موسسسه فرهنگی و اطلاع رسانی تبیان

بدن شما در روز 75 میلی‌گرم ویتامین ث باید دریافت کند. شما می‌توانید به غیر از مرکبات از طریق مصرف 8 ماده غذایی دیگر ویتامین ث مورد نیاز روزانه را تأمین کنید.

فولات که تحت عنوان ویتامین ب ۹ نیز شناخته می‌شود، یک ماده غذایی ضروری برای تولید و بازسازی سلول‌ها است. این ماده مغذی در سنتز و تعمیر دی ان آ، ایجاد سلول‌های قرمز خون و جلوگیری از کم خونی نقش زیادی دارد.

مقادیر کمی از ویتامین‌های ضروری که در رژیم غذایی روزانه‌ی شما وجود دارند می‌توانند مواد مغذی مورد نیازتان برای حفظ سلامت جسم و مغز را تأمین کنند. اما کمبود مقدار قابل توجهی از آن‌ها می‌تواند پایه‌ی مشکلات حافظه در بیماری‌هایی چون زوال عقل باشد.

آیا این کار درست است که برای بیمارانی که دردهای مزمنی دارند ویتامین D تجویز شود؟ میزان ویتامین D ایمن چقدر است؟

ویتامین سی یک ویتامین محلول در آب است و بدن شما برای عملکردهای متعدد روزانه به آن نیاز دارد. زنان بزرگسال روزانه به ۷۵ میلی‌گرم و مردان به ۹۰ میلی‌گرم ویتامین سی نیاز دارند. شما به راحتی می‌توانید این ویتامین را از طریق مصرف برخی مواد غذایی به بدن برسانید.

نام داروهای ضدالتهاب به گوش همه ما خورده است، ولی کمتر در مورد غذاهای ضدالتهاب شنیده‌ایم و کمتر توجه می‌کنیم آنچه می‌خوریم در حس ما اثرگذار است.

کمبود ویتامین B3 می‌تواند ده‌ها فرآیند را در بدن مختل کند و به ابتلا به بیماری به نام پلاگر (Pellagra) منجر شود.

ویتامین ب ۱۲ یکی از ضروری ترین ویتامین ها برای سلامت کلی بدن است و در تولید سلول های سالم و حفظ عملکرد مناسب اعصاب نقش دارد.

شما علائم کمبود ویتامین دی را تجربه خواهید کرد اگر: به اندازه کافی در معرض نور خورشید نباشید، به شیر و محصولات لبنی آلرژی داشته باشید و یک رژیم غذایی گیاهی سخت را دنبال کنید.

به گفته متخصصان هر خوراکی که ماده خوب برای بدن تولید و عموماً بدن را تقویت کند، می تواند تقویت کننده مغز باشد. باید بدانید که اصل ضروری آب و هوا، خواب و بیداری، حرکت و سکون، حالات روحی و روانی، خوردن و آشامیدن و پاکسازی ه

انواع ویتامین ها و مواد معدنی، به دو گروه محلول در آب و محلول در چربی تقسیم می شوند. ویتامین ها و املاح، جزو ترکیبات مورد نیاز بدن برای ادامه فعالیت های طبیعی همراه با حفظ سلامت هستند. به همین دلیل هرگاه بدن با کمبود قابل توجه یک ویتامین یا ماده معدنی موا

ویتامین ها در غذاهایی که می خورید هستند و حتی می توانید آن ها را در بطری هم خریداری کنید و هر وقت که لازم بود مصرفشان کنید. ویتامین ها ترکیباتی هستند که بدن شما برای فرایندهای حیاتی گوناگون به آن ها نیاز دارد. بدن شما نمی تواند این ترکیبات را بسازد یا این

یک فوق تخصص غدد و متابولیسم گفت: مطالعات نشان می دهد افرادی که مبتلا به فشارخون بوده و کمبود ویتامین D دارند دو برابر در معرض ابتلا به مشکلات قلبی و عروقی قرار دارند.

ویتامین ها برای عملکرد و رشد و پیشرفت سلولی لازم هستند. ما خیلی از مواد مغذی مورد نیازمان را نمی توانیم تولید کنیم، پس باید آن ها را از طریق مواد غذایی تامین کنیم

در میان ویتامین ها، ویتامین C بسیار شاخص و مورد نیاز است. این ویتامین برای سلامت بدن و تقویت دستگاه ایمنی ضروری است.

احتمالاً با مکمل های Q10 آشنایی دارید. باید بدانید که کوآنزیم Q10 در مواد غذایی تازه بخصوص در سبزیجات نیز وجود دارد. این ترکیبات مفید را منبع جوانی و شادابی می دانند.

بدن ما هر روز سیگنال هایی ارسال کرده و ما را از حال و روز درونی خود آگاه می سازد. به همین دلیل لازم است که نسبت به این نشانه ها و علامت ها حساس باشیم. چون ممکن است نشان دهنده یک اختلال درونی باشد.

ویتامین B12 برای سلامتی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. این ویتامین گلبول قرمز سالم تولید و به بهبود عملکرد عصب ها کمک می کند. بنابراین مهم است که برنامه غذایی همه بخصوص خانم ها و خانم های باردار حاوی این ویتامین ویژه باشد.

در این مطلب می خواهیم ویتامین هایی که برای سلامت قلب، دستگاه عروق، سیستم ایمنی و دستگاه تناسلی آقایان مفیدتر هستند را عنوان کنیم. لطفاً با ما همراه باشید.

به گفته یک مقام مسئول در وزارت بهداشت، ۸۰ درصد از بانوان در کشورمان با مشکل کمبود ویتامین بخصوص ویتامین D روبرو هستند و مصرف یک قرص مکمل این ویتامین در هر ماه برای آنها ضروری به شمار می رود.