• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
  • تعداد بازديد :
  • 26592
  • چهارشنبه 1389/11/20
  • تاريخ :

آیا می خواهید کمردرد نگیرید؟

بهبود کمردرد


لازم است بدانیم برای کمردرد هیچ راه‌ حل ساده‌ای وجود ندارد. اگرچه پزشک، شما را به سمت مسیر بهبودی هدایت می‌کند، ولی داشتن یک کمر سالم و بدون درد کاملا به خود شما بستگی دارد.


تنها شما می‌توانید وضعیت نشستن خود را بهبود ببخشید و از فشارهای وارده به کمر در ضمن فعالیت‌های روزانه جلوگیری کنید.

همچنین تنها شما هستید که با دنبال کردن یک برنامه ورزشی روزانه، به قوی کردن عضلات شکم و پشت خود کمک می‌کنید. با انعطاف ‌پذیری و قوی نگه داشتن ستون فقرات خود، سه قوس طبیعی پشت خود را در وضعیت طبیعی حفظ خواهید کرد. همچنین راستای ستون فقرات موزون خواهد ماند. یک وضعیت نامناسب قرار گرفتن بدن باعث کشیدگی کمر گشته و سبب آسیب آن می‌شود.

 

افزایش قوس کمر در نتیجه ی ضعف عضلات شکم می‌باشد. عضلات ضعیف شکم، کمر را از داشتن یک حایل قوی محروم می‌کند. خم شدن، بلند کردن اجسام، ایستادن یا نشستن به صورت ناصحیح می‌تواند دردهایی در کمر شما ایجاد کند. همچنین این درد ممکن است ناشی از پیچ‌خوردگی در تصادفات ماشینی یا آسیب‌های ورزشی باشد.

پارگی دیسک نیز وقتی رخ می‌دهد که بخش نرم میانی دیسک بیرون بیاید و بر انتهای اعصاب فشار وارد کند.

 

فقط با رعایت چند نکته ساده در محل کار، خانه و در زندگی روزمره، می‏توان از بیماری های جسمی که معمولا در پیری به سراغ ما می‏آید، راحت شد. تصور کنید که در 70 سالگی‏، به اندازه وقتی که 25 ساله هستید، بتوانید تحرک داشته باشید، بدون این که دردهای رایج دوران پیری به سراغ شما بیاید.

 

نحوه صحیح بلند کردن اجسام

بهبود کمردرد

 

 

نحوه صحیح رانندگی

بهبود کمردرد

 

 

نحوه صحیح نشستن

بهبود کمردرد

 

 

نحوه صحیح برداشتن کودک از زمین

بهبود کمردرد

 

 

نحوه صحیح حمل کردن اشیا

نحوه صحیح حمل کردن اشیا

 

 

نحوه صحیح ایستادن برای انجام هر کاری

بهبود کمردرد

 

 

یک نرمش کششی بسیار مناسب

بهبود کمردرد

 

 

انجام کشش عضلات به صورت خوابیده

بهبود کمردرد

 

 

انجام حرکات نرمشی برای پا

بهبود کمردرد

 

 

نرمشی دیگر برای پا

بهبود کمردرد

 

 

نرمشی جهت ستون فقرات

بهبود کمردرد

 

 

نرمشی جهت کشش عضلات

بهبود کمردرد

فرآوری : نیره ولدخانی

بخش تغذیه و  سلامت تبیان


منابع:

- سایت تک برگ

- جام جم آنلاین

 

اگر می خواهید با پزشکان سایت مشورت کنید، اینجا را کلیک کنید.

برای شرکت در بحث های انجمن بهداشت و سلامت سایت، اینجا را کلیک کنید.

 

* مطالب مرتبط :

نشستن و ایستادن صحیح در کمردرد

بلند کردن اشیاء هنگام کمردرد

ورزش هایی برای کمردرد

با کمردرد چه باید کرد؟

روماتیسم ستون فقرات شبیه کمردرد است

ارزان‌ترین نسخه کمردرد

کمردرد، بیماری نیست!

مروروی بر درمان کمردرد

شروع کمردرد از30 سالگی

با کمر درد چه کنیم؟

تاثیر تغذیه بر کمردرد

گودی بیش از حد کمر

پارگی دیسک کمر

درمان دیسک کمر

تأثیر تشک های سفت در افزایش کمردرد

جلوگیری از کمردرد در رانندگان

 

اگر در خصوص این موضوع سوالی داشتید، به مشاوره تبیان مراجعه نمایید .
5 روش جدید درمان کمردرد

5 روش جدید درمان کمردرد

اگر کمردرد مزمن، کلافه ‌تان کرده؛ حداقلش این است که می ‌توانید دل ‌تان را به این نکته خوش کنید که شما تنها...
135 درجه را فراموش نکنید

135 درجه را فراموش نکنید

شما در طول یک روز کاری چند ساعت می نشینید؟ اگر شغل شما از آن نوع شغل هایی است که بیشتر یا حتی تمام ساعات کاری نشسته اید، بهتر است برای پیشگیری از مشکلات شایع کمردرد، شیوه ی صحیح نشستن را یاد بگیرید. نشستن صحیح به کاهش دردهای...
كمردرد و كمبود ويتامين

كمردرد و كمبود ويتامين

دردهاي مزمن و طولاني، ولو خيلي هم شديد نباشند، گاه آزاردهنده‌تر از دردهاي شديد و گذرا هستند...
UserName