در این مطلب به چند نکته و روش برای افزایش سلامت بدن و به دنبال آن زندگی بهتر اشاره خواهیم کرد، موضوع جالب این است که انجام تمام این موارد تنها زمان کمی از روز شما را اشغال می کند، شاید15 دقیقه یا کمتر.

ساعت زنگی‌تان را دوباره کوک کنید

می‌شود گفت اکثر مردم با صدای زنگ گوش خراش یک ساعت زنگی از خواب بیدار می‌شوند. آن هم ساعتی که شاید بیش از یک سال است که دوباره کوک نشده و همیشه سر یک ساعت مشخص و همیشگی زنگ می‌زند. این موضوع سبب آشفتگی و دلهره ناگهانی فرد پس از بیدار شدن می‌شود.

بهترین کار این است که ساعت زنگی‌تان را دوباره کوک کنید و این بار هر روز 15 دقیقه زودتر از همیشه آن هم با یک صدای دلنشین تر از خواب بیدار شوید (صدای ساعت زنگی‌تان را هم عوض کنید).

بعد از بیدار شدن 5 دقیقه از زمانتان فقط سکوت کنید و یا نفس عمیق بکشید، در 5 دقیقه‌ی بعدی تنها به هدفی که در روز می خواهید دنبال کنید بیاندیشید و در آخرین 5 دقیقه می‌توانید برای کسانی که برای شما کاری انجام داده‌اند، یک ایمیل یا پیام قدردانی بفرستید و یا در دفترچه‌ی یادداشت خود جملاتی مثبت یادداشت کنید.

تمام این کارها سبب می‌شود شما کمتر دچار استرس و دلهره شده و در طول روز به دلیل تعیین اهداف روزانه‌تان، کمتر دچار تشویش و اضطراب شوید.

حرکات کششی انجام دهید

هر روز 15 دقیقه در مقابل یک دیوار بنشینید و کف یکی از پاهایتان را به دیوار بچسبانید، به طوری که زانویتان خم نشود. سپس سعی کنید یک سمت بدن خود را به سمت پای کشیده شده خم کنید و بعد از سپری شدن زمان کوتاهی پای دیگر را کشش دهید.

روش دیگر این است که مقابل دیوار دراز بکشید و هر چند یک بار، کف پاهایتان را به دیوار فشار دهید. شما حتی می‌توانید در حین انجام این فعالیت یک مجله بخوانید و یا با تلفن همراه تان کار کنید. انجام حرکات کششی جایگزین هم هیچ مشکلی ندارد.

گاهی ماهیچه‌های همسترینگ بسیار ضعیف می‌شوند. این ماهیچه‌ها  شامل سه عضله در ناحیه پشت استخوان ران هستند و به استخوان‌های درشت نی یا نازک نی و یا هر دو اتصال دارند. عمل اصلی این گروه از ماهیچه‌ها، خم کردن زانو است. انجام حرکات کششی منجر به کاهش احتمال آسیب دیدگی و درد در عضلات همسترینگ و کمر می‌شوند.

پیاده‌روی را نجات بخش شماست

پس از صرف هر وعده‌ی غذایی 15 دقیقه پیاده‌روی کنید. البته منظور قدم زدن گاه به گاه به مدت 15 دقیقه است. همچنین سعی کنید هر روز صبح برای رفتن به کلاس و یا محل کار کمی قدم بزنید و هر روز زمان پیاده‌روی‌تان را کمی افزایش دهید.

پیاده‌روی خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت را کاهش می‌دهد، زیرا قدم زدن بعد از صرف هر وعده‌ی غذایی میزان قند خون را به نصف می‌رساند. در واقع این روش، عالی‌ترین راه برای جلوگیری از دیابت است.