• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
  • تعداد بازديد :
  • شنبه 1390/01/20
  • تاريخ :

قوانین وتاثیرات ورزش والیبال


والیبال ورزشی تیمی و بسیار مهیج است، پیشینه ای یكصد و ده ساله دارد و امروزه تمامی كشورهای جهان تقریبا عضو فدراسیون جهانی آن هستند.


قوانین وتاثیرات ورزش والیبال
قوانین و مقررات والیبال

تعداد كل بازیكنان هر تیم: 12 نفر.

 تعداد بازیكنان داخل زمین: 6 نفر.

 تعداد كل داوران: 10 نفر (یك داور بالا، یك داور

 پائین و یك داور ذخیره- 4 داور خط و یك داور خط

 ذخیره- یك نویسنده و یك كمك نویسنده.)

اندازه زمین: طول 18 متر و عرض 9 متر.

نِت (تور): برخورد توپ به لبه تور اشكال ندارد.  خطا.

مقدار باد توپ: معمولاً با فشار انگشتان شصت بر

 روی توپ مشخص می شود

شروع بازی: شروع بازی به وسیله سکه توسط

 داور قرعه كشی می شود تا یك تیم زمین وتیم تیم

. دیگر توپ را انتخاب كند

اثرات مفید ورزش والیبال بر بدن انسان 

• افزایش حداکثر جذب اکسیژن در بدن.

• افزایش کارآیی قلب از طریق حجم خون پمپ شده در یک ضربان.

• کاهش تعداد ضربان قلب و کاهش فشار خون.

• کاهش عوارض و احتمال مرگ و میر ناشی از نارساییهای قلبی.

• کاهش مقاومت عروقی برای عبور دادن جریان خون.

• افزایش جریان خون منطقه‌ای و نقل و انتقال اکسیژن به بافتها.

• افزایش توانایی بدن در مصرف اسیدهای چرب آزاد به عنوان سوبسترا در هنگام فعالیت.

• افزایش تولید لیپوپروتئینهای سنگین (HDL) که برای بدن مفید هستند.

• افزایش و بهبود تحمل بدن در هنگام تمرین.

• کاهش و یا از بین بردن چاقی و افزایش قدرت عضلانی.

• افزایش تولید اندروفینها که مخدرهای درونی هستند.

• افزایش تولید عرق به هنگام فعالیت که در نتیجه تحمل بدن در برابر گرما بالا می‌رود.

• جلوگیری از استئوپروز یا پوکی استخوان در صورت انجام تمرینات تحمل وزن.

• افزایش تحمل گلوکز در بدن.

• افزایش تحمل کار بدنی و کاهش تنگی نفس در بیماران مبتلا به انسداد مزمن ریه.

فواید اجتماعی

تجربه نشان داده است که افرادی که توانسته‌اند با ورزش و فعالیت بدنی، اندامی زیباتر و سالم‌تر داشته باشند، در ارتباطات اجتماعی خود موفق‌ترند. البته این اعتماد به نفس ایجاد شده در آنهاست که چنین موفقیتی را برای آنها حاصل کرده نه سایز کمرشان! 

مردم معمولاً اهدافی مثل کاهش وزن، تقویت سلامتی و اینها را هدف ورزش خود بیان می‌کنند. اما یادتان باشد، اگر انگیزه‌ای برای ورزش کردن نداشته باشید و از این کارتان لذت لازم را نبرید، نه وزن کم خواهید کرد و نه سلامت می‌مانید.

فواید فکری و عقلی

نظم و اعتماد به نفس حاصل از ورزش تاثیرات بسیار زیادی در این مقوله نیز خواهد داشت. این نظم و اعتماد به نفس باعث می‌شود که افراد کمتر از کار و مدرسه جا بمانند و درس‌ها و کارهایشان را هم روی قاعده و ترتیب انجام دهند. ورزش باعث بالا رفتن جریان خون و اکسیژن در بدن می‌شود که مغز نیز جزئی از آن است. به همین دلیل است که آنها که ورزش می‌کنند سریعتر به محرک‌ها واکنش می‌دهند.

قوانین وتاثیرات ورزش والیبال

لذت و تفریح

ممکن است فراموش کرده باشید که مهمترین دلیل ورزش کردنتان این است که از آن لذت می‌برید. مردم معمولاً اهدافی مثل کاهش وزن، تقویت سلامتی و اینها را هدف ورزش خود بیان می‌کنند. اما یادتان باشد، اگر انگیزه‌ای برای ورزش کردن نداشته باشید و از این کارتان لذت لازم را نبرید، نه وزن کم خواهید کرد و نه سلامت می‌مانید. یکی از راه‌های بالا بردن لذت و تفریح ورزش، انجام فعالیت‌های مختلف یا پیدا کردم محل‌های جدید برای انجام آن است.

بایدها و نبایدهای ورزشی را با اعتدال شروع کنید

قدم به قدم پیش بروید. اگر بخواهید بعد از یک مدت طولانی ورزش نکردن، با حجم بالا ورزش کنید، مطمئناً دچار مصدومیت یا حداقل ناامیدی خواهید شد. پس کم کم شروع کنید و با اعتدال جلو بروید. سالهاست که این چیزها را شنیده‌اید، اما حالا دیگر به دقت می‌دانید که چرا ورزش کردن برای شما مفید است. دیگر بهانه نیاورید و تمرینات منظم را از همین امروز شروع کنید. سالهاست که این چیزها را شنیده‌اید، اما حالا دیگر به دقت می‌دانید که چرا ورزش کردن برای شما مفید است. دیگر بهانه نیاورید و تمرینات منظم را از همین امروز شروع کنید

فرآوری:طاهره رشیدی

بخش ورزشی تبیان


منابع: 1- www.shariaty.ac.ir     / 2-  sportworld.parsibloy.com     /   varzeshiran.mihanblog.com3-

UserName