مشکل کم آبی بدن
آب بدن از چه منابعی تامین می‌شود؟
حدود 20 درصد از آب بدن ما از غذاها تامین می‌گردد. بقیه آب مورد نیاز از نوشیدنی‌های مختلف تامین می‌شود که عبارتند از :
- یکی از بهترین نوشیدنی‌ها، آب می‌باشد. نوشابه و نوشیدنی‌های شیرین دارای مقدار زیادی کالری می‌باشند.
- نوشابه‌های ورزشی حاوی املاح و عناصر مغذی می‌باشند و مفید هستند.
- آب میوه‌ها و سبزیجات دارای ویتامین‌ها و املاح می‌باشد و مصرف آنها نیز بسیار خوب است.
- نوشیدنی‌های دارای کافئین مانند چای و قهوه نیز دارای مقداری آب می‌باشند. قبلا گفته شده بود که مصرف نوشیدنی‌های دارای کافئین منجر به کم آبی بدن می‌گردد، اما به تازگی مشخص گردیده که اگر در روز بیشتر از 500 تا 600 میلی‌گرم (4 تا 7 فنجان) نوشیدنی‌های کافئین‌دار بنوشید، باعث از دست دادن آب بدن خواهید شد.
به چه مقدار آب نیاز دارید؟
تحقیقات نشان داده که شما می‌توانید مقدار آب مورد نیاز خود را از طریق زیر بدست آورید:
وزن خود را بر حسب پوند حساب کرده و عدد حاصل را بر 2 تقسیم کنید (یک کیلوگرم تقریبا معادل دو پوند است). عدد حاصله مقدار انس آب مورد نیاز را نشان می‌دهد (یک انس تقریبا معادل 30 میلی‌لیتر است). هر یک عدد لیوان معمولی معادل 240 میلی‌لیتر است.
برای مثال فردی با وزن 50 کیلوگرم (100 پوند)، مقدار 50 انس (1500 میلی‌لیتر)، آب باید دریافت کند، یعنی تقریبا 6 لیوان آب.
* اگر ورزش می‌کنید، باید هر 20 دقیقه یک بار، یک لیوان آب بنوشید.
* اگر با هواپیما به سفر می‌روید، باید در هر یک ساعت پرواز، یک لیوان آب بنوشید.
* اگر در آب و هوای گرم و خشک زندگی می‌کنید، باید 2 لیوان آب در روز مصرف کنید.
با استفاده از روش‌های بالا، نیاز بدن خود را به آب، تامین و از خطر کم آبی نجات پیدا خواهید کرد.
اگر می‌خواهید مقدار زیادی آب را در طول روز بنوشید، آن را به دفعات متعدد مصرف کنید و همه آن را یک باره ننوشید، زیرا در غیر این صورت، از آب زده خواهید شد و حالت تهوع پیدا خواهید کرد
علائم کم آبی بدن
شما در حالت عادی، هنگام ادرار کردن، تنفس، تعریق و فعالیت بدنی شدید، مقدار زیادی آب از دست می‌دهید. مواد ادرار آور نظیر قرص‌های کافئین‌دار و نوشیدن الکل نیز احتیاج به آب را دو برابر می‌کنند. با از دست دادن آب، فقط آب بدن کم نمی‌شود، بلکه الکترولیت‌های بدن نیز کم می‌گردند.
یکی از مهم‌ترین عملکردهای روده بزرگ (کولون)، بازجذب آب است. در افرادی که با عمل جراحی کولون برداشته شده، روده نمی‌تواند کار خود را انجام دهد، در نتیجه مدفوع آبکی است.
نشانه‌های کم آبی عبارتند از:
تشنگی (جزو اولین علامت‌های کم آبی بدن) ، ادرار بودار و زرد پررنگ (برخی داروها و ویتامین B2 نیز رنگ ادرار را پررنگ می‌کنند)، گرفتگی شکم یا پا، درد مزمن مفاصل و عضلات و کمر، کم ادراری، کم ادرار کردن، تولید کم اشک، پوست خشک، لب خشک و چسبناک، خستگی و یبوست.
موقع اسهال چه باید کرد؟
اسهال یکی از مشکلاتی است که باعث می شود بدن به آب بیشتری نیاز پیدا کند. پس:
- حداقل روزانه 8 لیوان آب بنوشید.
- آب را به آرامی بنوشید.
- نوشیدنی‌های کافئین‌دار را زیاد ننوشید.
- در مسافرت با هواپیما، مقدار زیادی آب بنوشید.
- قبل، بعد و در حین ورزش، آب را آرام بنوشید.
- اگر دمای بدنتان بیشتر از 39 درجه سانتیگراد شد، حتما به پزشک مراجعه کنید.
- اگر قصد بیرون رفتن از خانه را داشتید و هوا گرم بود، حتما یک بطری آب همراه خود ببرید.
- در عرق کردن همانند مصرف داروهای ادرارآور، آب بدن از دست می‌رود.
- آب میوه باعث بدتر شدن اسهال می‌شود. بنابراین بهتر است آب میوه را رقیق کنید و بعد بنوشید.
- رنگ ادرار باید یا زرد کم‌رنگ و یا بی‌رنگ باشد. اگر ادرارتان بودار و زرد پررنگ بود، مقدار زیادی آب بنوشید.
جلوگیری از کم آبی بدن
- وقتی مشغول کار کردن هستید، یا در حال مسافرت و یا ورزش کردن می باشید، برای آن که آب بدن خود را از دست ندهید، بهتر است یک بطری آب همیشه همراهتان باشد و مرتب آن را بنوشید. در این صورت دیگر نگران کم آبی بدنتان نباشید.
- اگر شما مشکلی در کلیه و یا غدد فوق کلیه دارید و یا داروهای ادرارآور مصرف می‌کنید، حتما از پزشک خود راجع به مقدار آب مورد نیاز بدنتان سئوال کنید.
- اگر شما مجبورید مقدار زیادی آب را در طول روز بنوشید (مثل بیماران مبتلا به سنگ کلیه)، آن را به دفعات متعدد مصرف کنید و همه آن را یک باره ننوشید، زیرا در غیر این صورت، از آب زده خواهید شد و حالت تهوع پیدا خواهید کرد.
- در مورد نوزادان زیر شش ماه، آب مورد نیاز از طریق شیر مادر یا شیر خشک تامین می شود و نیاز به آب اضافی ندارند. اگر هم خواستید به نوزادتان آب بدهید، باید تحت نظر پزشک باشد.
