با این 14 راه بر سرما غلبه کنید
1- دستهایتان را در جیبهایتان نگذارید
زمانی که هوا سرد میشود، همه ما ناخودآگاه دستهایمان را در جیب هایمان میگذاریم و کمی قوز میکنیم و با سرعت راه میرویم. اما متخصصان توصیه میکنند که دستها را آزاد بگذارید، پشتتان را صاف کنید و با حفظ تعادل بدن قدم بردارید.
زمانی که دستهایتان را در راستای بدن نگه میدارید و راه می روید عضلات وارد عمل میشوند و جریان خون در دستها به راحتی گردش پیدا میکند. برای همین هم دمای بدن کنترل میشود و کمتر احساس سرما میکنید.
2- منزل تان را به سونا تبدیل نکنید
سرماخوردگی بیشتر از اینکه در اثر خود سرما باشد، به دلیل گرم و سرد شدن بدن رخ می دهد.
وقتی از منزلی که مانند سونا گرمش کرده اید خارج میشوید، یک تغییر اساسی در رگ های خونی تان ایجاد میشود و امکان دارد همین موضوع ساده باعث ایجاد پدیده رینود شود.
رینود عارضه ای است که در آن انگشتان دست و پا هنگام قرار گرفتن در معرض هوای سرد، سفیدرنگ و کبود و دردناک میشوند. در واقع خروج از یک محیط گرم و وارد شدن به یک محیط سرد باعث میشود که مویرگ ها تنگ شوند. در این صورت خونرسانی به اندام های بدن کم میشود.
برای پیشگیری از این قبیل مشکلات، منزلتان را خیلی گرم نکنید. بهترین دما برای داخل منزل بین 18 تا 20 درجه ی سانتی گراد است.
3- نوشیدنی های بدون کافئین را دریابید
کافئین موجود در قهوه باعث از بین رفتن گرمای بدن میشود.
باید بدانید که کافئین گیرنده های داخل رگ های خونی را مسدود میکند و اجازه نمی دهد که رگ های خونی دوباره منقبض شوند. برای همین هم رگ ها گشاد می مانند و همین مسئله باعث میشود که شما خیلی زود گرمای بدنتان را از دست بدهید. برای همین زمانی که در هوای آزاد هستید و قهوه می نوشید، زودتر احساس سرما میکنید.
توصیه میکنیم به جای مصرف زیاد قهوه و کلا نوشیدنیهای حاوی کافئین از نوشیدنیهای بدون کافئین و یا دمنوشهای گیاهی استفاده کنید.
4- پروتئین میل کنید
زمانی که پروتئین مصرف میکنید، دمای بدن سریع تر از زمانی که کربوهیدارت یا چربی مصرف میکنید بالا می رود. می پرسید چرا؟ به خاطر اینکه بدن برای جذب پروتئین ها باید سخت کار کند. برای همین هم انرژی بیشتری استفاده میکند و همین مسئله گرمای بیشتری تولید میکند و باعث میشود بدن گرم تر بماند.
صبحانه سرشار از پروتئین میل کنید. می توانید به جای شیر معمولی از شیرسویا استفاده کنید که سرشار از پروتئین است. فراموش نکنید که به برنامه غذایی روزانه تان، آجیل و ماست را نیز اضافه کنید. برای وعده های غذایی دیگر مواد غذایی حاوی پروتئین مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، غلات کامل و غیره میل کنید.
5- کلاه بگذارید و از بینی نفس بکشید
باید بدانید که بدن 30 درصد از سرمای خود را از طریق سر از دست می دهد. برای همین بهتر است کلاه بگذارید. حتما از کلاه هایی استفاده کنید که گوش هایتان را هم می پوشانند.
مد را فراموش کنید و لباس های گرم و مناسب فصل بپوشید تا بدنتان کاملا گرم بماند.
حواستان باشد از راه بینی نفس بکشید نه از راه دهان. واقعیت این است که سینوس ها قبل از اینکه هوا را راهی ریه ها کنند آن را را فیلتر و گرم میکنند. برای همین در موقع بازدم احساس گرما میکنیم.اما دهان چنین عملی را انجام نمی دهد و هوای سرد مستقیما وارد ریه ها میشود.
