از آنجایی که بدن ما در حد نیاز کارنتین را تولید و همچنین از منابع غذایی دریافت می کند، مصرف مکمل های کارنیتین و غذاهای غنی شده با کارنتین کاری بی دلیل و بیهوده خواهد بود.
همیشه بین همه ی افرادی که ورزش می کنند این دغدغه وجود دارد که بعد از جلسات ورزشی چه بخورند و چه بنوشند! به خاطر اینکه گفته می شود تا دو ساعت بعد از ورزش هر آنچه مصرف بشود با سرعت زیادی جذب می شود.
یادتان باشد که باید در حین ورزش و البته قبل از آن نیز به فکر تامین آب بدنتان باشید. نوشیدن آب یکی از مهم ترین کارهای افزایش کارایی بدن در حین ورزش است.
نوشیدنی شیرسویا خاصیت دوگانهای دارد. از طرفی زیستفراهمی اسیدآمینههای لازم برای رشد عضلات را بیشتر کرده و از طرف دیگر مانع تجزیهی پروتئینهای عضلات شده است که این مسئله باعث احیای آنها میشود.
در اینجا میخواهیم به شما بگوییم چگونه با رژیم غذایی از حداکثر فواید ورزش برای رسیدن به هدفتان بهره ببرید و همچنین انرژی و استقامت کافی برای ورزش را داشته باشید. حالا میخواهد هدف از این ورزش کاهش وزن باشد و یا عضله سازی.
در بخش قبل در رابطه با خصوصیات رژیم غذایی قبل و بعد و در زمان کوهنوردی مطالبی ارائه شد. در این بخش سعی داریم تا موارد اساسی دیگری را که در رابطه با رژیم این گروه از ورزشکاران لازم است تا رعایت شود، ذکر نماییم.
برای گردشی یک روزه در طبیعت نیاز به میزان انرژی بیشتری به نسبت حالت عادی وجود دارد و به ازای افزایش در زمان و شدت این فعالیتها به میزان انرژی مورد نیاز بدن نیز افزوده میشود.
با توجه به نوع و شدت فعالیت در این رشته ورزشی، نیاز به کربوهیدرات و دقت در تکمیل و بازسازی هر چه سریعتر ذخایر گلیکوژنی عضلات، نقش مهم و موثری در موفقیت ورزشکاران دارد.
تعطیلات تابستان فر رسیده است و خیلی از بچهها برای گذراندن اوقات فراقت خود ورزش را انتخاب میکنند. برای این که تفریح، ورزش و سلامتی را با هم آشتی بدهید باید تغذیهی مناسب و متناسب با نیازهای بچهها را در اختیارشان قرار دهید.
آخرین روزهای قبل از مسابقه برای تأمین انرژی و مایعات مورد نیاز در طی ورزش نقشی حیاتی دارند. میزان دقت و سختگیری ما در مورد برنامه غذایی در این روزها وابسته به نوع فعالیت ورزشی و اهمیت مسابقه میباشد