تبیان، دستیار زندگی

17 نکته برای توقف سوزش سردل در شب

برگشت اسید و محتویات معده به سمت مری باعث سوزش سر دل (معده) یا ریفلاکس یا ترش کردن غذا می‌شود. در این مقاله 17 توصیه برای کاهش این مشکل را برایتان می‌گوییم.
عکس نویسنده
عکس نویسنده
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :

  ریفلاکس معده، ترش کردن غذا، سوزش سردل، سوزش معده،

1- دیر وقت شام نخورید

خوابیدن با شکم پر، باعث افزایش سوزش معده در شب می‌گردد.

معده پر، باعث وارد آمدن فشار به دریچه بالای معده و در نتیجه ورود اسید معده به مری و سوزش معده می‌شود.

بنابراین بهتر است حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از خواب، غذا مصرف کنید تا زمان کافی برای تخلیه معده وجود داشته باشد.

پس شام را زود مصرف کنید و در شب از مصرف تنقلات دوری کنید.

 

2- از مصرف دسرهای شکلاتی و نوشیدن قهوه خودداری کنید

در برخی افراد، مصرف دسرهای شکلاتی و قهوه بعد از شام، باعث تشدید سوزش معده می‌شود.

در شام از مصرف مرکبات، پیاز، نوشابه‌های گازدار، غذاهای چرب و یا غذاهای تند نیز باید خودداری کنید.

به جای غذاهای سرخ شده، غذاهای کباب شده را بخورید.

 

3- قبل از خواب، ورزش نکنید

ورزش می‌تواند باعث تشدید سوزش معده گردد.

از فعالیت بدنی شدید مانند دوچرخه سواری و یا درازونشست، قبل از خواب شب جدا خودداری کنید.

بهتر است بعد از شام، کمی پیاده‌روی آرام داشته باشید تا غذاهایی که خورده اید، هضم شوند و سوزش معده کم گردد.

 

4- زیاد شام نخورید

پرخوری یکی از علل شایع سوزش معده می‌باشد.

بهتر است وعده غذایی تان کم باشد، برای این کار می‌تواند از بشقاب2های کوچک استفاده کنید.

قبل از اینکه کاملا سیر شوید، دست از غذا خوردن بکشید.

با این کار هم خطر سوزش سردل در شب کم می‌شود و هم از چاقی جلوگیری می‌کنید.

 

5- موقع خواب، سر خود را بالا ببرید

دراز کشیدن موقع خواب ممکن است ورود اسید معده را به مری آسانتر کند.

برای اینکه مقدار اسید ورودی به مری را کم کنید، دو بالش زیر سرتان قرار دهید تا سر خود را 8 تا 12سانتیمتر بالا ببرید.

خوابیدن بر روی پهلوی چپ نیز به هضم غذا کمک می‌کند.

 

6- علائم هشداردهنده را جدی بگیرید

اگر شما بیش از دو بار در هفته دچار سوزش معده می‌شوید، به پزشک متخصص گوارش مراجعه کنید.

اگر مکررا دچار سوزش معده شبانه می‌شوید، می‌تواند نشانه بیماری ریفلاکس معده (برگشت اسید معده به مری) باشد و این بیماری می‌تواند باعث بیماری خطرناک دیگری به نام مری بارت شود.

همچنین مراقب باشید، علائم حمله قلبی می‌تواند شبیه علائم سوزش معده باشد.

اگر ناگهان دچار درد، احساس تنگی و یا فشار در قفسه سینه خود شدید، فورا به پزشک مراجعه کنید.

 

7- از نوشیدن الکل خودداری کنید

مصرف الکل در تشدید علائم سوزش سر دل و پرخوری موثر است.

 اگر مکرراً دچار سوزش معده شبانه می‌شوید، می‌تواند نشانه بیماری ریفلاکس معده (برگشت اسید معده به مری) باشد و این بیماری می‌تواند باعث بیماری خطرناک دیگری به نام مری بارت شود

8- مراقب وزن خود باشید

چاقی، افزایش دهنده خطر سوزش معده می‌باشد.