6- پاهایتان را ورزش دهید
هیچ چیز دلچسب تر از این نیست که در سرمای صبحگاهی، لحاف را روی سرتان بکشید و غلتی بزنید. اصلا ترک کردن لحاف و تشک در سرمای زمستان کار سختی است. اما می توان با انجام ورزش های ساده ای در رختخواب، بدن را گرم و آماده شروع کار کنید.
برای این کار از انگشت پاهایتان شروع کنید. انگشت ها را بیست مرتبه بالا و پایین کنید.
سپس با قوزک پاهایتان حرکت دورانی بزنید. ده مرتبه در هر جهت این کار را تکرار کنید.
سپس ساق و ران پاهایتان را منقبض و شل کنید. ده مرتبه نیز این کار را تکرار کنید.
این کارهای ساده، هم جریان خون را سریع تر کرده و بدنتان را گرم تر میکند و هم اینکه باعث میشود خواب، حسابی از سرتان بپرد.
7- کرم مرطوب کننده را فراموش نکنید
اگر از اگزما رنج می برید و یا اینکه پوستتان خشک است، با شروع فصل سرما باید کرم مرطوب کننده بیشتری بزنید.
خیلی از آقایان تصور میکنند که کرم زدن یک کار زنانه است. اما باید بدانید سرما زن و مرد نمی شناسد و پوست را خشک و بی آب میکند.
پوست های حساس و خشک گرمای بیشتری هم از دست می دهند، به خاطر اینکه گرما خون را به سطح پوست هدایت میکند. کرم مرطوب کننده بزنید و اجازه ندهید پوستتان خشک شود.
8- جوراب ها را قبل از پوشیدن گرم کنید
معمولا پاها خیلی دیر گرم میشوند و خیلی هم زود یخ میکنند، چون زمانی که هوا سرد است، بدن جریان خون را در اندام های انتهایی کاهش می دهد تا خون بیشتری به ارگان های حیاتی برسد.
پاهای ما مانند فلاکس چای عمل میکنند، یعنی اگر از همان اول سرد باشند، سرد باقی می مانند. اما اگر اول گرم باشند، شانس بیشتری دارید که گرم تر بمانند.
توصیه میکنیم قبل از پوشیدن جوراب ها، آنها را روی شوفاژ گرم کنید. کفش هایتان را جایی نگذارید که خیلی سرد باشند. اگر برایتان امکان دارد کفش هایتان را هم قبل از پوشیدن گرم کنید تا پاهایتان گرم بماند و یا کفش های مخصوص فصل سرما را که جنس مواد داخل آنها گرم است، بپوشید.
9- راکینگ چیر هم شما را گرم میکند
نشستن روی راکینگ چیر (صندلی هایی که حرکت گهواره ای دارند) برای خیلی ها دلچسب است و برای بعضی ها آزاردهنده. اما همین تاب خوردن در حالی که یک جا نشسته اید باعث کنترل انرژی بدن نیز میشود.
زمانی که بدن بی حرکت می ماند، دمای آن افت میکند و عضلات شروع به لرزیدن میکنند، یعنی اینکه ناخودآگاه منقبض و سپس شل میشوند تا اینکه بدن را گرم نگه دارند. این عکس العمل طبیعی بدن زمانی رخ می دهد که دمای آن از 37 درجه پایین تر می آید.
زمانی که روی این صندلی ها می نشینید و خودتان را تاب می دهید، عضلات بازوها و پاهایتان حرکت میکنند، جریان خون را به گردش در می آورند و گرمای بیشتری تولید میکنند.
10- خواب زمستانی ممنوع!
با دوستان و اعضای خانواده خود بیرون بروید و این روزهای سرد را در کنار آنها دلگرم باشید. بیرون رفتن با دوستان شما را گرم تر میکند.
این را ما نمی گوییم. نتایج بررسی های محققان دانشگاه تورنتو نشان می دهد افرادی که تنها هستند و از جمع کناره گیری میکنند، بیشتر از افرادی که با مردم هستند احساس سرما میکنند.
