیم.
اگر حین ورزش احساس سرگیجه میکنید، روی زانو بنشینید یا خم شوید تا خون تجمع یافته در پاها برگردد و به قلب برسد
نیاز ناگهانی و فوری به دستشویی
زمانی که جریان خون، نیروی گرانش و تمرینات ایستاده با جستن و خیز برداشتن ترکیب میشوند (مانند ورزش دو)، فرد نیاز به دستشویی پیدا میکند.
به عقیده ی متخصصان طب ورزشی، نیاز به رفتن به دستشویی در حین دویدن تا حد زیادی رایج است و دلیل آن را تغییر مسیر جریان خون از روده ها به عضلات در حال فعالیت میدانند. فراموش نکنید که غذا خوردن با فاصلهی اندک قبل از دویدن میتواند روی دستگاه گوارش تاثیر فوری داشته باشد.
کرختی پاها
اگر در حین ورزش انگشتهای پاهایتان گزگز شده و کرخت میشوند، شاید به این دلیل باشد که جریان خونتان محدود بوده و به درستی انجام نمیشود. فیزیولوژیست های دانشگاه اورگن تاکید میکند که کفش های خیلی تنگ میتواند باعث بروز این مشکل شوند. در این صورت زمانی که به عنوان مثال روی تردمیل می دوید، انگشت پاهایتان دچار التهاب و کرخی میشوند.
توجه داشته باشید که فشار بیش از اندازه روی پاها نیز میتواند باعث مسدود شدن جریان خون شده و باعث بیحسی پاها در حین ورزش شود. برای مقابله با گزگز شدن پاها حتما از کفشهای ورزشی مناسب و هم اندازهی پاهایتان استفاده کنید.
آب ریزش بینی و اشک ریزی
احتمالا برای شما نیز پیش آمده است که با انجام ورزشهای سنگین تر دچار آب ریزش بینی شدهاید. به گفتهی محققان کلینیک Allergy, Asthma, and Immunology Clinic d ٙEngelwood این مسئله نشان میدهد که با سنگینتر شدن تمرینات ورزشی، رینیت یا ورم غشای مخاطی بینی که با ورزش ایجاد میشود افزایش می یابد. بنابراین نمیتوان گفت که شما از «آلرژی ورزشی» رنج میبرید، اگرچه علائم (آبریزش بینی، احتقان سینوسها، سرفه، عطسه، اشک ریزی) مشابهی ایجاد میشود.
متخصصان معتقدند که «فین فین» کردن در حین ورزش در نتیجه غلیظ و فشرده شدن جریان خون در سینوسها بروز میکند. بهتر است در منزل ورزش کنید و یا اینکه قبل از خارج شدن از منزل و ورزش در محیط باز، از داروهای ضداحتقان استفاده کنید.
توجه داشته باشید که اسپاسمهای طولانی مدت که باعث بروز دردهای شدید میشوند، میتوانند نشان دهندهی پارگی عضلانی یا یک بیماری مزمن مانند اختلالات تیروئیدی باشند و باید مورد بررسی پزشکی قرار بگیرند
سرگیجه و غش
اگر شما هم ورزش هایی را آغاز کرده اید که نیاز به جست و خیز زیادی دارد، احتمال تجربه ی سرگیجه داشتهاید. این حرکات به اندازه ی کافی سریع و تند هستند که تصور می کنید بدنتان کم می آورد. اما این مسئله نشان میدهد هر چه بدنتان آمادهتر باشد، احتمال دچار شدن به سرگیجه در حین تمرینات ایستاده بیشتر میشود.
نتیجه پژوهشی که در دانشگاه اورگن انجام شده است نشان میدهد اگر بطن های قلب بزرگ تر باشد (مانند بطن های افرادی که بدن آماده ای دارند)، بازگشت خون به قلب و عرضه ی مجدد اکسیژن کاهش پیدا میکنند و این مسئله باعث بروز سرگیجه در حین بلند شدن میشود.
اما فراموش نکنید که افت قند خون و کم آبی بدن نیز میتواند باعث بروز این مشکل شود. اگر حین ورزش احساس سرگیجه می کنید، روی زانو بنشینید یا خم شوید تا خون تجمع یافته در پاها برگردد و به قلب برسد.
خارش
احساس خارش در عضلات دوسر بازو یا ران ها در حین ورزشی کمی عجیب به نظر می رسد. اما محققان طب فیزیکی بر این عقیده هستند که این احساس کاملا طبیعی است. زمانی که عضلات خم میشوند پر از خون میشوند. رگ های خونی و عصب های باد کرده نیز میتوانند باعث ایجاد احساس خارش در آن ناحیه شوند.
برای کاهش احساس خارش به انجام تمرین ادامه دهید. مغز به این حس عادت میکند و نیاز به خارش به مرور برطرف میشود. با این حال متخصصان توصیه میکنند اگر با شروع ورزش، بدنتان به صورت افراطی شروع به خارش میکند با یک متخصص مشورت کنید.
گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلانی در حین ورزش های استقامتی شدید رایج است. بر اساس گزارشی که در مجله ی Mens Health به چاپ رسیده است کشش های عضلانی به دلیل میزان الکترولیت های نامتناسب داخل فیبرهای عضلانی بروز میکنند. به همین دلیل مصرف آب و حتی نوشیدنی های مخصوص ورزشکاران که سرشار از الکترولیت (پتاسیم و سدیم) هستند قبل، حین و بعد از ورزش ضروری اند تا الکترولیت های از دست رفته از طریق تعریق جبران شوند.
توجه داشته باشید که اسپاسم های طولانی مدت که باعث بروز دردهای شدید میشوند، میتوانند نشان دهنده ی پارگی عضلانی یا یک بیماری مزمن مانند اختلالات تیروئیدی باشند و باید مورد بررسی پزشکی قرار بگیرند.