5 دلیل پریدن از خواب
اول از همه باید بدانید پریدن از خواب برای هر فردی اتفاق میافتد و این امری طبیعی است. ولی تکرار بیش از حد آن، حتما دلیلی خاص دارد و باید در پی حل این مشکل باشید.
در واقع هیچ کس نمی تواند در طول شب به طور پیوسته بخوابد و 4 تا 6 بار بیدار شدن در طول خواب امری طبیعی محسوب میشود که به محل خوابیدن، محیط اطراف و غذای مصرفی بستگی دارد.
اما مهمترین مسئله این است که شما بعد از پریدن از خواب، بتوانید دوباره بخوابید.
در این مقاله پنج دلیل پریدن از خواب شب را برایتان بیان می کنیم.
استفاده از دوش آب ولرم رو به خنک قبل از خواب میتواند به کاهش دمای بدن و داشتن خوابی راحت کمک کند
نیاز مکرر به دفع ادرار
نیاز به دفع ادرار در خواب شب، مهمترین دلیل پریدن ناگهانی از خواب است. اگر دو تا چهار بار در طول خواب و تنها به همین دلیل بیدار میشوید، حتما به علت مصرف آب زیاد (حتی گاهی کم) قبل از خواب است.
برای حل این مشکل سعی کنید قبل از خواب از نمک به همراه آب استفاده کنید، زیرا باعث ایجاد تعادل بین نمک و آب در بدنتان خواهد شد. در این صورت، بدن برای ایجاد تعادل، دیگر نیازی به تخلیه آب اضافی در حین خواب نخواهد داشت.
احساس گرمای زیاد
احساس گرمای زیاد در خواب میتواند بسیار آزاردهنده باشد. دمای اتاق خواب، لباسی که موقع خواب میپوشیم و رواندازی (پتو یا ملحفه) که استفاده میکنیم، در ایجاد تعادل دمایی در بدنمان موثرند وافراد مختلف می توانند در طیف وسیعی از دما به خواب بروند.
اما به گفته محققان، دمای بین 15 تا 20 درجه سانتیگراد، دمایی مطلوب برای داشتن خوابی آرام و راحت است.
همچنین استفاده از دوش آب ولرم رو به خنک قبل از خواب میتواند به کاهش دمای بدن و داشتن خوابی راحت کمک کند.
استفاده از تلفن همراه در رختخواب
اگر عادت دارید قبل از خوابیدن، در رختخواب با موبایل خود ور بروید، لطفا آن را کنار بگذارید، زیرا نور تلفن همراه و یا تبلت باعث جلوگیری از ترشح هورمون ملاتونین (هورمون خواب) در هنگام خواب شده و اختلال در خواب را به دنبال دارد.
سعی کنید حدود یک ساعت قبل از خواب، نور اتاقتان را کاهش دهید و در صورت استفاده از تلفن همراه، نور صفحه آن را کم کرده و آن را از چهرهتان دور نگه دارید.
نوشیدن مشروبات الکلی
شاید برخی افراد فکر می کنند نوشیدن مشروبات الکلی آرامبخش بوده و باعث خوابی آرام میشود. اما اشتباه نکنید!
شاید در ابتدا این طور به نظر برسد، اما با این کار، بیدار شدن ناگهانی در نصفه شب حتمی خواهد بود و شما را آزار خواهد داد.
استرس
استرس، غارتگر خواب است. سعی کنید با روشهایی مثل مناجات با خدا، ورزش کردن در طول روز و مصرف غذای مناسب استرس را از خودتان دور نگه دارید.
برخی دانشمندان بر این باورند که رفتاردرمانی، خودشناسی و جذب افکار مثبت، شما را در سرکوب استرس یاری خواهد کرد و در نهایت خوابی آرام را برایتان به ارمغان خواهد آورد.
مطالب مرتبط:
15 ترفند برای اینکه راحت بخوابید
کم خوابی این 5 بیماری را به جانتان می اندازد
10 تاثیر عجیب کم خوابی (1)
یک هفته کمخوابی کارکرد 700 ژن را مختل میکند
کی استفاده از موبایل یا تبلت خیلی خطرناکه؟
11 خطایی که قبل از خواب مرتکب می شویم