وزن زیاد باعث وارد آمدن فشار به دریچه بالای معده و برگشت اسید معده می‌شود.

کاهش وزن کار آسانی نیست، اما با این کار به بهبود سوزش سردل کمک خواهید کرد.

با کاهش وزن، خواب بهتری در شب خواهید داشت و کمتر در طول روز خواب آلود خواهید بود.

 

9- بعد از غذا آدامس بجوید

تحقیقات نشان داده که بسیاری از افراد دچار سوزش سر دل، اگر آدامس‌های غیرنعناعی و بدون قند را 30 دقیقه بعد از صرف غذا بجوند، سوزش معده در آنها کم می‌شود.

جویدن آدامس باعث افزایش بلع می‌گردد و به بیرون رفتن اسید از مری کمک می‌کند.

 

10- از مواد نعنایی بعد از شام خودداری کنید

مصرف شکلات نعنایی بعد از شام ممکن است تسکین دهنده باشد، اما در بسیاری از افراد باعث سوزش معده می‌شود.

تحقیقات نشان داده که نعناع باعث شل شدن دریچه بالای معده و برگشت اسید و محتویات معده می‌گردد.

پس از مصرف نعناع خودداری کنید.

 

11- ترک سیگار ممکن است سوزش معده را آرام کند

سیگار کشیدن یکی از علل سوزش معده می‌باشد.

سیگار باعث ضعف دریچه بین مری و معده می‌شود.

اگر سیگار می کشید، سعی کنید آن را ترک کنید.

با پزشک خود راجع به ترک سیگار صحبت کنید.

یادداشت غذایی

12- غذاهایی را که می‌خورید، در دفترچه بنویسید

اگر نمی دانید با خوردن چه غذایی، سوزش معده در شما بدتر می‌شود، یک دفترچه یادداشت تهیه کنید و نام غذاهایی را که شب می‌خورید، در آن بنویسد.

سپس روز بعد ببینید که در شب سوزش معده داشته اید یا نه.

هر غذایی را که باعث سوزش سر دل در شما شده بود، دیگر مصرف نکنید.

 

13- لباس راحت و گشاد بپوشید

اگر لباس‌تان تنگ باشد، می‌تواند فشار زیادی به معده وارد کند و باعث افزایش سوزش معده گردد.

 

14- زانوهای خود را خم کنید

وقتی می خواهید بچه خود و یا جسمی را از زمین بلند کنید، زانوهای خود را خم کنید.

خم شدن به جلو در برخی افراد باعث سوزش معده می‌شود.

 

15- داروهای آنتی اسید بخورید

آنتی اسیدها می توانند برای مدت کوتاهی سوزش معده را آرام کنند.

داروی آنتی اسید، اسید معده را خنثی می‌کند. قرص جویدنی، قرص جوشان و یا شربت آنتی اسید را انتخاب کنید.

اگر آنتی اسیدها موثر نبودند، به پزشک مراجعه کنید تا داروی مناسبی برایتان تجویز کند.

 

16- داروهای مسدود کننده H2

داروهای مسدود کننده H2 باعث کاهش تولید اسید می‌گردد.

 

17- داروی مهار کننده پمپ پروتون

این دارو باعث کاهش تولید اسید معده می‌شود. داروهای تجویزی به التیام آسیب مری ناشی از برگشت اسید کمک می‌کنند.

تذکر : هر نوع دارویی را باید با تجویز پزشک متخصص مصرف کنید.


 

مطالب مرتبط:

10 نشانه ترش کردن غذا

 آیا معده تان ترش می‌کند؟

9 راه جلوگیری از ترش کردن غذا

توصیه هایی برای مبتلایان به سوزش سر دل

ترش کردن معده، بیماری های دیگری را در پی دارد

بیماری ریفلاکس و علل آن

راه های درمان ترش کردن غذا

10 نکته درباره سوزش سردل

مشاوره
مشاوره
در رابطه با این محتوا تجربیات خود را در پرسان به اشتراک بگذارید.