به عقیده محققان زمانی که ما با دوستان و اعضای خانواده هستیم، حواسمان پرت میشود و کمتر متوجه دمای محیط می شویم.
نتایج پژوهش های محققان آمریکایی نشان می دهد که در جمع دوستان بودن و مرور خاطرات خوب باعث میشود که بدنتان گرم شود.
به عقیده این محققان نوستالژی خاطرات و اتفاقات خوب زندگی باعث ایجاد آرامش جسمی میشود و مقاومت بدن در برابر سرما را بالا می برد.
11- خوب بخوابید
افراد بزرگسال به هفت تا هشت ساعت خواب با کیفیت در شب نیاز دارد. در مدتی که خواب هستید بدن استراحت میکند و قدرت دوباره ای برای گذراندن یک روز کامل را کسب میکند.
خستگی و کم خوابی، بدن ما را ضعیف میکند و سیستم ایمنی بدن نمی تواند به راحتی از پس میکروب ها و ویروسها بربیاید. اگر نمی توانید خوب بخوابید توصیه میکنیم در طول روز فعال تر باشید.
اتاق خوابتان باید تاریک و آرام باشد. لطفا موبایل را موقع خوابیدن خاموش کنید و لپ تاپ، کامپیوتر، تلویزیون و غیره را از اتاق خوابتان بیرون کنید.
12- باک ویتامینتان را پر کنید
برای اینکه سیستم ایمنی بدنتان تقویت شود، باید باک ویتامین بدنتان را پر کنید. ویتامین C ، ویتامین های گروه B و همچنین ویتامین E را دریابید که کمک زیادی به سیستم ایمنی بدن میکنند.
مواد غذایی سرشار از این ویتامینها را در الویت برنامه غذاییتان قرار دهید و اگر لازم بود با توصیه پزشک، از مکمل استفاده کنید.
حواستان به ویتامین D بدنتان هم باشد. در فصل سرما، کمبود این ویتامین شایعتر است، به خاطر اینکه نور خورشید کمتر میشود. توصیه میکنیم هر روز به مدت 15 دقیقه در معرض نور مستقیم آفتاب باشید.
مواد غذایی حاوی ویتامین D یعنی ماهی های چرب، تخم مرغ، قارچ و غیره را دریابید.
گیاهی به نام اکیناسه یا همان سرخارگل خودمان وجود دارد که از سرماخوردگی و آنفلوانزا پیشگیری میکند. قرصهای این گیاه در داروخانه ها موجود می باشد. می توانید برای پیشگیری از آنها هم استفاده کنید.
13- به میزان کافی آب بنوشید
همان توصیه همیشگی متخصصان را آویزهی گوشتان کنید و روزانه یک تا یک و نیم لیتر آب بنوشید.
اگر می خواهید در برابر عفونت ها و میکروب ها عرض اندام کنید، لازم است که مایعات زیادی بنوشید تا سموم بدنتان دفع شود.
ویتامین ها
14- تغذیه سالم، شرط سلامتی
معمولا در فصل زمستان میل به غذاهای چرب و چیلی و مقوی بیشتر میشود. اما حواستان باشد در هر فصلی از سال، اصول تغذیه ی سالم را فراموش نکنید.
مصرف زیاد میوه و سبزیجات، مواد مغذی بدن تان را تامین میکند. در کنار این مواد غذایی سالم، لبنیات و پروتئین های کم چرب را نیز دریابید. از مصرف نوشیدنی های گازدار و الکلی بپرهیزید.
سیگار را ترک کنید و با در پیش گرفتن یک زندگی سالم، از زمستان امسال لذت کامل را ببرید.
مطالب مرتبط:
جلوگیری از بیماریهای فصل سرما
چرا بعضیها بیشتر احساس سرما میکنند؟
درد و خستگی بدن در فصل سرما بدتر میشود
سینوزیتی ها در سرما هدبند بزنند
بایدها و نبایدهای ورزش در زمستان