روزی یک ساعت ایستاده کار کنید
آیا شما هم جزء کارمندانی هستید که هشت ساعت پشت میز خود می نشینند؟ اگر در شرایط این چنین کار می کنید، خطر مشکلات سلامتی و از جمله چاقی در کمین شماست. به همین منظور دانشمندان به کارمندان توصیه می کنند، روزانه یک ساعت به صورت ایستاده کار کنند.
نشستن های طولانی مدت پشت میز تهدیدی جدی برای سلامت کارمندان است؛ چاقی و به دنبال آن ابتلا به بیماری های قلبی از جمله مهم ترین اثرات منفی این سبک زندگی است.
به همین دلیل کارمندان باید حداقل روزانه یک ساعت ایستاده کار کنند، به عنوان مثال جلسات خود را ایستاده برگزار کنند و یا برای خوردن چای از پشت خود بلند شوند.
هر چه فعالیت افراد در محیط کارشان بیشتر باشد، خطر سرطان و بیماری قلبی کاهش و توان ذهنی افزایش می یابد.
بر اساس آمار موجود، بیش از یک چهارم زنان و یک سوم مردان تنها 30 دقیقه در طول یک هفته فعالیت بدنی دارند.
متاسفانه نداشتنن فعالیت های جسمی، پدیده ای جهانی است و آسیب های آن گسترده. در واقع عدم فعالیت و پشت میز نشینی های طولانی مدت به همان اندازه خطرناک است که استفاده از تنباکو خطر آفرین است و حتی می تواند منجر به کاهش طول عمر شود.
می توان گفت این مساله ناشی از ناآگاهی در مورد تاثیر معجزه آسای فعالیت های بدنی بر حفظ سلامت است.
ایستادن در زمان کار ضربان قلب را تنظیم می کند، سیستم گردش خون را منظم می کند، مانع از درد کمر و گردن می شود و به طور کلی شرایط جسمانی را بهبود می بخشد.
بنابراین بهتر است کارمندان نیم ساعت صبح ها و نیم ساعت بعد از ظهرها ایستاده کار کنند و در این میان سعی کنند زمان های استراحت خود را ایستاده سپری کنند و بدین ترتیب زندگی سالم تری داشته باشند.
یک ساعت نشستن برابر با دو ساعت کاهش عمر
محققان با اشاره به این که نشستن طولانی مدت برای سلامتی از سیگار کشیدن مضرتر است اعلام کردند: به ازای هر یک ساعت نشستن دو ساعت از طول عمر انسان کم می شود.
این مطالعه که توسط محققان کالج قلب و عروق قلب آمریکا انجام شد، نشان می دهد که نشستن طولانی مدت خطر ابتلا به بیماری قلبی، چاقی، دیابت، سرطان و حتی مرگ زودهنگام را افزایش می دهد و برای سلامتی از سیگار کشیدن خطرناک تر است.
دکتر «دیوید کوئن» متخصص قلب و عروق می گوید: سیگار کشیدن مطمئنا یک عامل بزرگ خطر ساز برای بیماری های قلبی و عروقی است و نشستن می تواند در بسیاری از موارد، اثرات مشابه و حتی بدتر داشته باشد.
این مطالعه همچنین نشان داد که هر یک ساعتی که انسان بر روی صندلی می نشیند، دو ساعت از طول عمر وی می کاهد.
بر اساس این گزارش، یک زن انگلیسی برای بررسی صحت این مطالعات تصمیم گرفت کارهای خود را به صورت ایستاده انجام دهد.
«لوییس ادکینسون» انگلیسی برای مدت یک ماه تمامی کارهای خود را حتی غذا خوردن و ملاقات با دوستان به صورت ایستاده انجام داد و پس از یک ماه بطور حیرت انگیزی وی لاغرتر شد.
به گفته کارشناسان به ازای هر یک ساعتی که انسان به صورت ایستاده کار می کند، 42 کالری می سوزاند.
فرآوری : نیره ولدخانی
بخش سلامت تبیان
منابع:
ایرنا
سایت شفقنا
مطالب مرتبط:
نشستن طولانی در طی سفر خون را لخته می‌کند
نشستن طولانی در ساعات کار، کشنده است
استخوان درد؛ پیامد پشت میزنشینی
اگر خیلی پشت میز می‌نشینید بخوانید
پشت میزنشینها چه کنند تا سالم بمانند؟
